Révéler vos muscles abdominaux toniques sous cette couche de graisse est certainement possible en faisant de l'exercice sur le tapis roulant. Cependant, si vous faites la même routine, à la même intensité et pour la même durée, vous n'avez pas de chance. La durée que vous passez sur le tapis roulant dépend de la force de votre entraînement.
Considérations alimentaires
Même si vous incorporez un programme de tapis roulant anti-graisse presque tous les jours de la semaine, vous ne pouvez pas manger plus de calories que vous n'en brûlez si vous voulez des résultats abdominaux. Vous devriez envisager de porter une attention particulière à ce que vous mangez et quand vous mangez, en optimisant vos exercices sur tapis roulant pour une visibilité maximale des muscles abdominaux que vous travaillez dur à construire. Réduisez votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories, pour perdre 1 à 2 livres. par semaine. Gardez votre consommation de glucides entre 50 et 55 pour cent de vos calories quotidiennes totales au lieu de 60 à 65 pour cent, une quantité proche de ce qu'un coureur de compétition mangerait normalement.
Cardio modérément intense et de longue durée
Le phosphate de créatine dans vos cellules et le glucose dans votre sang sont plus facilement disponibles pour votre corps à utiliser comme carburant au début de votre entraînement sur tapis roulant; très peu de graisse dans votre corps est utilisée au début. Il faut environ 20 à 30 minutes pour que vos cellules commencent à utiliser les graisses comme source principale de carburant pour l'exercice. Pour un entraînement cardio modérément intense et de longue durée pour des résultats ab, vous devez marcher, courir ou faire une combinaison des deux pendant 60 à 90 minutes deux jours par semaine.
Cardio intensément intense et de courte durée
Des entraînements aérobies extrêmement intenses ou un entraînement par intervalles à haute intensité sur le tapis roulant brûlent une énorme quantité de calories même après la fin de votre séance. Ce type d'entraînement stimule une production très élevée d'enzymes brûle-graisses et d'hormone de croissance, qui vous aideront dans votre quête pour obtenir des résultats ab. Vous devez utiliser entre un rapport de un à trois et un rapport de un à cinq; cela signifie que si votre intervalle de travail est de 30 secondes, votre intervalle de récupération doit être de 1 ½ minute, 2 minutes ou 2 ½ minutes. Par exemple, sprintez aussi vite que possible pendant 20 secondes sur une pente de 1%, puis marchez pendant une minute 40 secondes. Répétez cet intervalle pendant 20 minutes au total. Vous devez courir aussi vite que possible pendant vos intervalles de travail, alors assurez-vous d'augmenter la vitesse de manière appropriée. Faites cette routine seulement un à deux jours par semaine, ce qui réduit le risque de blessure tout en augmentant la capacité de votre corps à incinérer la graisse, y compris autour de vos abdos. Le cardio très intense signifie que vous ne pouvez pas parler, et encore moins chanter, pendant la séance. Marchez 20 minutes après chaque séance pour vous rafraîchir et brûler encore plus de calories.
Cardio modérément à vigoureusement intense et de durée moyenne
Tous vos entraînements sur tapis roulant n'ont pas besoin d'être super longs ou super durs. Un entraînement de durée moyenne devrait être principalement à une intensité modérée avec de courtes rafales de périodes de plus forte intensité. Ce type de formation est communément appelé formation Fartlek. Utilisez les programmes du tapis roulant en sélectionnant le réglage de la colline ou de la variété pendant 30 à 45 minutes. Vous devriez pouvoir parler, mais pas chanter, à cette intensité. Incorporez du cardio de durée moyenne un jour par semaine. Marchez 10 minutes pour refroidir.
