La chirurgie du ménisque est généralement réalisée à l'aide d'une technique chirurgicale arthroscopique, ne nécessitant que quelques petites incisions autour de l'articulation du genou. Les exercices sont généralement commencés le même jour ou le lendemain de la chirurgie pour faciliter le retour à une activité normale. L'adhésion à votre programme d'exercice vous aidera à revenir à votre niveau de fonction précédent tout en réduisant la douleur et le handicap. Suivez toujours les recommandations de votre chirurgien ou physiothérapeute.
Escarpins à la cheville
Même si de petites incisions sont faites dans le genou, vous pouvez ressentir une grande enflure autour du genou ou de la jambe après la chirurgie. Les pompes à cheville travaillent pour réduire ce gonflement, permettant à vos articulations de bouger sans la résistance supplémentaire de l'excès de liquide. Commencez avec votre genou droit et votre jambe appuyée. Ramenez lentement vos orteils vers l'arrière et vers vos hanches. Suivez en pointant vos orteils directement, loin de vos hanches. Cette action de pompage utilisera le muscle pour renvoyer le fluide de votre jambe dans le corps. Effectuez cet exercice 20 fois, deux fois par heure lorsque vous êtes éveillé.
Ensembles Quad
Après une opération du ménisque, il n'est pas rare que le muscle quadriceps s'affaiblisse, ce qui entraîne une faiblesse et une instabilité du genou. Les exercices de réglage du quad commencent à travailler les quadriceps d'une manière facile et contrôlée pour commencer à se renforcer. Commencez cet exercice avec votre genou droit, mais pas verrouillé, et votre jambe appuyée. Contractez lentement le muscle quadriceps, en haut de la cuisse. Vous devriez voir votre rotule se déplacer vers votre hanche et votre genou doit s'étendre complètement. Maintenez la contraction pendant cinq secondes. Répétez cet exercice 10 fois, deux fois par jour.
Élévation de la jambe droite
Pour cibler pleinement le renforcement des quadriceps, l'articulation de la hanche doit également être prise en compte. Le quadriceps traverse à la fois le genou et la hanche. Le soulèvement des jambes droites aide à renforcer le muscle quadriceps en utilisant la flexion de la hanche tout en gardant le genou étendu. Commencez cet exercice sur le dos, la jambe droite. Gardez la jambe droite et les orteils pointés vers le haut, levez lentement la jambe vers le plafond. Levez la jambe de 12 à 18 pouces du sol et maintenez-la pendant cinq secondes. Revenez lentement à la position de départ. Effectuez deux séries de 10 répétitions au moins deux fois par jour.
Relevé des orteils
Pour encourager la mise en charge et utiliser la pompe naturelle dans votre jambe pour réduire l'enflure, les relèvements des orteils debout sont un excellent exercice. Sauf indication contraire de votre chirurgien, vous devriez pouvoir marcher sur vos genoux le lendemain d'une réparation du ménisque. Pour effectuer cet exercice, placez-vous à un comptoir ou derrière une chaise solide, en ne tenant que pour l'équilibre. Levez-vous lentement sur vos orteils des deux pieds. Essayez de répartir uniformément votre poids entre les deux pieds. Maintenez la position pendant cinq secondes et revenez lentement au sol. Répétez 10 fois, deux fois par jour.
