Les chevilles épaisses sont communément appelées chevilles. Ils ont obtenu leur surnom d'argot étrange car il semble qu'il n'y ait pas de différenciation entre le mollet et la cheville. Le terme a ensuite été popularisé dans le film de 2001 "Shallow Hal", destiné à insulter la honte corporelle d'une femme en surpoids. Malheureusement, le terme est resté.
Mais que faire si vous voulez vous en débarrasser pour montrer des chevilles plus minces et plus galbées? Tout d'abord, il est important de savoir ce qui les cause. Une fois que vous savez cela, vous pouvez effectuer des changements alimentaires et des exercices pour réduire la graisse corporelle et développer la définition partout - et en particulier en commençant par le bas du corps.
Quelles sont les causes des cankles?
Il y a quatre raisons principales pour lesquelles les gens développent des cannes Le premier est la prédisposition génétique. Tout le monde gagne et perd du poids en fonction de sa génétique, et bien que vous puissiez manger sainement et faire de l'exercice, vous n'avez finalement pas peu de choses sur les zones où la graisse est la première. Cela dit, embrassez votre corps et votre ADN pour tous ses avantages et inconvénients.
La deuxième cause est liée à la première et c'est le surpoids. Si vous stockez un excès de graisse partout, il est probable qu'une partie de cette graisse se soit également déposée autour de vos chevilles. Si tel est le cas, vous devrez travailler pour perdre du poids en général (désolé, vous ne pouvez pas réduire la tache).
Une autre raison pour laquelle vous remarquerez des chevilles plus épaisses est la rétention d'eau. Si votre alimentation est riche en sodium, votre corps peut retenir de l'eau. Essayez de couper les aliments transformés riches en sodium.
Et la dernière raison est la grossesse. Surtout plus tard dans la grossesse, les femmes commencent à remarquer un gonflement des chevilles en raison d'une mauvaise circulation. Généralement, cela est normal et s'inversera après la grossesse. Ne vous attendez pas à une différence du jour au lendemain, mais le retour à vos activités avant la grossesse (lorsque autorisé par un médecin) peut aider à ramener vos chevilles à leur taille précédente.
Comment amincir les cannes
Même si vous ne pouvez pas repérer la réduction pour des chevilles instantanément plus minces (désolé), vous pouvez faire certaines choses pour réduire la graisse corporelle partout, qui finira par arriver jusqu'à vos chevilles (en fonction de votre génétique).
La perte de poids et de graisse est, à la base, une équation relativement simple: réduisez l'apport calorique en mangeant des aliments riches en nutriments, incorporez plus d'exercice cardiovasculaire à votre routine et faites une sorte d'exercices de renforcement des forces.
En ce qui concerne vos chevilles, si vous recherchez des exercices de cardio et de force à faire en plus d'une alimentation saine, voici quelques-unes des meilleures options:
Escalade du mollet
- Tenez-vous sur le bord d'un escalier avec vos pieds à la largeur des hanches, en vous tenant à la balustrade.
- Soulevez lentement votre talon à quelques centimètres du haut de la marche pour être sur la pointe des pieds.
- Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez lentement votre talon vers le bas au-delà du bord de la marche.
Relèvement du mollet à une jambe
- Tenez-vous au sol et restez en équilibre sur une jambe. Mettez vos mains sur vos hanches pour l'équilibre ou accrochez-vous contre un mur.
- Soulevez votre talon du sol de quelques pouces, en équilibre sur la pointe des pieds.
- Abaissez lentement le dos et répétez.
Équilibre d'oreiller à une jambe
- Tenez-vous debout sur une pilule en équilibre sur une jambe L'instabilité forcera les muscles et les tendons de votre cheville à maintenir l'équilibre de votre corps.
- Maintenez la position pendant 30 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez et changez de jambe.
Plie Squat avec soulèvement du talon
- Commencez avec vos pieds plus larges que la distance des hanches.
- Accroupissez-vous et au bas du squat, soulevez vos talons à plusieurs centimètres du sol.
- Maintenez la position pendant une seconde avant de baisser les talons, puis de vous relever.
Squat étroit avec soulèvement du talon
- Commencez avec vos pieds un peu plus étroits que la distance des épaules.
- Accroupissez-vous et au bas du squat, soulevez vos talons à plusieurs centimètres du sol.
- Maintenez la position pendant une seconde avant de baisser les talons, puis de vous relever.
Exercice de cheville de bande de résistance
- Asseyez-vous sur une chaise avec une porte à votre droite.
- Enroulez une bande autour de la boule de votre pied droit et fixez les extrémités de la porte pour qu'elles ne bougent pas.
- Gardez votre talon au sol et votre genou immobile, déplacez votre pied droit vers l'intérieur vers la gauche et reculez lentement.
- Répétez l'exercice sur votre jambe gauche.
Boucle nordique
- Agenouillez-vous et fixez vos pieds sous un objet solide, comme un canapé, qui ne bouge pas. Vous pouvez également demander à quelqu'un de tenir le dos de vos chevilles si cela vous convient mieux.
- Croisez vos bras sur votre poitrine et penchez-vous lentement vers le sol.
- Lorsque vous ne parvenez plus à baisser sans perdre le contrôle, contractez les muscles de vos jambes et revenez à la position de départ.
Presse à jambes
- Asseyez-vous dans une machine de presse pour jambes qui vous permet de vous incliner à un angle de 45 degrés (à mi-chemin entre la position assise droite et la position complètement à plat).
- Placez un pied sur le repose-pieds de manière à ce qu'il soit aligné avec votre genou et étendez votre jambe de manière à ce qu'elle soit parfaitement droite. Placez l'autre pied sur le sol ou maintenez-le en l'air.
- Sans laisser votre genou se plier, montez sur la pointe des pieds puis abaissez lentement votre talon jusqu'à la plaque.
Sauts étoiles
- Commencez debout, puis sautez vos pieds sur le côté de quelques pieds.
- En même temps, levez vos bras au-dessus de votre tête.
- Ensuite, sautez vos pieds ensemble en ramenant vos bras sur le côté.
Corde à sauter
- Prenez une corde à sauter (ou faites simplement semblant) et sautez la corde pendant plusieurs minutes à la fois.
En marchant
- Cela semble si simple, mais plus vous marchez tout au long de la journée, plus vous brûlez de calories. De plus, c'est un moyen à faible impact qui tonifie également le bas de votre corps.
- Pour un défi supplémentaire, essayez de monter.
Le jogging
Non seulement la course à pied aide à brûler les graisses qui peuvent s'accumuler sur tout le corps (y compris les chevilles), mais c'est également un autre bon moyen d'activer le muscle gastrocnémien en raison de son activité à chaque fois que votre pied pousse pour propulser votre corps vers l'avant.
