Que vous calculiez les calories brûlées par les alpinistes, les calories brûlées par les burpees ou les calories brûlées, vous devrez prendre en compte plusieurs facteurs, en commençant par l'intensité de l'exercice et la fréquence à laquelle il est effectué.
Pointe
Des facteurs tels que la forme, la fréquence et l'intensité contribueront au nombre de calories que vous brûlez en faisant de l'alpinisme.
Grimpeurs de montagne: Technique appropriée
- Commencez en position planche, les orteils et les mains sur le tapis, les mains placées légèrement devant vos épaules.
- Déplacez votre pied gauche vers l'avant, sous votre poitrine, tout en gardant la jambe droite derrière vous, les orteils repliés.
- Sautez et alternez les positions des jambes, de sorte que le pied droit soit sous votre poitrine.
- Continuez à répéter ce mouvement, en sautant d'avant en arrière, en alternant les côtés.
Vous pouvez également essayer une variante de grimpeurs de montagne appelés grimpeurs de montagne fente, qui, selon ACE, sont un exercice hybride qui combine fentes avant et grimpeurs de montagne. Commencez en position de planche, puis amenez le pied gauche vers l'extérieur de votre main gauche, changez de jambe pour que le pied droit soit à l'extérieur de la main droite. Alterner les côtés et continuer ce mouvement pour un nombre donné de séries et de répétitions.
Exercice aérobie vs anaérobie
Selon MedlinePlus, l'exercice aérobie est marqué par une activité physique plus lente et plus prolongée, comme la marche, tandis que l'exercice anaérobie dénote des activités plus courtes et plus intenses, comme les sprints.
Un article publié en février 2017 dans le Journal of Cardiology explique que, dans l'exercice aérobie, votre corps fournit suffisamment d'oxygène pour que les muscles puissent fonctionner, tandis que dans l'exercice anaérobie, les muscles n'utilisent pas d'oxygène pour fonctionner. La demande en oxygène est supérieure à son offre. Un excellent exemple d'exercice anaérobie est l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui comprend souvent des groupes d'alpinistes.
En ce qui concerne la combustion des calories, l'exercice anaérobie s'est révélé plus efficace. Dans un article de ACE, ceux qui ont effectué des séances d'entraînement HIIT ont brûlé plus de calories en moins de temps que ceux qui ont effectué des exercices cardio à l'état d'équilibre.
Avec l'entraînement par intervalles, il y a aussi une plus grande efficacité métabolique et une stimulation de la construction musculaire, des hormones qui brûlent les graisses, comme la testostérone, l'hormone de croissance et les facteurs de croissance de type insuline.
Grimpeurs de montagne, calories brûlées
Plus vous faites d'activité physique, plus votre corps brûle de calories. La combustion de calories par l'exercice, combinée à la réduction du nombre de calories que vous mangez, crée ce qu'on appelle un déficit calorique, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). La perte de poids par l'activité physique peut dépendre de la quantité que vous faites et du niveau d'intensité.
La quantité de calories brûlées par les alpinistes devrait se situer dans une fourchette de 650 à 700 calories par heure pour une personne de 130 livres, une estimation faite selon la liste des activités du département des services de santé du Wisconsin ainsi que les calories brûlées par heure.
Selon le CDC, tout le monde a des besoins alimentaires et d'exercice différents, et il existe d'autres facteurs qui peuvent affecter la prise de poids en plus du régime alimentaire et de l'activité physique. La génétique, par exemple, peut jouer un rôle dans la rapidité avec laquelle vous prenez du poids.
Certains médicaments, tels que les stéroïdes et certains antidépresseurs, et votre environnement sont également des facteurs qui peuvent entraîner des gains plus rapides de graisse corporelle. De plus, les niveaux de sommeil et de stress doivent être régulés pour un métabolisme sain.
