Alors que la plupart des régimes sont axés sur la perte de poids, certaines personnes ont du mal à garder le poids. Un régime de 3000 calories est un régime riche en calories qui peut aider ceux qui ont besoin d'ajouter des kilos à leur cadre. C'est également un régime de maintien du poids pour les hommes actifs âgés de 19 à 50 ans. Comme tout bon régime alimentaire - même un régime riche en calories - il est toujours important de manger une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires pour assurez-vous d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour une bonne santé.
Bases du régime 3000 calories
Pour intégrer toutes les calories, vous devez manger trois repas et trois collations par jour avec votre régime de 3000 calories. Un régime sain et équilibré de 3000 calories comprend 10 onces de céréales, 4 tasses de légumes, 2 1/2 tasses de fruits, 3 tasses de produits laitiers et 7 onces d'aliments protéinés. Une once de céréales équivaut à une tranche de pain ou une demi-tasse de pâtes cuites ou de riz, tandis que 1 tasse de légumes équivaut à 1 tasse de légumes cuits ou 2 tasses de salade verte. Une tasse de fruits frais ou une demi-tasse de fruits secs est considérée comme une tasse de fruits, et les portions de produits laitiers comprennent une tasse de lait ou de yogourt, ou 1 1/2 onces de fromage naturel. Une once de protéines équivaut à une once de viande, de volaille ou de fruits de mer, ou une demi-once de noix ou un quart de tasse de haricots.
Servir un petit-déjeuner sain
Le département américain de l'Agriculture vous recommande de faire la moitié de vos grains à grains entiers. Le petit déjeuner est un bon repas pour les céréales complètes. Deux tasses de céréales froides à grains entiers avec 1 tasse de lait écrémé et 1 tasse de cantaloup tranché constituent une option de petit-déjeuner saine avec votre régime de 3000 calories.
Collation en milieu de matinée
Une tasse de yogourt sans gras avec une petite banane constitue une collation nutritive en milieu de matinée. Si vous avez de la difficulté à manger tous vos repas et collations, buvez des liquides entre les repas - plutôt qu'avec eux - pour laisser de la place pour la nourriture, suggère EatRight.org.
Chargement au déjeuner
Pour le déjeuner, vous pourrez déguster un sauté sain fait avec 3 onces de crevettes, 2 tasses de légumes mélangés, tels que le brocoli, les carottes et le chou chinois, avec une sauce de soja à faible teneur en sodium, et servi avec 1 1/2 tasse de riz brun.
Snack énergisant en milieu d'après-midi
Gardez les bas de l'après-midi à l'écart avec une collation énergisante composée d'une tranche de pain de blé entier à tartiner avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide et servie avec une demi-tasse de raisins secs.
Affamé pour le dîner
Un dîner sain avec votre régime de 3000 calories peut comprendre 3 onces de longe de porc grillée avec 1 1/2 tasse de quinoa, 1 tasse de haricots verts, 2 tasses de légumes verts mélangés avec une vinaigrette et une demi-tasse de compote de pommes. Inclure principalement des viandes maigres contribue à réduire votre consommation de graisses saturées, ce qui contribue à réduire le taux de cholestérol.
Collation nocturne
Terminez votre journée avec une collation santé composée de cinq craquelins de grains entiers et de 1 1/2 onces de fromage cheddar faible en gras.
