Que vous couriez avec un sac à dos lesté parce que vous voulez rendre vos courses un peu plus difficiles ou parce que vous voulez changer la course régulière, cela peut être un moyen efficace de devenir plus en forme et plus fort. En tant que forme de cardio qui brûle beaucoup de calories, la course à pied peut vous aider à vous mettre en forme. Cependant, lorsque vous portez un sac à dos, il est essentiel de ne pas laisser le poids supplémentaire modifier votre technique.
Courir avec un sac à dos lesté
Courir avec un sac à dos lesté brûle non seulement plus de calories, mais la recherche suggère que cela pourrait également améliorer les performances de course. Un article de décembre 2013 publié par le Journal of Science and Medicine and Sport a démontré une amélioration de la vitesse de sprint chez les coureurs entraînés après que les participants aient porté des gilets lestés lors des activités d'échauffement.
Choisir le bon pack
Un sac à dos de course spécial est indispensable lors de la course. La dernière chose dont vous avez besoin est un grand sac encombrant et encombrant qui se balance pendant que vous courez. Choisissez un sac bien ajusté dans votre dos. Pensez à acheter un sac doté d'une ceinture afin de pouvoir l'attacher autour de votre abdomen pour réduire tout balancement et rebond pendant la course. En gardant le poids autour de vos hanches, vous êtes obligé d'engager vos muscles de base et de fessier plus que si le sac se balançait autour de vos épaules.
Affinez votre technique
Lorsque vous courez avec un sac à dos, vos jambes doivent faire face à un poids supplémentaire et à la pression qui les traverse à chaque foulée. Raccourcissez vos pas pour réduire la force dans vos jambes lorsque vous courez. La tentation sera là de s'affaisser et d'utiliser de courtes enjambées. Pour éviter cela, visez à descendre avec force dans le sol à chaque pas. Gardez la tête tournée vers l'avant et la poitrine relevée, les omoplates tirées vers l'arrière. Tenez votre cœur bien serré et serrez vos fessiers pendant que vous courez.
Faites le bon choix
La dernière chose que vous voulez pendant une course est le poids de votre sac à dos se déplaçant, creusant dans votre dos et provoquant une gêne. Pour éviter cela, emballez le sac aussi hermétiquement que possible. Plutôt que de simplement y jeter une ou deux grosses plaques de poids, utilisez de petites haltères ou des assiettes et placez des serviettes ou de vieux chandails autour d'eux.
Cela devrait garder le sac ferme et solide et éviter les ecchymoses lorsque vous courez. Utilisez des livres ou d'autres articles ménagers solides si vous n'avez pas de poids à portée de main. Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme et plus fort, vous pouvez ajouter plus de poids sous forme d'haltères, d'assiettes ou de livres supplémentaires.
Mettez votre dos dedans
Courir avec un sac à dos lesté peut être difficile, alors commencez par des poids légers et de courtes distances et augmentez progressivement. Au fur et à mesure que vous vous habituez au poids et à la distance, vous pouvez soit ajouter plus de poids, courir plus longtemps ou viser à battre votre temps. Vous pouvez même intégrer un entraînement par intervalles.
Commencez par marcher tout en portant le sac pour vous échauffer, en augmentant lentement votre vitesse en cinq minutes. Lancez-vous dans une course modérée et maintenez-la pendant 90 secondes, puis augmentez votre vitesse, vous êtes donc à peu près à un niveau d'effort sur huit. Restez à ce rythme pendant 30 secondes, puis revenez à une vitesse modérée et répétez ce protocole six à 10 fois.
