Les adolescents devraient entreprendre une certaine forme d'activité physique régulière. Le manque d'exercice peut entraîner une prise de poids malsaine. Selon un rapport du "New England Journal of Medicine" du 7 avril 2011, les adolescents ayant un indice de masse corporelle élevé courent un plus grand risque de développer une maladie cardiaque à l'âge adulte. Une séance d'entraînement régulière sur tout le corps vous aidera à améliorer votre condition physique, à maintenir un corps sain et maigre et à maintenir votre poids. L'exercice régulier réduira le risque de maladie cardiaque au cours des années suivantes.
Des lignes directrices
Faites votre entraînement complet du corps en utilisant une sélection d'équipements de résistance et d'haltères. Sinon, si vous n'avez pas accès à une salle de sport, utilisez des exercices de poids corporel complétés par des haltères légers pour un entraînement complet. Faites de l'exercice trois ou quatre fois par semaine.
Entraînement de gym
Échauffez-vous avec un entraînement de 10 à 20 minutes sur le tapis roulant, le rameur, le vélo stationnaire, le monte-escalier ou le vélo elliptique. Les muscles réchauffés fonctionnent plus efficacement et réduisent le risque de blessures. Faites la pression de la poitrine pour vos muscles pectoraux, les tirages latéraux pour le haut du dos, la presse de tête assise pour vos épaules, les boucles d'haltères assis pour les biceps, les poussées de triceps pour les triceps, la presse de jambes assise pour les quadriceps, les boucles de jambes pour les ischio-jambiers et le mollet se soulèvent pour les veaux. Faites deux ou trois séries et 12 à 15 répétitions par exercice.
Entraînement de poids corporel
Réchauffez-vous en courant sur place pendant trois à cinq minutes ou en sautant à la corde. Faites des pompes pour cibler votre poitrine, vos épaules, vos triceps et vos rhomboïdes. Les rhomboïdes sont les muscles entre vos omoplates. Si vous n'êtes pas en mesure de faire des pompes complètes, gardez vos genoux au sol pendant que vous effectuez le mouvement de pompes. Passez à des pompes complètes à mesure que vous devenez plus fort. Faites trois séries d'autant de pompes que vous pouvez faire. Faites 12 à 15 boucles d'haltères debout pour vos biceps. Faites des squats gratuits pour cibler vos jambes, vos hanches et vos fessiers. Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules. Gardez les deux pieds à plat sur le sol et laissez-vous tomber lentement dans un squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez et revenez à votre position de départ. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions.
Exercices de base
Effectuez trois séries de craquements pour cibler vos muscles abdominaux. Faites des supermans pour viser le bas de votre dos. Allongez-vous face contre terre sur un tapis. Gardez les deux bras complètement étendus et vos jambes tendues. Soulevez simultanément vos bras et vos jambes tout en maintenant votre ventre pressé contre le sol. Maintenez la position pendant un comptage lent de 10 à 20, puis revenez à votre position de départ. Répétez l'opération pour trois à cinq séries.
