Pour perdre 100 livres, vous avez besoin d'un régime et d'un programme d'exercice qui vous permettent de brûler les graisses et de développer vos muscles. Selon le manuel "Essentials of Anatomy and Physiology", la quantité de muscle par rapport à la graisse a un impact direct sur votre taux métabolique. Les cellules musculaires brûlent plus de calories que les cellules adipeuses, donc plus vous réduisez vos réserves de graisses et accumulez des muscles, plus votre métabolisme basal sera élevé. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de régime et d'exercice.
Exercice cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire, ou cardio, est l'un des meilleurs moyens de perdre 100 livres. Cardio est conçu pour brûler les graisses et faire fonctionner votre cœur et vos poumons plus efficacement. L'exercice cardiovasculaire est également un moyen de commencer un programme d'entraînement. Il vous permet de brûler les graisses à un point où vous êtes plus en forme et plus fort et où votre cœur a plus d'endurance avant d'ajouter un entraînement en force à votre routine. L'exercice cardiovasculaire peut être fait dans la salle de gym ou par vous-même et peut être tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque à son seuil aérobie ou anaérobie. Cela permet à votre cœur d'apprendre à utiliser l'oxygène plus efficacement et à votre corps de dépendre des graisses comme source d'énergie. Faites de l'exercice cardiovasculaire au moins quatre fois par semaine pour vous aider à perdre 100 livres.
L'entraînement en force
En conjonction avec le cardio, vous devez constamment vous entraîner pour atteindre votre objectif. Une fois que vous êtes installé dans un régime cardio et que vous avez perdu un excès de graisse, vous pouvez commencer une routine d'entraînement en force pour commencer à développer et développer vos muscles. Le manuel "Physiologie de l'exercice: énergie, nutrition et performance humaine" décrit comment l'entraînement en force utilise des poids, tels que des haltères, des ballons médicaux lestés ou des kettlebells, pour augmenter le tonus musculaire et vous aider à développer votre force globale. La formation de muscles sains est également un moyen d'assurer qu'un taux métabolique plus élevé brûlera plus de calories au repos. Comme le cardio, vous pouvez vous entraîner à la gym ou seul. Choisissez des exercices qui travaillent différents groupes musculaires et accordez au moins 24 heures de repos avant d'exercer les mêmes muscles.
Changez votre alimentation
En plus de votre cardio et de votre musculation, adoptez un régime qui vous mènera à votre objectif de perte de poids de 100 livres. Un régime riche en fibres et en calories est l'un des meilleurs moyens d'y parvenir. Ajoutez des légumes, des fruits et des protéines faibles en gras pour fournir les vitamines, les fibres et les protéines dont votre corps a besoin comme carburant. Réduire les calories en conjonction avec l'exercice vous aide à maintenir un déficit calorique, brûlant l'excès d'énergie stocké dans vos cellules graisseuses. Pour perdre 1 livre, il faut un déficit calorique de 3 500 calories par semaine, ou 500 calories par jour. Combiner exercice et régime vous permet de perdre en toute sécurité 2 livres par semaine. En appréciant les aliments riches en fibres et en protéines, vous vous sentirez rassasié plus longtemps, ce qui vous aidera à réduire votre consommation quotidienne de calories.
