Pour certaines personnes, prendre du poids dans une partie spécifique du corps - comme les hanches - peut être un défi. L'intégration de certains types d'exercices de musculation peut être un moyen efficace d'augmenter la masse musculaire de vos hanches et peut entraîner une prise de poids. Si vous mangez plus de calories que votre corps n'en a besoin pour fonctionner, vous pouvez également remarquer une augmentation des dépôts graisseux dans vos hanches - même si un gain de poids peut également se produire dans tout votre corps.
Commencez avec des squats
Les squats de poids corporel sont un exercice de musculation de niveau débutant qui cible les muscles des hanches. Au fil du temps, les exerciseurs qui effectuent régulièrement des squats de poids corporel peuvent commencer à remarquer une augmentation de la taille des muscles de la hanche - et par la suite, peuvent sembler avoir pris du poids dans cette partie du corps. Pour effectuer des squats correctement, tenez-vous les pieds sous les hanches, abaissez lentement vos fesses vers le sol jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenez soigneusement à la position de départ.
Incorporer des fentes
Comme pour les squats de poids corporel, les mouvements brusques vers l'avant favorisent les gains de masse musculaire dans les hanches et peuvent entraîner l'apparition d'une prise de poids dans ce lieu. Les mouvements brusques vers l'avant sont effectués en se tenant debout avec les deux pieds ensemble, en faisant soigneusement un grand pas en avant avec la jambe droite et en abaissant le genou droit vers le sol jusqu'à la cuisse droite en parallèle avec le sol. Pour terminer l'exercice, utilisez les muscles des hanches - et d'autres parties du bas du corps - pour vous repousser à votre position de départ. Bien que les mouvements brusques vers l'avant ne nécessitent pas d'équipement d'exercice auxiliaire, se tenir sur une surface instable, comme un tapis d'exercice, peut être un moyen efficace de promouvoir une activation encore plus importante des muscles de la hanche.
Ajouter des abductions de la hanche
Les enlèvements latéraux de hanche sont un exercice de niveau débutant qui cible les hanches et peut être pratiqué pratiquement n'importe où - même au lit ou sur le canapé. Les personnes qui ont peu d'endurance pour l'entraînement en résistance peuvent donc être en mesure d'augmenter la taille des hanches - et de faire croire qu'elles ont pris du poids dans cette partie du corps - avec un effort physique minimal. Pour effectuer des abductions de hanche couchées sur le côté, allongez-vous sur le côté droit avec les jambes étendues hors de votre corps. Soulevez lentement votre jambe gauche de votre droite, jusqu'à ce que vos hanches commencent à s'incliner et reviennent à la position de départ. Effectuez l'exercice des deux côtés du corps pour des résultats optimaux.
Tenez compte des calories
Les personnes qui ne peuvent pas - ou préfèrent ne pas - faire de l'exercice peuvent toujours prendre du poids autour de leurs hanches en modifiant leur alimentation. En fait, manger plus de calories que votre corps n'en a besoin est un moyen sûr de prendre du poids. Dicter où ces calories seront distribuées sur le corps est assez difficile, voire impossible. Alors que ceux qui augmentent leur apport calorique peuvent remarquer des gains de poids autour de leurs hanches, ils remarqueront également probablement un gain de poids général dans tout leur corps.
