L'entraînement en force offre des avantages pour la santé au-delà de ceux de l'exercice régulier. Le levage de poids développe la masse musculaire, la masse osseuse et la force. Il brûle également des calories et aide à la gestion du poids. L'haltérophilie peut aider à inverser le déclin de la masse musculaire et osseuse naturellement connu avec l'âge.
Cependant, une utilisation incorrecte ou répétitive des poids peut provoquer des blessures sportives - y compris un nerf pincé ou des lésions nerveuses - lors de la levée de poids.
Pointe
Des lésions nerveuses peuvent survenir en soulevant des poids trop lourds ou en utilisant une mauvaise technique. Il peut également se produire avec des conditions médicales sous-jacentes telles que l'arthrite.
À propos des lésions nerveuses et des lésions nerveuses
Selon la Mayo Clinic, vous pouvez maintenir un nerf pincé lorsqu'une pression excessive ou une compression des os, du cartilage, des muscles ou des tendons est placée sur un nerf. Par exemple, une hernie discale vertébrale peut comprimer une racine nerveuse, provoquant un nerf pincé.
Le syndrome du canal carpien affecte négativement un nerf du poignet en raison de mouvements incorrects répétitifs ou réguliers. La pression nerveuse à long terme due à une mauvaise posture, à l'arthrose et à l'obésité peut endommager physiquement un nerf. Un nerf pincé non traité ou une lésion nerveuse grave peut entraîner des lésions nerveuses chroniques ou à long terme.
Une fois qu'un nerf est pincé, il devient généralement enflammé et dysfonctionnel, mais après une attention, un traitement et un repos appropriés, le nerf revient souvent à la normale. Si la pression excessive continue sans attention, le nerf peut être endommagé de façon permanente, provoquant un engourdissement et une faiblesse musculaire irréversible.
Comment le levage peut endommager les nerfs
La cause la plus courante de blessures liées à l'haltérophilie est une mauvaise utilisation de l'équipement. Cependant, une personne peut également pincer ou endommager un nerf en exécutant incorrectement d'autres types d'exercices de musculation ou en effectuant des exercices qui mettent les articulations dans des positions compromises.
Des blessures graves telles que des lésions nerveuses se produisent souvent lorsqu'une machine de musculation n'est pas utilisée correctement. Une mauvaise utilisation peut entraîner un dysfonctionnement d'une machine de musculation. Par exemple, des pièces de machine peuvent tomber sur l'utilisateur, ou la machine peut brusquement secouer le corps d'un utilisateur. Des lésions nerveuses peuvent également survenir en raison d'une utilisation excessive de poids, en soulevant des poids trop lourds ou en se précipitant dans des entraînements de haute intensité.
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de musculation. Travaillez avec un entraîneur certifié pour éviter les erreurs et les blessures courantes de musculation. Consultez un médecin si vous soupçonnez que vous avez cette condition - obtenir des soins médicaux rapides augmentera vos chances de reprendre des forces après un nerf pincé.
Blessure à tout âge
Les lésions nerveuses ne sont pas limitées à un groupe d'âge spécifique. Une étude de cas publiée en février 2017 par le Journal de l'American Osteopathic Association discute d'une lésion nerveuse d'haltérophilie subie par un homme de 26 ans.
L'article indique que les dommages au long nerf thoracique sont fréquents chez les athlètes lors d'activités sportives lorsque le bras est au-dessus de la tête et que le cou est tourné du côté opposé. Le long nerf thoracique blessé dans cette étude de cas est situé dans la zone des aisselles et fournit les muscles qui bougent l'omoplate.
Concevez un entraînement bien équilibré
Pour une forme physique complète, incluez l'exercice aérobie, l'entraînement en force et les étirements dans votre routine d'entraînement régulière, selon l'American Council on Exercise. Sans flexibilité, vous êtes plus sujet aux blessures telles que les lésions nerveuses. Étirez toutes les parties de votre corps pendant 20 à 30 secondes avant et après l'haltérophilie ou tout autre exercice.
Échauffez-vous suffisamment et commencez doucement les routines de musculation. Gardez à l'esprit que la maladie, la fatigue, la distraction et le stress mental ou émotionnel peuvent contribuer à des blessures sportives telles que des lésions nerveuses. Si vous êtes malade ou très fatigué, évitez de vous entraîner ou continuez avec un entraînement léger jusqu'à ce que vous soyez mieux.
Importance d'une formation appropriée
Allez-y doucement et ne vous précipitez pas dans l'entraînement - commencez par des poids plus légers, moins de répétitions et de séries et des entraînements faciles pour éviter les lésions nerveuses dues à la levée de poids.
Éloignez-vous de la pensée «pas de douleur, pas de gain» - si vous ressentez de la douleur, écoutez votre corps et vérifiez votre forme pour éviter des lésions nerveuses. Soulever des poids devrait être difficile, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur intense.
N'oubliez pas de respirer pendant la musculation et de vous échauffer et de vous étirer avant et après les routines. Entraînez-vous uniformément sur tous les principaux groupes musculaires, y compris les muscles des épaules, de la poitrine, des bras, du dos, du tronc et des jambes.
