Des choix de mode aux looks de célébrités, il existe trois principaux types de corps dont nous entendons parler tout le temps: la poire, la pomme et le sablier. Ces types de corps sont entraînés par les hormones et influencés par les choix de style de vie, mais de nombreuses femmes ont un corps en forme de poire, ce qui signifie qu'elles transportent de la graisse supplémentaire dans les hanches et les cuisses.
Pointe
Les meilleurs exercices pour un corps en forme de poire sont des mouvements d'entraînement en force qui mettent l'accent sur le haut du corps, comme les triceps ou les boucles du biceps. Au fil du temps, ces exercices créeront un physique équilibré.
**: ** Le meilleur exercice et conseils alimentaires pour votre type de corps
Pomme contre poire
Si vous lisez cet article, vous avez probablement un corps en forme de poire. Cependant, il est important de distinguer la différence entre la poire et la pomme car elles n'ont pas les mêmes implications pour la santé. En fait, avoir un corps en forme de poire est moins inquiétant que la pomme du point de vue de la santé.
Quand quelqu'un a un corps en forme de pomme, il transporte plus de graisse dans son abdomen. Parfois appelé «ventre de bière», ce schéma de distribution des graisses est un signe que vous avez de la graisse viscérale au plus profond de votre cavité abdominale, entourant plusieurs organes importants, y compris vos intestins, le pancréas et le foie.
La graisse viscérale a été liée à divers problèmes de santé, notamment le diabète de type II, les maladies cardiaques et le cancer. Les hommes et les femmes ménopausées sont plus susceptibles d'avoir un corps en forme de pomme, ils sont donc plus à risque de gain de graisse viscérale.
Un corps en forme de poire, en revanche, est courant chez les femmes. Ce type de corps se distingue par un haut du corps plus mince et des graisses supplémentaires stockées dans la zone des hanches et des cuisses. Les graisses stockées plus bas dans le corps sont plus éloignées de vos organes vitaux et pourraient être l'une des raisons pour lesquelles les femmes vivent plus longtemps que les hommes.
Selon l'école de santé publique Harvard TH Chan, la génétique joue un rôle majeur dans votre type de corps, mais ce n'est pas votre destin. En d'autres termes, peu importe le type de corps auquel vous êtes génétiquement prédisposé, vous pouvez modifier votre physique avec un régime alimentaire et de l'exercice. Et tout en ayant un corps en forme de poire ne pose pas autant de risques pour la santé qu'une pomme, il est toujours important de maintenir votre poids corporel dans une plage normale pour votre taille.
Exercices pour le corps en forme de poire
Tout d'abord, il est important de noter que la réduction des taches, ou l'idée que vous pouvez perdre du poids dans une seule zone spécifique de votre corps en effectuant un travail de force ciblé, est un mythe. Cela ne fonctionne tout simplement pas de cette façon. La vérité est que pour perdre du poids, une combinaison d'une bonne nutrition, d'exercice et même d'un sommeil de qualité est nécessaire.
Avant de faire un travail de force ciblé pour un corps en forme de poire, il est essentiel que vous fassiez suffisamment d'exercice cardiovasculaire. Selon l'American Heart Association, cela signifie 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse.
En termes simples, vous devez augmenter votre fréquence cardiaque et souvent! En règle générale, réservez 30 minutes, cinq jours par semaine pour faire du cardio.
Le cardio va aider à faire fondre la graisse de la moitié inférieure de votre corps, mais une idée fausse commune est que les personnes avec un corps en forme de poire ne devraient se concentrer que sur les exercices du bas du corps au gymnase. Cependant, en vous concentrant sur le haut de votre corps - épaules, triceps, poitrine et abdominaux - vous pouvez équilibrer votre corps pour un physique plus uniforme.
Déplacer 1: épaule Tap
Le tapotement d'épaule est un exercice multitâche fantastique, ciblant à la fois vos muscles abdominaux et vos épaules.
- Commencez par vous mettre en position de planche avec vos poignets directement sous vos épaules, vos pieds légèrement plus larges que la distance des hanches et vos hanches carrées au sol.
- Assurez-vous que vous ne coulez pas ou ne soulevez pas vos hanches et que toute votre colonne vertébrale est en ligne droite, y compris votre tête.
- En engageant votre cœur, soulevez votre main droite du sol et tapez votre paume sur votre épaule gauche.
- Abaissez votre main droite dans la planche, puis répétez sur le côté gauche.
- Répétez, en changeant de droite à gauche, jusqu'à ce que vous atteigniez la fatigue, puis sortez doucement de votre planche.
Move 2: Biceps Curls
La boucle du biceps est un excellent mouvement du haut du corps qui peut créer des bras toniques.
- Commencez par vous tenir les pieds écartés des hanches, les genoux légèrement pliés et un haltère dans chaque main.
- Faites pivoter votre poignet de sorte que la paume de votre poignée soit tournée vers l'avant.
- Gardez vos bras serrés contre votre corps, charnière au coude pour soulever les haltères vers votre poitrine. Évitez de balancer les haltères ou d'utiliser l'élan pour soulever.
- Abaissez de la même façon et répétez, de haut en bas, pour huit à 12 répétitions. Choisissez un poids qui vous permet d'atteindre la fatigue lors de votre dernière répétition.
Move 3: Triceps Push-ups
Cet exercice cible vos triceps, vos épaules et vos abdominaux - et il peut se faire sans aucun équipement.
- Commencez en position de planche avec vos poignets directement sous vos épaules, vos pieds à environ la distance des hanches et votre colonne vertébrale entière en ligne droite (encore une fois, pas d'affaissement ou de hanches levées).
- Faites pivoter vos bras à l'extérieur tout en articulant le coude pour vous abaisser en un triceps. Dans une remontée des triceps, vous voudrez sentir vos coudes effleurer les côtés de votre corps en descendant et en remontant par rapport à une remontée régulière, où vos coudes s'étendent largement.
- Engagez votre poitrine, vos abdos et vos triceps pour remonter de la même manière, puis répétez huit à 12 répétitions ou jusqu'à ce que vous atteigniez la fatigue.
Pointe
Pour modifier cet exercice, faites vos pompes sur les mains et les genoux contre les mains et les orteils. Si vous êtes à genoux, assurez-vous de basculer suffisamment en avant pour que vos poignets soient toujours sous vos épaules et que votre colonne vertébrale soit en ligne droite.
Bien sûr, vous voudrez toujours maintenir une moitié inférieure serrée, alors assurez-vous également d'intégrer le travail des fessiers et des jambes. Mettre l'accent sur le haut du corps aidera à minimiser le bas du corps et à égaliser votre physique.
Manger pour une forme de poire
Selon l'American Council on Exercise, le corps en forme de poire est associé à la dominance des œstrogènes, ce qui provoque une rétention d'eau, des ballonnements et d'autres problèmes. La bonne nouvelle est qu'il existe des aliments spécifiques associés à la production et à la réduction des œstrogènes, donc faire les bons choix alimentaires peut également vous aider à réduire.
Les aliments qui favorisent la production d'œstrogènes que vous voudrez peut-être réduire dans votre alimentation comprennent les viandes non biologiques, la caféine, l'alcool, les gras trans et les produits laitiers riches en matières grasses. Ceux qui aident à éliminer les œstrogènes du corps, d'autre part, sont ceux riches en fibres. Essayez d'incorporer plus de fruits, légumes, noix, graines, légumineuses et grains entiers dans votre apport quotidien et éloignez-vous des viandes transformées, car elles peuvent provoquer une rétention d'eau en raison de niveaux élevés de sodium.
Bien que vous puissiez en effet modifier votre physique avec la nutrition et l'entraînement, il est important de savoir que la forme et la taille du corps de chacun sont différentes - et c'est une belle chose. Pratiquez les soins personnels et l'amour-propre en disant et en pensant des mots aimables sur vous-même et votre physique pendant que vous travaillez sur votre santé et votre bien-être.
