L'exercice cardiovasculaire est un exercice effectué dans un mouvement répétitif pendant une période prolongée qui augmente le rythme cardiaque et respiratoire et brûle des calories. Un elliptique est une forme de machine cardio-vasculaire qui fournit un entraînement à faible impact tout en renforçant les muscles. Le bas du corps reçoit l'essentiel de l'entraînement sur ces machines, mais certains travaillent également les bras.
Modèles elliptiques
Un vélo elliptique de base a des pédales qui glissent d'avant en arrière dans un mouvement ovale et lisse. Ces pédales peuvent être réglées plus loin ou plus inclinées pour rendre votre entraînement plus difficile. Lors d'un entraînement sur ce type d'elliptique, vos mains saisissent des poignées fixes afin que vos bras ne fonctionnent pas. Cependant, certains modèles d'elliptiques ont des bâtons verticaux qui se déplacent d'avant en arrière, faisant travailler vos bras et offrant un entraînement complet du corps.
Mécanique de l'entraînement elliptique
Une fois que vous montez sur l'elliptique, il est important d'utiliser une forme appropriée. Cela améliorera vos résultats globaux et réduira les chances de développer un déséquilibre musculaire ou une blessure. Positionnez vos pieds à plat sur les pédales et saisissez les bâtons à environ la hauteur de la poitrine. Gardez vos abdominaux serrés, le regard fixé vers l'avant et les épaules levées, commencez à déplacer vos bras et vos jambes d'avant en arrière dans un mouvement alterné. Agissez comme si vous faisiez du ski de fond lorsque vous vous entraînez. Pour vous assurer d'avoir un bon entraînement des bras, poussez vos bras vers l'extérieur et tirez-les en arrière dans une gamme complète de mouvements.
Muscles spécifiques travaillés
La flexion est un mouvement qui diminue l'angle entre deux os. Lorsque vous fléchissez vos coudes, vous travaillez les biceps ou les muscles à l'intérieur de vos bras. L'extension est lorsque vous augmentez l'angle entre deux os. Redresser vos bras pendant votre séance d'entraînement elliptique renforce les triceps - les muscles à l'arrière de vos bras supérieurs. Vous travaillez également vos muscles de l'épaule, de la poitrine et du dos dans le haut du corps, et les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers dans le bas du corps.
La résistance
Les vélos elliptiques sont équipés d'un réglage de résistance. En augmentant votre résistance, vous rendrez la charge de travail plus intense sur vos bras et vos jambes et augmenterez vos résultats et améliorerez la définition de vos bras. Un entraînement elliptique améliore l'endurance musculaire plutôt que de développer le volume musculaire. L'endurance musculaire est la capacité d'effectuer de nombreuses contractions sur une période prolongée.
