L'exercice est censé être bon pour vous, donc quand il commence à vous causer des douleurs abdominales, cela peut vous faire remettre en question sa valeur. Les points de suture latéraux sont la cause la plus fréquente de douleurs abdominales pendant un entraînement. Cependant, des crampes musculaires, une indigestion et une tension musculaire peuvent également être à blâmer. De plus, il est toujours possible que des douleurs aiguës soient le signe d'une affection plus grave nécessitant des soins médicaux.
Pointe
Des douleurs abdominales pendant un entraînement peuvent être causées par des crampes, des problèmes digestifs, des points de suture latéraux ou une tension musculaire.
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Presque tous ceux qui font de l'exercice ont ressenti au moins une fois la douleur des points de suture latéraux. Également connue sous le nom de douleur abdominale transitoire liée à l'exercice (ETAP), elle peut être ressentie sur le côté de l'abdomen ou le bas de l'abdomen.
Selon Berkeley Wellness, les points de suture latéraux surviennent le plus souvent lors d'un exercice vigoureux qui comprend des mouvements répétitifs du torse. Ils ont également tendance à se faire sentir sur le côté droit de l'abdomen.
La douleur d'une couture latérale peut être terne ou douloureuse, ou elle peut être aiguë et poignardante. Elle commence souvent par une sensation terne, de crampes ou de traction et s'intensifie en une douleur plus intense.
Causes des points latéraux
Personne ne sait exactement ce qui cause les points de suture latéraux, mais il existe plusieurs théories:
- Frottement entre la couche de tissu abdominal recouvrant les organes et la muqueuse de la paroi abdominale. Cela se produit en raison d'une augmentation de la quantité ou de l'épaisseur des liquides qui lubrifient l'estomac, rapporte Natalie Rizzo, diététicienne basée à New York.
- Consommer de la nourriture ou des boissons avant l'exercice.
- Mauvaise position.
- Mauvaise technique de respiration, y compris une respiration superficielle et ne pas inhaler par le bas du poumon.
Certaines personnes courent un risque plus élevé de souffrir de douleurs à l'estomac pendant l'exercice à cause de points de suture latéraux, notamment:
- Jeunes athlètes. La fréquence et l'intensité des points latéraux diminuent avec l'âge.
- Les femmes, qui peuvent être quatre fois plus susceptibles que les hommes de subir des points de suture latéraux, selon un article de 2015 dans Sports Medicine.
- Individus déconditionnés.
Traitement et prévention des points latéraux
Les points latéraux disparaissent d'eux-mêmes, mais vous pouvez suivre quelques étapes pour accélérer le processus:
- Arrêtez ou ralentissez votre activité.
- Inspirez profondément et expirez lentement.
- Étirez vos muscles abdominaux.
- Appuyez doucement vos doigts dans votre abdomen où vous ressentez la douleur et penchez-vous légèrement en avant.
Vous pouvez empêcher les points latéraux à l'avenir en:
- Augmentez votre condition physique. Plus vous êtes en forme, moins vous êtes enclin aux coutures latérales.
- Améliorez votre posture en renforçant vos muscles du dos et du tronc.
- Évitez de grandes quantités de nourriture et de boissons dans les deux heures suivant l'activité. Prenez de petites gorgées d'eau avant et pendant l'exercice.
- Évitez les aliments riches en graisses et en fibres et les boissons sucrées avant de vous entraîner.
- Diminuer l'intensité mais augmenter la durée de vos entraînements, surtout si vous débutez dans l'exercice.
Crampes musculaires abdominales
Les crampes musculaires peuvent sembler similaires aux points de suture latéraux, mais elles ne sont pas les mêmes. Ces spasmes musculaires involontaires se produisent apparemment sans raison, mais ils sont plus fréquents chez les athlètes. Lors d'une crampe musculaire, vous pouvez ressentir une douleur très vive lorsque le muscle se resserre. Le muscle peut également devenir dur et serré.
Les raisons courantes des crampes musculaires comprennent:
- Échauffement et étirements insuffisants avant l'exercice
- La déshydratation
- Faire de l'exercice dans la chaleur
- Surmenage et fatigue musculaire
Lorsqu'une crampe musculaire frappe, arrêtez votre activité et étirez-vous doucement et massez le muscle abdominal du bout des doigts. La douleur devrait se dissiper rapidement d'elle-même. Vous pouvez appliquer de la chaleur pour détendre les muscles tendus et de la glace afin de réduire toute douleur persistante.
Prévenez les crampes musculaires à l'avenir en vous échauffant et en vous étirant avant chaque entraînement. N'en faites pas trop et faites des pauses fréquentes si vous vous entraînez par temps chaud. Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement.
Douleurs gastro-intestinales pendant l'exercice
La détresse gastro-intestinale est courante chez les athlètes, selon le gastro-entérologue de Boston, le Dr J. Thomas Lamont. Cela est dû à des altérations physiologiques de l'activité du système nerveux entérique, des taux d'hormones intestinales circulantes, du flux sanguin intestinal, de l'absorption des nutriments et des électrolytes, de la sécrétion intestinale et de la motilité.
Les troubles digestifs pendant un entraînement sont souvent causés par un repas dans les quelques heures qui suivent l'entraînement. Lamont dit que la déshydratation et l'utilisation d'analgésiques sont également associées à la détresse gastro-intestinale pendant l'exercice.
Un exercice de longue durée et un exercice intense peuvent être plus susceptibles de provoquer des douleurs abdominales. Comme pour les points de suture latéraux, limiter la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement peut réduire la détresse gastro-intestinale. Vous devez également éviter de manger un gros repas dans les trois heures suivant votre entraînement. Au lieu de cela, prenez une collation légère contenant des glucides et des protéines - mais pas trop de matières grasses, ce qui peut augmenter le risque de maux d'estomac. De plus, assurez-vous de bien vous hydrater avant et pendant votre entraînement.
Douleur due à une tension abdominale
Un étirement excessif ou un traumatisme des muscles abdominaux peut entraîner une tension musculaire, provoquant la déchirure des fibres musculaires. Le résultat est souvent une douleur soudaine et aiguë. Selon la gravité de la souche, il peut également y avoir un gonflement, des ecchymoses, une faiblesse musculaire ou une perte de la fonction musculaire.
Les muscles abdominaux peuvent devenir tendus à cause de l'impact direct, de l'étirement excessif ou du surmenage. Les causes fréquentes de fatigue musculaire abdominale comprennent:
- Mouvements de torsion soudains
- Exercice très intense
- Mauvaise technique d'haltérophilie
Si la douleur est intense et / ou s'il y a une perte complète de la fonction musculaire, vous devriez consulter votre médecin, car cela peut indiquer une déchirure complète. Sinon, la plupart des souches peuvent être traitées à domicile par:
- Reposer les muscles abdominaux autant que possible.
- Appliquer un sac de glace pendant 10 à 15 minutes à la fois, à l'heure, pour aider à réduire l'enflure.
- Porter un liant abdominal ou enrouler un bandage élastique autour de votre abdomen pour aider à réduire les mouvements et l'enflure.
Continuez ce traitement pendant 48 à 72 heures après la blessure. Reprenez progressivement vos activités normales uniquement lorsque la douleur et l'enflure ont disparu.
Quoi d'autre cela pourrait-il être?
Il existe de nombreuses autres causes potentielles de douleurs à l'estomac pendant l'exercice. Si c'est un événement unique et qu'il n'y a pas d'autres symptômes, il n'y a probablement rien à craindre.
Mais si cela se produit fréquemment ou s'accompagne d'autres symptômes troublants, il est préférable de prendre rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé. La hernie, les calculs biliaires, les calculs rénaux, la maladie de Crohn et le syndrome du côlon irritable ne sont que quelques-unes des causes de douleurs à l'estomac qui pourraient être exacerbées par l'exercice.
