De nombreux maux courants, tels que les crampes, se confondent avec les tensions musculaires, prévient le massothérapeute agréé Paul Ingraham. La différence avec un muscle tiré, également connu sous le nom de tension musculaire, est que vous le ressentez immédiatement après l'exercice et qu'il affecte un seul muscle. Si vous souffrez d'un muscle tiré, les remèdes topiques et diététiques peuvent accélérer votre récupération, bien que les temps de récupération spécifiques varient en fonction des muscles affectés et de la gravité de votre tension.
Hold 'Em High
Si la zone douloureuse où vous avez contracté un muscle semble enflammée, rincée, rouge ou enflée, élevez-la immédiatement. Cela aide à réduire la ruée vers le sang et les fluides dans la région et minimise l'enflure globale. L'élévation est l'une des premières étapes de la méthode RICE - repos, glace, compression et élévation - qui, selon l'Institut national de l'arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées, contribuera immédiatement à «soulager la douleur… et accélérer la guérison». Par exemple, si vous avez tendu un muscle de votre avant-bras, tenez-le avec votre bras opposé ou utilisez une écharpe. Soutenez le muscle blessé sur des oreillers ou des objets similaires pendant que vous êtes allongé.
Appliquer de la glace
La cryothérapie, le terme de fantaisie utilisé par les entraîneurs personnels pour désigner le fait de mettre de la glace sur une blessure, aide à toutes sortes de douleurs musculaires. La thérapie par le froid doit être appliquée à votre tension musculaire dès que possible après avoir remarqué que vous vous êtes blessé. L'Association of Ringside Physicians recommande d'envelopper un sac de glace ou un sac de glace dans une serviette et de le tenir contre votre muscle tiré pendant 10 minutes toutes les trois heures. Continuez ainsi pendant trois jours. La thérapie par le froid réduit l'activité nerveuse, contribuant ainsi à minimiser la douleur dans la région. Il améliore également l'amplitude des mouvements de votre muscle blessé.
Prendre une pause
Votre corps a besoin de repos pour aider à réparer les tissus musculaires déchirés ou tendus. Évitez d'exercer la zone autour de votre muscle tiré jusqu'à ce que vous puissiez faire des mouvements sans sensation de douleur. Faire de l'exercice alors que votre muscle est tiré ou tendu augmente le risque de blessure. Cela peut également réduire la vitesse de guérison de votre membre blessé.
Mangez la bonne nourriture
Votre médecin peut vous prescrire divers analgésiques pour un muscle tiré, mais essayez de vous prescrire une alimentation saine. Plusieurs aliments spécifiques peuvent aider à soulager les douleurs musculaires et la récupération musculaire, selon une chronique de la diététiste diplômée et entraîneur personnel certifié Gina Crome pour l'American Council on Exercise. Par exemple, essayez de grignoter des cerises. Les cerises contiennent des antioxydants qui aident à combattre l'inflammation. Ou essayez une pastèque, qui est riche en acide aminé L-citrulline qui aide à augmenter le flux sanguin et peut aider à réduire les douleurs musculaires.
