Les appareils de musculation ont tendance à être plus sûrs et plus faciles à utiliser que les poids libres, et beaucoup vous aident à tirer le meilleur parti de votre entraînement en vous assurant de suivre une trajectoire de mouvement appropriée sans compter sur d'autres muscles. Malgré les avantages, entrer dans une salle de sport remplie d'équipements peut être déroutant et peut souvent conduire à la confusion et au découragement. Une fois que vous comprenez comment utiliser les meilleurs équipements, vous pouvez commencer à tonifier et à renforcer vos muscles en toute confiance.
Smith Machine
Les squats et le développé couché sont sans doute deux des exercices de gym les plus populaires, et pour cause. Les deux exercices sont composés, ce qui signifie qu'ils impliquent plusieurs articulations et travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois. Ils peuvent également être dangereux, en particulier pour les nouveaux utilisateurs, car les exécuter avec une forme inappropriée peut entraîner des blessures à l'épaule, au genou ou au bas du dos. La machine Smith se compose d'une barre qui monte et descend sur une piste verticale. Lorsque vous effectuez des exercices tels que des squats ou le développé couché avec une machine Smith, vous aurez une stabilité accrue en raison du seul plan de mouvement, et la série de points de capture le long de la piste attrapera la barre à une torsion de votre poignet, devrait-il devenir trop lourd. En plus des squats et du développé couché, vous pouvez essayer la presse à épaules, les fentes et les soulevés de terre.
Presse à jambes
La presse à jambes imite le mouvement d'un squat, travaillant vos ischio-jambiers, quadriceps et fessiers, mais avec un soutien supplémentaire pour votre dos et vos genoux. Le banc coulissant réglable vous permet de limiter votre position du genou à un coude à 90 degrés pour éviter le stress et les blessures sur l'articulation. Lorsque vous avez fini de travailler le haut de vos jambes, vous pouvez effectuer des relances du mollet avec une ou les deux jambes de la même machine.
Tour de câble
Choisir le bon poids
L'équipement approprié ne fera rien pour tonifier vos muscles sans le poids correct. Pour déterminer le poids approprié, demandez à un entraîneur ou à un partenaire d'entraînement de déterminer le poids maximum que vous pouvez soulever pour une seule répétition d'un exercice donné. Essayez de lever au moins 50 pour cent de votre maximum pour 12 répétitions. Si vous pouvez effectuer 12 répétitions avec une forme appropriée, vous ne soulevez probablement pas avec suffisamment de poids. Vous pouvez ajouter plus de poids et de séries au fil du temps à mesure que votre niveau de forme physique s'améliore.
