Le coccyx, appelé coccyx, est les trois à cinq dernières vertèbres au bas de la colonne vertébrale. Des blessures au coccyx peuvent survenir lorsqu'une personne tombe en arrière ou pendant l'accouchement. Un coccyx cassé provoque une douleur intense qui peut durer des mois ou des années. Un certain soulagement de la douleur peut être obtenu grâce à des exercices de physiothérapie.
Squats
Les squats de poids corporel peuvent soulager la pression sur le coccyx et renforcer la force musculaire des cuisses et des fessiers. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches. Vos orteils doivent être légèrement tournés. Tenez vos bras droit devant vous pour l'équilibre. Pliez lentement vos genoux et asseyez-vous comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise. Gardez vos talons au sol et pliez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient au-dessus de vos orteils. Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ. Faites une à deux séries de 12 à 15 répétitions.
Serrure pelvienne
Également appelé Mula Bandha ou verrouillage des racines, le verrouillage pelvien implique la contraction des muscles du plancher pelvien. C'est la même contraction que vous faites pour retenir l'urine. Les exercices de verrouillage pelvien servent à stimuler les nerfs, à augmenter le flux sanguin et à améliorer la santé musculaire dans la région sacrée. Serrez ces muscles aussi fort que possible et maintenez pendant au moins 10 secondes. Relâchez, puis répétez. Augmentez lentement la durée de la contraction. Faites ces exercices au moins trois fois par jour.
Étirement chat / vache
L'étirement chat / vache étire les muscles de la colonne vertébrale car il stimule les nerfs, améliore la circulation sanguine et soulage la douleur dans le dos et le cou. Mettez-vous face vers le bas avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Inspirez et recourbez vos orteils sous, laissez tomber votre ventre et soulevez légèrement la tête pour regarder le plafond. Commencez le mouvement au niveau de votre coccyx et progressez le long de la colonne vertébrale pour que la dernière chose en position soit votre cou. Tenez une seconde, puis expirez en relâchant vos pieds à la position de départ, soulevez votre ventre et arrondissez votre colonne vertébrale, puis laissez tomber votre tête. Répétez cinq à dix fois.
Torsion vertébrale
Cet étirement libère la pression de la colonne vertébrale inférieure et améliore la circulation sanguine dans la région. Allongez-vous sur le dos au sol ou sur un lit. Étendez vos bras sur vos côtés. Gardez votre jambe droite droite sur le sol. Pliez votre jambe gauche et amenez-la vers le haut et en travers de votre corps, de sorte que votre genou soit à la hauteur des hanches. Gardez vos épaules à plat sur le sol. Maintenez la position pendant 8 à 10 secondes, puis répétez de l'autre côté. Faites une à deux séries de trois répétitions.
