Chaque fois que vous essayez un nouvel exercice auquel votre corps n'est pas adapté, vous pouvez vous attendre à des douleurs musculaires. Après votre entraînement, la douleur peut être déclenchée par certains mouvements ou par des fonctions corporelles telles que les éternuements ou la toux. La plupart de ces douleurs sont courantes et de courte durée, mais certaines peuvent être les symptômes d'un problème plus important. Apprenez comment éviter les douleurs et quels symptômes signalent un besoin de soins médicaux.
Douleur musculaire retardée
La douleur musculaire retardée, ou DMS, est la douleur que vous ressentez dans vos muscles après un entraînement intense. Cette douleur n'est pas un signe d'être «hors de forme», mais un indicateur que vous avez augmenté l'intensité de votre routine d'exercice, allongé le temps que vous avez passé à vous entraîner ou effectué des mouvements qui ne vous sont pas familiers. Habituellement, la douleur s'installe le lendemain de votre entraînement et commence à diminuer dans les trois jours. Vous remarquerez une douleur lorsque vous utilisez les mêmes muscles qui ont été surutilisés pendant l'exercice. Donc, contracter vos muscles abdominaux pendant la toux peut vous faire mal après les redressements assis si cet exercice est nouveau pour vous, ou si votre corps n'est pas habitué à faire les 30 redressements assis qui vous ont fait mal.
Fatigue musculaire
Un peu plus grave que le DMS est une tension musculaire résultant d'étirements ou de déchirures des muscles abdominaux dus à des mouvements vigoureux tels que des redressements assis. Ils sont classés en souches du premier, du deuxième ou du troisième degré, le troisième impliquant une déchirure musculaire complète; plus une souche est grave, plus les risques médicaux sont importants. Des tensions au troisième degré dans les muscles abdominaux peuvent laisser passer le tissu intestinal, provoquant une hernie. L'entraînement athlétique, y compris les redressements assis, est probablement responsable des tensions abdominales si vous êtes en surpoids ou en mauvaise forme. Une telle souche entraînerait de la douleur lorsque vous toussez, éternuez ou utilisez autrement vos abdos.
Traitement
Plusieurs traitements peuvent soulager temporairement la douleur, mais ne raccourciront pas la durée de la douleur musculaire retardée. Les étirements peuvent aider à soulager l'inconfort de vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le ventre et soulevez le haut de votre corps tout en resserrant vos fesses. Maintenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes. Allongez-vous sur le dos et laissez votre jambe droite pliée tomber sur votre corps pendant que vous tournez le haut de votre torse vers la droite. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes et basculez vers la gauche. Pour les souches mineures, appliquez de la glace pendant 20 minutes plusieurs fois au cours de la journée. Si votre tension semble plus grave ou si vous soupçonnez une hernie, consultez un médecin, car une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour une guérison complète. Appuyez sur un oreiller sur votre paroi abdominale lorsque vous ressentez le besoin de tousser et évitez les mouvements de torsion et de secousses jusqu'à ce que vous ayez guéri.
Reprise de l'exercice
Heureusement, la douleur musculaire retardée ne devrait pas être un problème une fois que votre corps s'est adapté pour faire 30 redressements assis. Pour éviter des douleurs inutiles, augmentez progressivement la durée et l'intensité de votre entraînement, permettant à votre corps de rattraper le stress supplémentaire des mouvements nouveaux ou plus exigeants. Même avec des tensions, votre médecin vous encouragera probablement à continuer de faire de l'exercice, en utilisant la douleur comme jauge pour décider de ce que votre corps peut gérer.
