La pratique du yoga présente plusieurs avantages importants, notamment l'amélioration de l'équilibre, le renforcement des muscles autour des articulations arthritiques et la stimulation de la croissance osseuse.
Les personnes atteintes d'ostéoporose bénéficient de ces nombreux avantages, mais il est recommandé de s'en tenir à des exercices qui maintiennent une position vertébrale relativement neutre ou droite tout au long. Il convient d'être extrêmement prudent dans cette population, car plusieurs poses doivent être évitées.
Recommandations
Les nombreux avantages du yoga le rendent particulièrement attrayant pour les personnes atteintes d'ostéoporose. Les exercices de renforcement des bras, des jambes et du tronc font que les muscles de ces zones tirent sur les os auxquels ils se fixent. À son tour, cette traction stimule les cellules appelées ostéoblastes à renforcer la solidité osseuse dans ces zones potentiellement plus faibles.
De plus, l'amélioration de votre équilibre diminue le risque de chute provoquant une fracture. Malgré ces avantages, le yoga impliquant une flexion terminale, une flexion latérale ou une rotation de la colonne vertébrale est contre-indiqué dans cette population car il peut entraîner un risque accru de fracture de fragilité.
Il est recommandé que les personnes à faible densité osseuse parlent à l'avance à leur professeur de leur état ou travaillent avec un instructeur certifié pour trouver des poses sûres.
Chien descendant
Le chien orienté vers le bas est l'une des poses les plus courantes du yoga. Il est effectué en plantant vos mains et vos pieds sur le sol et en élevant vos hanches en l'air comme un "V" inversé.
Bien que la pose soit censée être effectuée avec une colonne vertébrale neutre, de nombreuses personnes manquent de la flexibilité appropriée dans leurs ischio-jambiers pour faire la pose correctement et finissent par compenser en fléchissant le bas du dos.
Ce type de flexion vertébrale charge la partie plate de vos vertèbres, appelée corps vertébral, et peut entraîner des fractures chez les personnes atteintes d'ostéoporose. Il est important de s'assurer que la pose du chien vers le bas se fait en articulant les hanches et en gardant le bas et le milieu du dos droit tout le temps.
Charrue
La pose de charrue est un exercice de yoga d'inversion destiné à vous donner de l'énergie en élevant votre cœur au-dessus de votre tête. Cette pose se fait en s'allongeant sur le dos et en levant les hanches vers le plafond lorsque vous essayez de mettre vos orteils au-dessus de votre tête et sur le sol.
Malheureusement, cette position vous met dans des quantités extrêmes de flexion d'extrémité dans votre colonne cervicale et lombaire. Ce type de mouvement de la colonne vertébrale augmente considérablement votre risque de développer une fracture de fragilité dans ces zones. En conséquence, la pose de charrue, ainsi que de nombreuses poses d'inversion, doivent être évitées par les personnes atteintes d'ostéoporose.
Twist assis
La pose Sisted Twist est effectuée en étant assis les jambes croisées et en tournant le torse sur le côté. Ce type de pose, qui facilite la rotation vertébrale en bout de chaîne, n'est pas non plus approprié pour les personnes atteintes d'ostéoporose.
En effet, les mouvements de torsion peuvent également entraîner un risque accru de fracture car ils augmentent la pression sur la colonne vertébrale. Les personnes qui cherchent à maintenir la rotation du tronc devraient plutôt s'allonger sur le dos, les genoux pliés et permettre à leurs jambes de tomber lentement de chaque côté en évitant de forcer jusqu'à la fin de leur amplitude de mouvement.
Pli vers l'avant assis
Le pli assis en avant est un mouvement de yoga destiné à améliorer les ischio-jambiers et l'amplitude des mouvements du bas du dos. Cette pose est effectuée en s'asseyant avec les jambes droites et en atteignant les orteils lorsque vous permettez à votre dos de s'arrondir.
Bien que cette position puisse certainement aider à améliorer votre flexibilité, elle peut également mettre les personnes atteintes d'ostéoporose en danger en les soumettant à de grandes quantités de flexion lombaire. Les personnes qui cherchent à améliorer la flexibilité des ischio-jambiers devraient plutôt opter pour un étirement plus traditionnel dans lequel ils sont assis droit au bord d'une chaise avec une jambe droite et s'articulent lentement vers l'avant au niveau des hanches jusqu'à ce qu'une traction soit ressentie à l'arrière de leur jambe.
Bateau
L'un des nombreux avantages du yoga est son impact positif sur votre force abdominale. La pose de bateau est l'un des nombreux exercices qui ciblent ce domaine. Cette pose se fait en s'asseyant et en élevant le haut du corps et le bas du corps dans l'air en forme de "V."
Une fois fait correctement, votre dos doit rester complètement droit et la flexion doit se produire au niveau de vos hanches. Cependant, de nombreuses personnes n'ont pas la force de base appropriée pour ce faire et finissent par compenser en arrondissant leur colonne vertébrale.
Cette compensation charge les corps vertébraux et peut être nocive pour les personnes atteintes d'ostéoporose. La pose de planche, dans laquelle vous renforcez l'estomac en maintenant une colonne vertébrale neutre tout en soulevant le sol sur vos avant-bras et vos orteils, est une alternative plus sûre.
