Crampes, taches, sautes d'humeur et sensation de "bla" - avoir ses règles n'est pas exactement une fête, peu importe son âge ou son niveau d'activité. Mais pour ceux d'entre vous qui veulent être actifs et s'entraîner régulièrement, vous vous demandez peut-être quels sont les effets de l'exercice sur votre cycle menstruel.
Pointe
L'exercice affecte positivement votre période de plusieurs façons. Il peut créer un flux plus léger, réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, diminuer les ballonnements et améliorer votre sommeil. Cependant, cela peut également affecter votre niveau d'énergie, provoquer des saignements exceptionnels et entraîner des règles manquées.
Effets de l'exercice sur les menstruations
Chaque femme est un peu différente dans la façon dont son corps gère la mensuration et les symptômes peuvent varier d'un mois à l'autre, mais la lutte peut être réelle.
Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, les symptômes physiques courants du syndrome prémenstruel (SPM) comprennent la sensibilité des seins, les ballonnements et la prise de poids, les maux de tête, l'enflure des mains et des pieds, la fatigue, les problèmes de peau, les symptômes gastro-intestinaux et les douleurs abdominales. Les symptômes émotionnels incluent la dépression, la colère, l'irritabilité, l'anxiété, la confusion, le retrait social, une mauvaise concentration, l'insomnie et les changements dans le désir sexuel.
Que vous ressentiez certains ou tous ces symptômes, la dernière chose que votre corps pourrait avoir envie de faire est de faire de l'exercice, mais les médecins conviennent qu'il est tout à fait correct de le faire - en fait, c'est encouragé. En fait, les femmes qui font régulièrement de l'exercice sont moins susceptibles de souffrir de symptômes du syndrome prémenstruel.
L'effet de l'exercice sur votre cycle menstruel peut être pour le moins compliqué. De manière générale, il y a des avantages et des inconvénients, mais les avantages l'emportent certainement sur les inconvénients.
Les avantages de l'exercice périodique
Lorsque vous vous entraînez régulièrement, vous remarquerez peut-être que vos règles deviennent de plus en plus légères. Ne vous inquiétez pas - c'est tout à fait normal, et tout cela a à voir avec la quantité d'oestrogène que votre corps produit.
Plus vous avez de graisse corporelle, plus vous produisez d'œstrogènes, ce qui stimule la croissance de la muqueuse utérine et entraîne un flux menstruel plus lourd. Lorsque vous vous entraînez régulièrement, votre poids et votre masse grasse corporelle diminuent, ce qui entraîne une diminution de la production d'œstrogènes et donc un flux plus léger.
Selon l'Anxiety and Depression Association of America, une participation régulière à l'exercice aérobie peut réduire les niveaux globaux de tension, élever et stabiliser l'humeur, améliorer le sommeil et améliorer l'estime de soi. Même cinq minutes d'exercice aérobie peuvent avoir cet effet. En effet, l'activité physique libère des endorphines, ou «hormones heureuses», qui nuisent à la douleur menstruelle.
Lorsque vous vous sentez lent et gonflé de vos règles, vous pouvez vous tourner vers un sac de croustilles ou de pizza pour plus de confort. Malheureusement, vous bourrer le visage de malbouffe vous fait souvent vous sentir pire et encore plus gonflé qu'auparavant. Lorsque vous vous tournez pour faire de l'exercice à la place, même si c'est juste pour une courte promenade, un jogging à l'extérieur ou une série d'exercices de yoga, vous ressentirez un certain soulagement.
Tout type d'exercice est bon lorsque vous avez vos règles, mais l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut avoir le plus grand impact sur le soulagement du ballonnement des règles. Lorsque vous transpirez, ce que vous faites beaucoup lorsque vous vous entraînez de cette façon, l'eau quitte votre corps, ce qui peut avoir un effet instantané sur les ballonnements. De plus, vous libérez encore plus d'endorphines au cours d'une session HIIT, ce qui peut parfois éliminer complètement les symptômes du SPM.
L'exercice peut également améliorer votre sommeil pendant les menstruations . Cela résulte d'une diminution des crampes et de l'inconfort, ainsi que de la libération d'endorphine. En d'autres termes, lorsque votre humeur s'est améliorée et que vous ressentez moins de douleurs physiques dans le ventre, les jambes et le dos, vous avez tendance à mieux dormir.
Les inconvénients de l'exercice périodique
Vous remarquerez peut-être que votre niveau d'énergie global change lorsque vous avez vos règles. De nombreuses femmes rapportent des niveaux d'énergie inférieurs pendant leurs règles, ce qui peut certainement avoir un impact sur leurs séances d'entraînement pendant quelques jours.
Mais ce n'est pas toujours le cas. Une petite étude de neuf joueuses de football sous-élites publiée dans la revue PLOS One en mars 2017 a montré que les menstruations n'avaient pas eu un impact énorme sur les performances de saut et de sprint des participantes.
Si vous prenez des contraceptifs oraux, vos niveaux d'énergie peuvent être plus constants tout au long du mois. Cependant, tout le monde réagit un peu différemment au contrôle des naissances, ce concept ne peut donc pas être généralisé.
Un saignement révolutionnaire, ou «spotting», est peut-être l'un des effets les plus frustrants de l'exercice sur votre cycle menstruel. Étant donné que l'exercice peut provoquer des changements subtils dans vos niveaux d'hormones, il peut interférer avec l'accumulation et la perte de votre muqueuse utérine. Lorsque ces types d'interférences se produisent, ils peuvent provoquer des saignements exceptionnels, qui sont généralement plus légers que vos règles habituelles, mais néanmoins frustrants.
Ce problème peut survenir pendant ou après l'exercice, ou tout au long du mois. Si vous avez des inquiétudes ou si le saignement de rupture est important ou affecte votre vie quotidienne, parlez-en immédiatement à votre médecin.
L'exercice et l'irrégularité du cycle menstruel sont assez courants. Bien que l'exercice régulier puisse alléger votre flux et provoquer des taches, il peut également arrêter votre flux, ce qui peut créer de la confusion et de l'inquiétude.
Une période manquée n'est pas toujours un énorme drapeau rouge, mais c'est à surveiller à coup sûr. Non seulement un cycle manqué peut signifier une grossesse ou d'autres problèmes de santé sous-jacents, mais le Conseil américain de l'exercice avertit qu'il peut également être un signe de surentraînement.
En règle générale, si vous avez une période manquée pendant deux ou trois mois consécutifs, discutez de ces changements avec votre fournisseur de soins de santé, qui peut vous donner un diagnostic beaucoup plus personnalisé.
Réduisez encore plus les symptômes du SPM
L'exercice n'est pas la seule chose qui affecte votre période. En fait, le Bureau de la santé des femmes déclare qu'un mode de vie plus sain à tous les niveaux peut conduire à des périodes plus faciles et moins douloureuses.
Choisir des aliments entiers riches en fibres et en protéines la plupart du temps, par exemple, peut vous aider. Essayez des sources de protéines maigres comme le poulet grillé, le saumon et les fruits et légumes entiers comme les framboises, les bleuets, les épinards et le chou frisé.
Évitez les aliments et les boissons contenant beaucoup de caféine, de sel et de sucre dans les deux semaines précédant vos règles. Ne fumez pas non plus, car les femmes qui fument signalent des symptômes du SPM plus nombreux et pires que les non-fumeurs.
Trouver des moyens sains de gérer votre niveau de stress peut également vous aider. Le Bureau de la santé des femmes recommande des rituels de yoga, de méditation et de soins personnels comme se faire masser. Ces tactiques, associées à de l'exercice régulier, peuvent avoir un impact positif sur vos règles et conduire à une expérience mensuelle beaucoup plus confortable.
