Être un culturiste naturel réussi, c'est avoir une bonne taille musculaire et un faible pourcentage de graisse corporelle, sans recourir à des substances améliorant la performance. Sans aucun doute, le plan de formation que vous suivez est l'un des facteurs les plus importants de votre réussite. Bien que tout entraînement bien construit et équilibré effectué à une intensité élevée donne des résultats, vous pouvez être plus adapté à certaines routines d'entraînement que d'autres. Il existe trois principaux types d'entraînement que vous pouvez choisir, selon votre niveau actuel, vos objectifs et votre style de vie.
Routine complète du corps
Les séances d'entraînement du corps entier impliquent l'entraînement de tout votre corps à chaque séance, généralement trois fois par semaine. Selon l'entraîneur de force Chad Waterbury, l'entraînement complet du corps vous permet de maintenir des niveaux d'intensité élevés, se concentre sur les grands mouvements composés, ce qui signifie que vous ne devez être au gymnase que trois fois par semaine et vous donne beaucoup de temps de récupération entre les séances. Par contre, si vous voulez vous entraîner plus de trois fois par semaine, cela vous sera très difficile, et vous aurez peu de temps pour vous concentrer sur les parties du corps plus petites, comme les mollets et les biceps, que vous souhaitez apporter. vers le haut.
Division basée sur les mouvements
L'entraînement complet du corps est idéal pour les débutants, mais l'entraîneur et auteur de "Brawn", Stuart McRobert, recommande de passer à un certain type de routine fractionnée après un an d'entraînement complet du corps. Une division basée sur le mouvement vous entraîne entre deux et six fois par semaine et implique de diviser votre corps en poussant les muscles - la poitrine, les épaules, les triceps et les quadriceps, et en tirant les muscles - ischio-jambiers, haut et bas du dos, pièges et les biceps. Les jambes ont parfois leur propre jour. Ce type d'entraînement est plus adapté aux culturistes naturels légèrement plus avancés, et il vous donne plus d'espace pour varier vos séances. Cependant, vous pouvez toujours avoir du mal à consacrer beaucoup de temps d'entraînement à tous les muscles en retard.
Séparation de la partie du corps
Vous verrez souvent des divisions de parties du corps dans les magazines de musculation et de fitness. Vous divisez votre corps en quatre à sept séances différentes, bien que la répartition typique de la musculation se fasse sur quatre jours, faisant le dos et les biceps le premier jour, la poitrine et les triceps le deuxième jour, les jambes le troisième jour et les épaules et les pièges le jour quatre. Les divisions des parties du corps sont idéales pour se concentrer vraiment sur certains muscles et vous permettre de vous entraîner avec un volume et une intensité très élevés. Cependant, pour cette raison, il est également facile de trop s'entraîner, et parce que vous ne formez chaque groupe musculaire qu'une fois par semaine, cela peut signifier que certains muscles plus gros tels que le dos et les jambes ne sont pas suffisamment entraînés.
Considérations
Tout plan d'entraînement vous donnera de bons résultats, à condition de faire l'effort dans vos séances, de suivre le bon régime et de faire preuve de patience. Peu importe le plan que vous choisissez, respectez un maximum de cinq exercices par séance et assurez-vous de donner à vos muscles un temps de récupération suffisant entre les séances d'entraînement.
