Le plan de détoxification propre de 30 jours, approuvé par le Dr Oz, a été élaboré par le Dr Alejandro Junger, cardiologue et auteur. C'est une cure de désintoxication de 30 jours conçue pour réinitialiser et rééquilibrer votre corps après des années de mauvaises habitudes alimentaires en se concentrant sur les aliments entiers riches en nutriments et en évitant les aliments qui pourraient déclencher des allergies.
Plan de désintoxication de 30 jours
La désintoxication de 30 jours est un régime alimentaire qui contient des aliments entiers et nutritifs qui ont des avantages pour la santé et sont facilement digestibles par votre corps. Lors du nettoyage de 30 jours, vous mangez trois repas par jour: une secousse pour le petit-déjeuner, un repas pour le déjeuner et un repas léger pour le dîner. Il est recommandé de manger lentement jusqu'à ce que vous soyez rassasié à environ 80%.
Ce n'est pas nécessairement un régime hypocalorique. Les directives diététiques pour les Américains 2015-2020 du Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé recommandent aux femmes et aux hommes adultes de consommer respectivement 1 600 à 2 400 et 2 000 à 3 000 calories par jour.
La désintoxication de 30 jours recommande de manger un minimum de 1 200 calories et 50 à 80 grammes de protéines par jour. Étant donné que l'apport calorique pour un individu donné dépend de l'âge, du poids, du niveau d'activité, du sexe et de la taille, il est possible de manger dans la plage de calories quotidienne recommandée par les directives diététiques tout en suivant le régime alimentaire.
Notez qu'il existe certains types de personnes qui ne devraient pas essayer le Clean Detox, y compris les femmes enceintes ou qui allaitent et les personnes de moins de 18 ans, qui ont des maladies chroniques ou qui prennent des médicaments pour le trouble bipolaire. C'est une bonne idée pour quiconque de consulter un médecin avant d'essayer un nouveau régime alimentaire.
Liste d'aliments suggérée
Le Clean Detox est conçu pour inclure des sources d'aliments sains et entiers et éviter certains aliments qui provoquent des allergies, des sensibilités et des problèmes digestifs. Il y a une différence entre une allergie alimentaire et une sensibilité alimentaire.
Une intolérance alimentaire survient lorsque votre corps ne peut pas décomposer un certain aliment, et elle implique votre système digestif. Les symptômes peuvent inclure des douleurs gazeuses ou abdominales. Une allergie alimentaire, quant à elle, implique votre système immunitaire - votre corps produit des anticorps lorsqu'il détecte une substance envahissante et peut entraîner des ruches, des vomissements ou même une anaphylaxie potentiellement mortelle.
Les aliments à inclure dans un régime de 30 jours comprennent: légumes entiers, riz brun, stévia, haricots et lentilles, thé vert, vinaigre de cidre de pomme, poisson sauvage, poulet et dinde biologiques, fruits entiers, baies, noix, graines, huile de coco et poudre de protéines végétales.
Les aliments à éviter comprennent les produits laitiers et les œufs, le gluten, le blé, le sucre transformé, le soja, le café, les sodas, l'alcool, le bœuf, le porc, les légumes en crème, les arachides, l'huile de maïs et les protéines de lactosérum.
Le Dr Oz fournit des exemples de menus pour vous aider à nettoyer. Par exemple, le petit déjeuner pourrait être un smoothie avec des baies, des épinards, des protéines végétales et une alternative au lait. Le déjeuner pourrait être des tacos au poisson et le dîner pourrait être une salade de quinoa avec des légumes. Les collations sont autorisées, mais vous êtes encouragé à vous assurer que vous avez vraiment faim par rapport à la faim émotionnelle.
Autres considérations pour la désintoxication
En plus de maintenir une alimentation saine, il y a deux choses que Clean Detox vous recommande de garder à l'esprit.
Mouvements intestinaux quotidiens: La désintoxication propre de 30 jours vous recommande d'essayer d'avoir des mouvements intestinaux quotidiens afin d'éliminer les toxines dans votre corps.
Une étude de revue d'octobre 2016 en oncologie moléculaire et clinique a révélé qu'il existe une association inverse entre la fréquence des selles et la mortalité cardiovasculaire. Votre gros intestin ou côlon est important pour débarrasser le corps des substances dont il n'a pas besoin.
Le fonctionnement sous-optimal du côlon (par exemple, la constipation) peut entraîner des ballonnements et des gaz. Il peut également contribuer au stress oxydatif, qui est lié à plusieurs maladies chroniques comme les maladies cardiovasculaires et le cancer colorectal, de sorte que les selles quotidiennes sont importantes pour un côlon et un corps sains.
Une alimentation riche en fibres peut aider à réguler les selles. Les bonnes sources de fibres comprennent les grains entiers, les légumineuses, les légumes et les fruits.
Fenêtre de 12 heures: Le régime alimentaire recommande également d'avoir une fenêtre de 12 heures où vous ne mangez pas entre votre dernier repas de la journée et le premier repas du lendemain (l'eau et la tisane sont autorisées). Le régime alimentaire recommande 12 heures pour permettre au corps de digérer les aliments et de commencer un nettoyage en profondeur.
La fenêtre de 12 heures du Clean Detox est similaire à la période de jeûne pendant le jeûne intermittent. Une revue de juin 2016 dans Nutrients a montré qu'il existe des preuves que la restriction énergétique intermittente peut entraîner une perte de poids et est au moins aussi efficace que la restriction calorique pour maintenir le poids corporel.
Vous pouvez également être conscient de votre faim et de vos collations. La recommandation est de laisser votre corps se reposer, mais des mouvements légers - comme marcher pendant 20 minutes ou faire du yoga pendant 30 minutes - peuvent être incorporés mais ne sont pas nécessaires. Si vous choisissez de faire plus d'exercice, vous pouvez manger plus, tant que vous restez sur la liste des aliments acceptables.
Avantages possibles de la désintoxication
Bien que la perte de poids ne soit pas l'objectif principal de la désintoxication de 30 jours, c'est un résultat possible. Toute perte de poids due à un nettoyage ou à une désintoxication est probablement due à la consommation d'aliments riches en nutriments qui ont tendance à être moins caloriques. Cependant, l'adhésion à un régime restrictif comme le nettoyage de 30 jours est difficile en pratique. La restriction calorique n'est pas non plus une stratégie efficace à long terme pour la gestion du poids, car le métabolisme de votre corps s'adapte à un apport calorique réduit au fil du temps et devient plus efficace.
Au lieu de perdre du poids, le régime recommande de se concentrer sur d'autres résultats tels que la façon dont un individu se sent en termes de niveau d'énergie, de sommeil, de digestion et d'humeur.
Il y a peu de preuves scientifiques que les régimes de désintoxication vous aident réellement à perdre du poids ou à désintoxiquer le corps, selon une étude de décembre 2015 dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics . Le corps a de nombreux processus naturels via le foie, les reins, le système gastro-intestinal, la peau et les poumons qui l'aident à éliminer les toxines.
Dans un article publié en avril 2013 dans le_ Scientific World Journal_, il existe des preuves que certains aliments peuvent aider à réduire l'absorption ou la réabsorption des métaux toxiques dans le corps. Il s'agit notamment des fibres alimentaires des céréales et des fruits et de la coriandre.
Il y a d'autres avantages pour la santé à faire un régime qui incorpore les aliments dans la désintoxication de 30 jours. Ces aliments ont tendance à être des aliments entiers riches en nutriments qui sont conformes aux recommandations de l'American Heart Association (AHA) pour une alimentation saine afin de protéger contre les maladies cardiovasculaires.
Selon un rapport publié en janvier 2019 dans Circulation , 48% des adultes américains souffrent de maladies cardiovasculaires, qui est également la première cause de décès dans le pays. En plus de l'activité physique régulière, l'AHA recommande une variété d'aliments nutritionnels dans tous les groupes alimentaires dans le cadre d'un mode de vie sain.
