Alors que la plupart des États-Unis n'utilisent pas le système métrique, la plupart du monde le fait. Le système métrique est utilisé pour décrire les mesures de poids, de longueur et de volume. La mesure utilisée pour décrire le poids est le kilogramme, et il y a 2, 2 livres par kilogramme de poids. Cela peut réduire considérablement le nombre qui apparaît sur votre pèse-personne chaque matin, mais cela ne changera pas la quantité de poids saine à perdre chaque semaine.
Un objectif sûr
Le Centers for Disease Control and Prevention, ou CDC, recommande que les gens perdent du poids progressivement, environ 1 à 2 livres par semaine. Cela équivaut à entre 0, 45 et 0, 9 kilogramme de perte de poids par semaine.
Lorsque vous commencez à suivre un régime, vous risquez de perdre un peu plus que cela au cours du premier mois. Si vous suivez un régime pauvre en glucides, par exemple, votre corps brûle le glycogène stocké dans les tissus musculaires lorsqu'il manque de glucides. Le glycogène se lie à l'eau, et lorsqu'il est brûlé pour l'énergie, l'eau est également perdue. Cette perte de poids rapide initiale peut être très motivante, mais elle finira par diminuer.
Perdre trop, trop vite
L'idée de manger moins de calories pour perdre encore plus de poids le plus rapidement possible peut être attrayante, mais elle n'est pas saine et ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs. Manger trop peu de calories peut en fait brûler moins de calories, ce qui stoppe la perte de poids. En effet, le corps humain est conçu pour maintenir l'homéostasie ou l'équilibre. Lorsqu'il détecte qu'il ne reçoit pas suffisamment de calories, il commence à conserver les calories.
Ne pas consommer suffisamment de calories a également d'autres effets néfastes sur la santé qui peuvent affecter la perte de poids. En particulier, les calories sont la source d'énergie de votre corps. Sans un approvisionnement suffisant, vous vous sentirez léthargique, faible et même malade. Un programme d'alimentation réussi devrait inclure une activité physique, mais si vous ne mangez pas assez, vous n'aurez pas l'énergie pour faire de l'exercice.
Perte de poids saine
Parler de «perte de poids» est trompeur. L'objectif d'un régime devrait être de modifier la composition corporelle, de perdre de la graisse et de gagner de la masse musculaire maigre. Le fait est que si vous faites de l'exercice et que vous faites de la musculation, en particulier, en tandem avec votre alimentation, vous ne verrez peut-être pas la balance bouger autant que vous le voudriez, car vous gagnerez du muscle tout en perdant de la graisse. C'est une bonne chose. Plus vous avez de masse musculaire maigre, plus votre métabolisme est efficace. Cela facilite la perte de graisse et prévient la prise de graisse.
Régime équilibré
Ce que vous mangez joue le plus grand rôle dans la perte de graisse, pas seulement la quantité que vous mangez. Théoriquement, vous pourriez manger votre apport calorique quotidien dans quelques beignets et une boule de crème glacée. Mais vous n'obtiendrez pas les nutriments nécessaires pour rester en bonne santé et faire de l'exercice. Vous auriez également très très faim très bientôt, et vous auriez du mal à ne pas céder à l'envie de manger plus.
Une alimentation saine doit comprendre des aliments entiers, non transformés et nutritifs. Les fibres des légumes frais vous aident à vous remplir et à vous sentir rassasié; les protéines des viandes maigres, du poisson et du tofu fournissent une énergie durable et les matières premières pour la construction de la masse musculaire maigre. Les grains entiers digèrent plus lentement et sont plus riches en nutriments que les grains raffinés. Vous pouvez réduire beaucoup de calories de votre alimentation en évitant les bonbons, les boissons sucrées et les malbouffe.
Un peu va loin
Une alimentation saine, l'exercice et le maintien d'un poids santé vous aideront à réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète et d'hypertension artérielle. Garder un poids normal peut également aider à réduire le risque de certains cancers.
Même une petite réduction de la graisse peut produire des avantages tels qu'une baisse de la pression artérielle, du cholestérol et de la glycémie. Une perte de graisse de 5% peut encore vous maintenir dans la plage de l'embonpoint ou de l'obésité, mais peut réduire votre risque de maladies chroniques liées à l'obésité. Sachant cela, vous pouvez voir votre objectif global de perte de poids comme un voyage au cours duquel vous continuerez à recevoir des avantages avant d'atteindre les résultats finaux.
