Bien qu'écouter de la musique romantique ou se blottir contre votre partenaire puisse vous mettre d'humeur, la recherche montre que manger certains aliments peut jouer un rôle plus important dans la santé sexuelle d'une femme. "La santé globale d'une femme joue un rôle important dans son bien-être sexuel et peut affecter positivement les conditions qu'elle peut souffrir dans la chambre. Infections chroniques des voies urinaires (IVU), prolifération de levures, syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), sécheresse vaginale ou sautes d'humeur et l'irritabilité ne sont que quelques-uns des problèmes qui peuvent affliger de nombreuses femmes, faisant de l'intimité une tâche redoutée au lieu de l'expérience sensuelle et agréable qu'elle devrait être ", explique Misti Gueron, MS, RD, thérapeute en nutrition médicale au Centre Khalili. La recherche montre que ces neuf aliments pourraient aider à atténuer et, dans certains cas, à résoudre vos malaises sexuels.
Bien qu'écouter de la musique romantique ou se blottir contre votre partenaire puisse vous mettre d'humeur, la recherche montre que manger certains aliments peut jouer un rôle plus important dans la santé sexuelle d'une femme. "La santé globale d'une femme joue un rôle important dans son bien-être sexuel et peut affecter positivement les conditions qu'elle peut souffrir dans la chambre. Infections chroniques des voies urinaires (IVU), prolifération de levures, syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), sécheresse vaginale ou sautes d'humeur et l'irritabilité ne sont que quelques-uns des problèmes qui peuvent affliger de nombreuses femmes, faisant de l'intimité une tâche redoutée au lieu de l'expérience sensuelle et agréable qu'elle devrait être ", explique Misti Gueron, MS, RD, thérapeute en nutrition médicale au Centre Khalili. La recherche montre que ces neuf aliments pourraient aider à atténuer et, dans certains cas, à résoudre vos malaises sexuels.
1. Pour une meilleure libido: Maca Root
La maca est le nom commun de Lepidium meyenii, une plante de la famille du brocoli. La racine de maca (souvent appelée ginseng péruvien) fait référence à la racine de la plante, qui ressemble à un navet. La racine est utilisée depuis des siècles comme aphrodisiaque pour les hommes et les femmes. Une étude de revue publiée dans BMC Complementary and Alternative Medicine a montré que la racine de maca peut être efficace pour augmenter le désir sexuel lorsqu'elle est prise pendant au moins six semaines à une dose allant de 1, 5 à trois grammes par jour. Une autre étude publiée en 2008 dans CNS Neuroscience and Therapeutics, a révélé que la consommation de trois grammes de maca par jour a considérablement contribué à améliorer la dysfonction sexuelle chez les femmes qui sont traitées médicalement pour dépression. Parce que la racine de maca a un goût herbeux semblable à la saleté, les capsules sont généralement mieux tolérées que les poudres.
La maca est le nom commun de Lepidium meyenii, une plante de la famille du brocoli. La racine de maca (souvent appelée ginseng péruvien) fait référence à la racine de la plante, qui ressemble à un navet. La racine est utilisée depuis des siècles comme aphrodisiaque pour les hommes et les femmes. Une étude de revue publiée dans BMC Complementary and Alternative Medicine a montré que la racine de maca peut être efficace pour augmenter le désir sexuel lorsqu'elle est prise pendant au moins six semaines à une dose allant de 1, 5 à trois grammes par jour. Une autre étude publiée en 2008 dans CNS Neuroscience and Therapeutics, a révélé que la consommation de trois grammes de maca par jour a considérablement contribué à améliorer la dysfonction sexuelle chez les femmes qui sont traitées médicalement pour dépression. Parce que la racine de maca a un goût herbeux semblable à la saleté, les capsules sont généralement mieux tolérées que les poudres.
2. Pour les infections à levures: Yaourt nature
Communément appelée infection à levures, la candidose vaginale (candida) est une infection fongique qui peut provoquer des brûlures, des démangeaisons ou des pertes vaginales. "Le yogourt nature est plein de probiotiques pour un intestin sain, et la recherche montre qu'il peut aider à prévenir les infections à levures, en particulier avec l'utilisation d'antibiotiques", explique Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, auteur de "A Recipe for Life by la diététiste du docteur. " Le yogourt nature est meilleur que le yogourt sucré car le sucre nourrit le candida (l'infection fongique) et aggrave le problème. La consommation quotidienne de lactobacillus acidophilus, une bactérie bénéfique trouvée dans le yogourt qui indique «cultures actives vivantes» sur l'étiquette, ou la consommation d'un supplément probiotique peut aider votre corps à maintenir son propre équilibre naturel de bactéries saines et à minimiser ces événements douloureux. Parlez à votre médecin pour voir quels aliments ou suppléments conviennent le mieux à votre état.
Communément appelée infection à levures, la candidose vaginale (candida) est une infection fongique qui peut provoquer des brûlures, des démangeaisons ou des pertes vaginales. "Le yogourt nature est plein de probiotiques pour un intestin sain, et la recherche montre qu'il peut aider à prévenir les infections à levures, en particulier avec l'utilisation d'antibiotiques", explique Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, auteur de "A Recipe for Life by la diététiste du docteur. " Le yogourt nature est meilleur que le yogourt sucré car le sucre nourrit le candida (l'infection fongique) et aggrave le problème. La consommation quotidienne de lactobacillus acidophilus, une bactérie bénéfique trouvée dans le yogourt qui indique «cultures actives vivantes» sur l'étiquette, ou la consommation d'un supplément probiotique peut aider votre corps à maintenir son propre équilibre naturel de bactéries saines et à minimiser ces événements douloureux. Parlez à votre médecin pour voir quels aliments ou suppléments conviennent le mieux à votre état.
3. Troubles de l'humeur: acides gras oméga-3
Lorsqu'une femme est stressée et irritable, il est probable que la seule chose à laquelle elle pense en ce qui concerne la chambre est le sommeil. Heureusement, certains aliments peuvent aider à améliorer votre humeur. "Les aliments riches en acides gras oméga-3 (sous forme de DHA et d'EPA) montrent des résultats positifs pour les troubles de l'humeur", explique Misti Gueron, MS, RD, thérapeute en nutrition médicale au Centre Khalili. Les sources les plus riches de ces huiles précieuses se trouvent dans les poissons d'eau froide comme le saumon, le maquereau, le hareng, le touladi, les sardines et le thon germon. L'American Heart Association recommande aux gens de manger du poisson au moins deux fois (deux portions) par semaine. Une portion de poisson équivaut à 3, 5 onces cuites ou environ les trois quarts d'une tasse de poisson en flocons. Malheureusement, la plupart des adultes et des enfants ne consomment pas suffisamment d'EPA et de DHA et, par conséquent, leur taux sanguin de ces graisses est faible - et particulièrement faible chez les personnes souffrant de dépression.
Lorsqu'une femme est stressée et irritable, il est probable que la seule chose à laquelle elle pense en ce qui concerne la chambre est le sommeil. Heureusement, certains aliments peuvent aider à améliorer votre humeur. "Les aliments riches en acides gras oméga-3 (sous forme de DHA et d'EPA) montrent des résultats positifs pour les troubles de l'humeur", explique Misti Gueron, MS, RD, thérapeute en nutrition médicale au Centre Khalili. Les sources les plus riches de ces huiles précieuses se trouvent dans les poissons d'eau froide comme le saumon, le maquereau, le hareng, le touladi, les sardines et le germon. L'American Heart Association recommande aux gens de manger du poisson au moins deux fois (deux portions) par semaine. Une portion de poisson équivaut à 3, 5 onces cuites ou environ les trois quarts d'une tasse de poisson en flocons. Malheureusement, la plupart des adultes et des enfants ne consomment pas suffisamment d'EPA et de DHA et, par conséquent, leur taux sanguin de ces graisses est faible - et particulièrement faible chez les personnes souffrant de dépression.
4. Sécheresse vaginale: aliments à base de soja
La sécheresse vaginale peut survenir pour plusieurs raisons, y compris les médicaments, les traitements médicaux, l'accouchement et l'allaitement, mais la raison la plus courante peut être une diminution des œstrogènes, comme c'est généralement le cas lors de la ménopause. «L'hormone œstrogène aide à maintenir le liquide clair lubrifiant les parois du vagin. Pour les femmes dont les médecins ont confirmé des niveaux changeants d'œstrogènes, certains aliments (comme les produits à base de soja) riches en phytoestrogènes peuvent aider à atténuer certains de ces symptômes gênants. Soja des produits comme le tofu, l'edamame, le lait de soja et le fromage de soja ainsi que les viandes végétaliennes à base de soja contiennent des produits chimiques végétaux appelés phytoestrogènes, et ces substances peuvent en fait imiter nos propres œstrogènes circulants naturels ", explique Misti Gueron, MS, RD. Si vous préférez les aliments à base de soja sans OGM, recherchez le sceau vérifié "Non-GMO Project" ou achetez USDA Organic, qui ne peut pas intentionnellement inclure des ingrédients OGM.
Crédit: Dorling Kindersley: Jodi Moreno / Dorling Kindersley / Getty ImagesLa sécheresse vaginale peut survenir pour plusieurs raisons, y compris les médicaments, les traitements médicaux, l'accouchement et l'allaitement, mais la raison la plus courante peut être une diminution des œstrogènes, comme c'est généralement le cas lors de la ménopause. «L'hormone œstrogène aide à maintenir le liquide clair lubrifiant les parois du vagin. Pour les femmes dont les médecins ont confirmé des niveaux changeants d'œstrogènes, certains aliments (comme les produits à base de soja) riches en phytoestrogènes peuvent aider à atténuer certains de ces symptômes gênants. des produits comme le tofu, l'edamame, le lait de soja et le fromage de soja ainsi que les viandes végétaliennes à base de soja contiennent des produits chimiques végétaux appelés phytoestrogènes, et ces substances peuvent en fait imiter nos propres œstrogènes circulants naturels ", explique Misti Gueron, MS, RD. Si vous préférez les aliments à base de soja sans OGM, recherchez le sceau vérifié "Non-GMO Project" ou achetez USDA Organic, qui ne peut pas intentionnellement inclure des ingrédients OGM.
5. Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK): aliments protéiques maigres
Selon le bureau de la santé des femmes, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) survient chez environ cinq millions de femmes aux États-Unis. "Le SOPK est une affection qui peut affecter les hormones d'une femme, provoquant des irrégularités menstruelles, vaginales, dermatologiques, de l'humeur et de la glycémie et peut même influencer sa capacité à concevoir. Inutile de dire que de tels changements peuvent profondément influer sur sa santé sexuelle", explique Misti Gueron, MS, RD. De nombreuses femmes ne savent pas que plusieurs symptômes du SOPK peuvent être efficacement gérés par l'alimentation et que l'un des aspects clés consomme des sources de protéines maigres adéquates à chaque repas. "La volaille, les viandes maigres, les œufs, le poisson et les fruits de mer, les produits laitiers et soja faibles en gras, les légumineuses et les petites quantités de noix et de graines ajoutées aux repas aident à réguler la glycémie et peuvent aider à la gestion de certains symptômes." Essayez des aliments comme des œufs ou du yogourt riche en protéines pour le petit déjeuner et des légumes abondants garnis de poisson ou de poulet poêlé et saupoudrés de soja pour un déjeuner sain, conseille Guéron.
Crédits: Rahma RekikSelon le bureau de la santé des femmes, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) survient chez environ cinq millions de femmes aux États-Unis. "Le SOPK est une affection qui peut affecter les hormones d'une femme, provoquant des irrégularités menstruelles, vaginales, dermatologiques, de l'humeur et de la glycémie et peut même influencer sa capacité à concevoir. Inutile de dire que de tels changements peuvent profondément influer sur sa santé sexuelle", explique Misti Gueron, MS, RD. De nombreuses femmes ne savent pas que plusieurs symptômes du SOPK peuvent être efficacement gérés par l'alimentation et que l'un des aspects clés consomme des sources de protéines maigres adéquates à chaque repas. "La volaille, les viandes maigres, les œufs, le poisson et les fruits de mer, les produits laitiers et soja faibles en gras, les légumineuses et les petites quantités de noix et de graines ajoutées aux repas aident à réguler la glycémie et peuvent aider à la gestion de certains symptômes." Essayez des aliments comme des œufs ou du yogourt riche en protéines pour le petit déjeuner et des légumes abondants garnis de poisson ou de poulet poêlé et saupoudrés de soja pour un déjeuner sain, conseille Guéron.
6. Infections des voies urinaires (IVU): eau
Au moins 60 pour cent des femmes à un moment donné de leur vie connaîtront une infection des voies urinaires (IVU), et pour certains, cette condition persistante et douloureuse se reproduit, faisant de l'intimité une épreuve permanente. Boire de l'eau tous les jours et après les rapports sexuels est l'un des meilleurs moyens d'éviter une infection urinaire. «Nous utilisons de l'eau pour nettoyer notre vaisselle et laver nos vêtements, et pourtant de nombreuses femmes ne boivent pas assez d'eau pour rincer leurs systèmes de déchets et d'accumulation bactérienne, en particulier dans le système urinaire. Si l'exposition aux bactéries se produit pendant l'intimité sexuelle, salle de bain habitudes, sous-vêtements souillés ou autres raisons, boire de huit à 10 tasses d'eau par jour éliminera et minimisera votre risque d'infection bactérienne avant qu'elle ne se propage », explique Misti Gueron, MS, RD.
Crédit: Rayes / Photodisc / Getty ImagesAu moins 60 pour cent des femmes à un moment donné de leur vie connaîtront une infection des voies urinaires (IVU), et pour certains cette condition persistante et douloureuse se reproduit, faisant de l'intimité une épreuve permanente. Boire de l'eau tous les jours et après les rapports sexuels est l'un des meilleurs moyens d'éviter une infection urinaire. «Nous utilisons de l'eau pour nettoyer notre vaisselle et laver nos vêtements, et pourtant de nombreuses femmes ne boivent pas assez d'eau pour rincer leurs systèmes de déchets et d'accumulation bactérienne, en particulier dans le système urinaire. Si l'exposition aux bactéries se produit pendant l'intimité sexuelle, salle de bain habitudes, sous-vêtements souillés ou autres raisons, boire huit à 10 tasses d'eau par jour éliminera et minimisera votre risque d'infection bactérienne avant qu'elle ne se propage », explique Misti Gueron, MS, RD.
7. Syndrome prémenstruel (SPM): légumes verts à feuilles
La fatigue, les troubles du sommeil, l'anxiété, la tension et les sautes d'humeur sont tous des symptômes courants du syndrome prémenstruel (SPM), et manger plus d'aliments riches en magnésium pourrait aider. Connu comme le «tranquillisant de la nature», de faibles niveaux de magnésium ont été signalés chez les femmes atteintes de SPM, et la supplémentation en magnésium s'est avérée utile pour soulager de nombreux symptômes du SPM, en particulier lorsqu'elle est prise avec de la vitamine B-6 en même temps. Il a également été démontré que le magnésium aide à soulager les spasmes des vaisseaux sanguins associés aux migraines. Les bonnes sources de magnésium comprennent les légumes à feuilles vertes (comme les épinards, le chou vert et le chou vert), les noix et les graines, l'avocat, les bananes et le poisson.
Crédits: wmaster890 / iStock / Getty ImagesLa fatigue, les troubles du sommeil, l'anxiété, la tension et les sautes d'humeur sont tous des symptômes courants du syndrome prémenstruel (SPM), et manger plus d'aliments riches en magnésium pourrait aider. Connu comme le «tranquillisant de la nature», de faibles niveaux de magnésium ont été signalés chez les femmes atteintes de SPM, et la supplémentation en magnésium s'est avérée utile pour soulager de nombreux symptômes du SPM, en particulier lorsqu'elle est prise avec de la vitamine B-6 en même temps. Il a également été démontré que le magnésium aide à soulager les spasmes des vaisseaux sanguins associés aux migraines. Les bonnes sources de magnésium comprennent les légumes à feuilles vertes (comme les épinards, le chou vert et le chou vert), les noix et les graines, l'avocat, les bananes et le poisson.
8. Sécheresse vaginale: amandes
La sécheresse vaginale est un symptôme courant de la ménopause, mais elle peut également survenir à la suite de certains médicaments, traitements médicaux, infections à levures ou changements hormonaux. "Un élément clé pour maintenir l'humidité vaginale pendant les périodes de changement hormonal semble être de consommer des quantités adéquates de vitamine E, que ce soit à partir d'un supplément ou de la nourriture." dit Misti Gueron, MS, RD. Les aliments riches en vitamine E comprennent les amandes, le germe de blé et l'huile de germe de blé, les graines de tournesol, les légumes à feuilles vert foncé et les avocats.
Crédit: Tetra Images / Tetra images / Getty ImagesLa sécheresse vaginale est un symptôme courant de la ménopause, mais elle peut également survenir à la suite de certains médicaments, traitements médicaux, infections à levures ou changements hormonaux. "Un élément clé pour maintenir l'humidité vaginale pendant les périodes de changement hormonal semble être de consommer des quantités adéquates de vitamine E, que ce soit à partir d'un supplément ou de la nourriture." dit Misti Gueron, MS, RD. Les aliments riches en vitamine E comprennent les amandes, le germe de blé et l'huile de germe de blé, les graines de tournesol, les légumes à feuilles vert foncé et les avocats.
9. Libido: chocolat noir
Donner à une femme une boîte de chocolats a longtemps été un geste romantique, mais cela pourrait aider sa libido ainsi que son affection. Le chocolat noir contient de la théobromine, une substance qui vous fait vous sentir stimulé et excité. Le chocolat noir contient également de la L-arginine, un acide aminé qui augmente l'oxyde nitrique et favorise la circulation sanguine vers les organes sexuels, ce qui augmente la sensation. Troisièmement, le chocolat contient de la phényléthylamine (PEA), un produit chimique «de bien-être» qui libère de la dopamine, le produit chimique du cerveau qui est également libéré pendant l'orgasme. Le PEA est naturellement libéré dans votre cerveau lorsque vous êtes amoureux et peut induire un sentiment d'euphorie. Cependant, comme le chocolat est riche en sucre et en calories et que la prise de poids fera chuter votre libido, il est préférable de le limiter à une portion d'une once.
Crédits: CherriesJD / iStock / Getty ImagesDonner à une femme une boîte de chocolats a longtemps été un geste romantique, mais cela pourrait aider sa libido ainsi que son affection. Le chocolat noir contient de la théobromine, une substance qui vous fait vous sentir stimulé et excité. Le chocolat noir contient également de la L-arginine, un acide aminé qui augmente l'oxyde nitrique et favorise la circulation sanguine vers les organes sexuels, ce qui augmente la sensation. Troisièmement, le chocolat contient de la phényléthylamine (PEA), un produit chimique «de bien-être» qui libère de la dopamine, le produit chimique du cerveau qui est également libéré pendant l'orgasme. Le PEA est naturellement libéré dans votre cerveau lorsque vous êtes amoureux et peut induire un sentiment d'euphorie. Cependant, comme le chocolat est riche en sucre et en calories et que la prise de poids fera chuter votre libido, il est préférable de le limiter à une portion d'une once.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous trouvé des avantages pour votre santé sexuelle en mangeant certains aliments? Souhaitez-vous essayer l'un des aliments mentionnés pour aider à soulager une certaine condition? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir. Partagez votre expérience sur la façon dont les changements de style de vie ont affecté votre vie - peut-être que vos connaissances aideront les autres!
Crédit: Hiroshi Watanabe / Stone / Getty ImagesAvez-vous trouvé des avantages pour votre santé sexuelle en mangeant certains aliments? Souhaitez-vous essayer l'un des aliments mentionnés pour aider à soulager une certaine condition? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir. Partagez votre expérience sur la façon dont les changements de style de vie ont affecté votre vie - peut-être que vos connaissances aideront les autres!
