Bien que vous ne puissiez pas brûler les graisses de votre estomac de manière sélective, l'accroupissement brûle les graisses et renforce les muscles. Alors que les squats développent principalement la force et la puissance, les squats lourds augmentent votre masse musculaire maigre, ce qui augmente votre capacité à brûler des calories au repos au cours de la journée. S'accroupir reste un exercice difficile, et l'effort de s'accroupir lourd consomme beaucoup d'efforts et brûle des calories dans le processus. Consultez un praticien de soins de santé avant de commencer tout programme de musculation ou de régime alimentaire.
Calories
L'accroupissement nécessite beaucoup d'efforts, et l'effort reste directement proportionnel à la fois au poids que vous utilisez lors de l'accroupissement et à votre volume d'entraînement. Plus vous vous entraînez longtemps et durement, plus vous brûlerez de calories. Et bien que cet effort ne provienne pas directement de la graisse stockée autour de votre tour de taille, une partie de l'énergie le sera. Au fil du temps, cette augmentation des dépenses caloriques peut entraîner une augmentation de la perte de graisse corporelle, mais votre alimentation doit également être en ordre. Vous pouvez vous accroupir lourd toute la journée, mais si vous buvez des sodas et mangez de la malbouffe entre les séries, vous ne pouvez pas vous attendre à progresser.
Régime
Pour commencer à perdre de la graisse corporelle, faites de petits ajustements dans votre alimentation. Des coupures soudaines et drastiques dans votre alimentation peuvent avoir un effet négatif sur votre métabolisme, vous faisant perdre du tissu musculaire maigre et ralentir votre métabolisme, ce qui entraîne une plus grande difficulté à perdre de la graisse. Réduisez vos calories de seulement 250 par jour au début, en réduisant votre consommation de graisses saturées comme celles que l'on trouve dans les viandes rouges grasses, les œufs et le beurre. Éliminez les glucides sucrés tels que le sucre de table, les sodas et la malbouffe. Après trois ou quatre semaines, si vous n'êtes pas satisfait de vos progrès, vous pouvez réduire davantage vos calories.
S'accroupir pour perdre de la graisse
La méthode par laquelle vous vous entraînez jouera un rôle dans la quantité de graisse que vous pouvez brûler. Après s'accroupir, votre métabolisme augmente, ainsi que vos niveaux de testostérone et d'hormone de croissance. Les deux hormones vous aident à maintenir la masse musculaire maigre pendant un régime et à brûler les graisses. En augmentant les deux grâce à l'entraînement, vous pouvez brûler un peu de graisse supplémentaire. Gardez vos périodes de repos courtes, pas plus d'une minute entre les séries de squats dans le gymnase. Selon une étude de 1993 publiée dans le "Journal of Applied Physiology", un entraînement avec un poids qui vous oblige à effectuer dix répétitions, tout en vous reposant seulement une minute entre les séries entraînera une augmentation significative de votre taux d'hormone de croissance.
Tabata
Le protocole Tabata est une méthode avancée pour adapter l'entraînement par intervalles à l'entraînement en résistance, et il est à la fois efficace et brutal. Pour s'accroupir en utilisant cette méthode, vous devez effectuer autant de répétitions que possible pendant une période de 20 secondes, puis vous reposer pendant 10 secondes, puis répéter. Ce processus se poursuit pendant quatre minutes. Chaque période de repos de 10 secondes signifie exactement 10 secondes. Onze secondes après le dernier squat de votre set précédent, vous devriez vous diriger vers le bas de votre premier squat dans votre set suivant. Quatre minutes peuvent ne pas sembler longues - jusqu'à ce que vous l'essayiez.
