Les produits de régime et de fitness sont une industrie de plusieurs milliards de dollars et, bien que l'accent soit mis sur la perte de poids, il existe des centaines de produits conçus pour vous aider à prendre du poids. Prendre quelques kilos peut être bénéfique pour votre santé si vous avez un poids insuffisant, ou cela peut aider à remplir votre cadre si vous vous sentez trop maigre. Certaines pilules ou boissons pour prendre du poids peuvent vous aider à ajouter des kilos, mais vous n'avez pas nécessairement besoin de débourser de l'argent pour des suppléments afin de voir les résultats. Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou votre régime de suppléments pour éviter les effets secondaires et pour vous aider à fixer des objectifs réalistes de gain de poids.
Gain de poids 101
Quelle que soit l'approche que vous souhaitez adopter - que vous incluiez des suppléments ou non - la prise de poids nécessite de manger plus de calories que vous n'en brûlez. Cela crée un équilibre énergétique positif, ce qui permet à votre corps de stocker l'énergie supplémentaire sous forme de graisse, ou de l'utiliser pour créer des muscles. En général, vous aurez besoin de 250 à 500 calories de plus que vous n'en brûlez par jour. Au cours d'une semaine, cela vous permet de gagner entre 0, 5 et 1 livre. Si vous avez du mal à prendre du poids, 1 000 calories supplémentaires par jour pourraient permettre une prise de poids.
Le nombre de calories qui dépend dépend de quelques facteurs; consultez un professionnel ou utilisez un calculateur de besoins énergétiques en ligne pour déterminer ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Ajoutez ensuite les calories supplémentaires pour prendre du poids.
Certains suppléments de gain de poids fournissent des calories qui peuvent vous aider à créer un équilibre énergétique positif, mais vous pouvez également obtenir ces calories supplémentaires de la nourriture.
Le maigre sur les pilules de gain de poids
Les pilules de gain de poids ne servent généralement pas de sources concentrées de calories, donc elles ne provoquent pas de gain de poids en augmentant votre apport calorique. Au lieu de cela, certaines pilules prétendent augmenter votre appétit - ce qui vous permet donc de manger plus facilement - ou elles complètent votre régime alimentaire et vos exercices pour faciliter la prise de muscle.
Une pilule de gain de poids qui pourrait aider est la créatine. La prise de pilules de créatine peut améliorer vos performances sportives et vous aider à métaboliser le carburant plus facilement, ce qui peut vous aider à passer à travers des entraînements difficiles, y compris l'haltérophilie. Il pourrait également favoriser la croissance musculaire et augmenter votre masse musculaire maigre, note le University of Maryland Medical Center, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour en être sûr.
Méfiez-vous des suppléments de gain de poids fabriqués à partir de mélanges à base de plantes. Un des principaux suppléments de gain de poids, par exemple, possède un mélange à base de plantes «stimulant l'appétit» contenant du ginseng. Cependant, il n'y a aucune preuve convaincante pour lier le ginseng à la prise de poids, note l'Université Columbia. Les suppléments à base de plantes peuvent également avoir des effets secondaires, même si le flacon n'inclut pas d'avertissements pour la santé ou affirme qu'il n'y a pas d'effets secondaires. Le ginseng, par exemple, peut provoquer des maux de tête, des troubles du sommeil et même l'hypertension artérielle chez certaines personnes.
Parlez toujours à votre médecin avant de commencer à prendre une pilule de gain de poids ou un supplément à base de plantes pour éviter les effets secondaires nocifs.
Utiliser des boissons pour prendre du poids
Vous pouvez voir de meilleurs résultats en incluant des boissons de gain de poids dans votre routine quotidienne. Même une simple boisson protéinée offre une quantité importante de calories. Par exemple, une boisson fouettée fabriquée à partir d'une boisson protéinée disponible dans le commerce offre 150 calories par portion de 2 cuillères, tandis qu'une portion de 3 cuillères d'une poudre de protéines différente contient 300 calories. Les autres boissons qui prennent du poids peuvent être encore plus riches en calories; une poudre de gain de poids aromatisée à la vanille disponible dans le commerce contient 750 calories par portion. Une seule portion de ce gain de poids, ajoutée à votre plan de repas régulier, vous permettrait de gagner 1, 5 livres par semaine - plus que ce qui est recommandé pour la personne moyenne, mais une option potentiellement utile pour ceux qui ont du mal à prendre du poids.
Bien que de nombreuses boissons qui prennent du poids ne contiennent pas les mélanges à base de plantes que l'on trouve dans certaines pilules, les boissons riches en protéines peuvent causer de graves problèmes de santé si vous souffrez de certains problèmes de santé, y compris une maladie rénale. Parlez à votre médecin avant de prendre des boissons protéinées ou de prise de poids pour vous assurer qu'elles sont sans danger pour vous.
Les boissons et les aliments réguliers vous aident à gagner aussi
Essayez de faire votre propre boisson de gain de poids en mélangeant une tasse de lait entier avec une tasse de vos fruits congelés préférés - utilisez de l'ananas congelé, et vous obtiendrez une boisson tropicale glacée qui contient 232 calories. Ou mélangez une tasse de lait de soja à la vanille avec une demi-tasse de purée de citrouille, un contenant de 6 onces de yogourt grec sans gras, une pincée d'épices pour tarte à la citrouille et quelques poignées de glaçons pour une boisson qui a 229 calories. Il suffit de boire un de ces smoothies simples en plus de votre alimentation régulière pour gagner près d'une demi-livre par semaine.
Alternativement, les aliments peuvent fournir des calories supplémentaires pour la prise de poids. Servez 2 tranches de pain grillé à grains entiers avec 2 cuillères à soupe de beurre d'amande pour un repas qui contient 350 calories, grignotez une once de pacanes pour absorber 190 calories, ou associez vos légumes préférés avec une demi-tasse de houmous, qui contient 218 calories.
