Des biceps et des triceps bien définis sont un objectif pour de nombreux amateurs de sport qui cherchent à renforcer les muscles de leurs bras tout en conservant une apparence esthétique. Mais si vous commencez avec un haut du corps plus gros et que vous souhaitez vous débarrasser de l'excès de muscle dans vos bras, vous devrez savoir quels types d'exercices aident à amincir le haut du corps. La bonne nouvelle est qu'avec une alimentation propre, des exercices cardiovasculaires et des exercices de tonification musculaire, vous pouvez perdre de la graisse du haut du corps (en plus de la graisse corporelle globale) et obtenir des bras maigres et plus petits.
Pointe
Plutôt que d'isoler des parties individuelles du corps, essayez des entraînements complets pour vous débarrasser des muscles du bras.
Comment diminuer la taille du bras
La perte de taille dans une partie de votre corps nécessite des ajustements à votre programme d'entraînement. Si vous suivez une répartition des parties du corps où vous travaillez une à deux parties du corps chaque jour, vous voudrez peut-être passer à un entraînement complet du corps trois fois par semaine. L'isolement de groupes musculaires individuels, tels que vos biceps et triceps, peut entraîner une augmentation de la taille musculaire. Cela comprend des exercices tels que les boucles de biceps, la presse de triceps, les boucles de marteau et les rebonds de triceps.
Étant donné que vos muscles biceps et triceps aident à bon nombre des exercices du haut du corps que vous effectuez tels que les rangées, la presse à l'épaule, le développé couché, les pulldowns lat et les tractions, vous finissez par travailler ces petits groupes musculaires les deux jours. Dans cet esprit, il est logique d' éliminer votre «journée des bras» et de compter sur des mouvements composés pour le haut de votre corps pour entraîner les muscles de vos bras.
Exercices minceur du haut du corps
Cela prend une partie de l'accent mis sur la force et l'hypertrophie et le met sur l'endurance musculaire. Cependant, il est important de noter que vous pouvez toujours créer une taille avec des répétitions plus élevées et un poids plus faible (généralement entre 6 et 12 répétitions), alors assurez-vous de prêter une attention particulière à votre schéma de répétition.
Se débarrasser du muscle du bras
Pour vous débarrasser du muscle du bras de la bonne façon, vous voudrez adopter une approche lente qui se concentre sur la perte de poids globale, surtout si vous avez besoin de perdre de la graisse corporelle. Bien que l'idée de ne cibler que la perte de poids du haut du corps semble bonne, la réalité est que vous ne pouvez pas repérer la réduction. Votre première étape consiste donc à réduire votre apport calorique quotidien d'une petite quantité. Par exemple, commencez par une réduction de 250 à 500 calories, ce qui peut facilement être fait en supprimant le soda, l'alcool ou d'autres aliments transformés.
De plus, vous voudrez refaire votre alimentation. Gardez un journal alimentaire pendant trois jours et vérifiez les endroits où vous pouvez réduire les aliments transformés ou sucrés. Identifiez le moment de la journée où vous avez tendance à consommer ces articles et remplacez-les par des fruits et légumes.
Y compris l'exercice cardiovasculaire est une autre façon de perdre de la graisse du haut du corps et de cibler la perte de poids générale. Si les entraînements cardio ne font pas partie de votre routine de remise en forme globale, envisagez d'ajouter deux à trois jours de 20 à 30 minutes d'exercices d'intensité modérée à vigoureuse tels que le jogging, le vélo ou l'aviron. Cela vous aidera à brûler des calories et à perdre de la graisse corporelle.
