Les femmes sont particulièrement vulnérables à l'augmentation des graisses dans leurs vieilles années en raison des effets de la ménopause. La ménopause redistribue réellement votre poids, le déplaçant de vos bras, jambes et hanches vers votre abdomen. Vous remarquerez peut-être que vous êtes un peu plus gros à votre abdomen même si vous n'avez pas pris de poids.
Types de gras
La graisse sous-cutanée est celle que vous pouvez saisir avec votre main. Il est sous la peau et a tendance à se répartir un peu plus bas que votre tour de taille. La graisse viscérale est à l'intérieur de vous, regroupée autour et entre vos organes abdominaux. La graisse viscérale peut causer une multitude de problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, le cancer du sein et les maladies cardiovasculaires, en partie parce qu'elle continue de produire des œstrogènes chez les femmes même après la ménopause. La graisse viscérale se trouve généralement dans la zone située derrière votre tour de taille.
Effet de la ménopause
Pendant la ménopause, lorsque vos niveaux d'oestrogène diminuent, cela libère le rapport entre vos œstrogènes et les androgènes, hormones mâles présentes chez les femmes en faible quantité. Des niveaux d'oestrogène plus bas incitent également votre corps à produire plus de cortisol. Ces deux processus pourraient contribuer à une augmentation de la graisse abdominale.
Identifier un problème
Vous ne pouvez pas voir votre graisse viscérale, mais vous pouvez savoir si elle est là simplement en mesurant votre taille. Placez un ruban à mesurer autour de votre taille dans la zone de votre nombril. N'inspirez pas, n'aspirez pas votre ventre et ne retenez pas votre souffle. Une femme de poids moyen et sain devrait mesurer moins de 35 pouces.Cependant, certaines recherches ont indiqué que même plus de 33 pouces peuvent indiquer des réserves de graisse viscérale, et chez les femmes asiatiques, une mesure de plus de 31, 5 pouces est considérée comme élevée. Le tour de taille est un indicateur plus fiable de la graisse viscérale du ventre que votre indice de masse corporelle.
Thérapie hormonale
Certains chercheurs ont émis l'hypothèse que les suppléments d'oestrogène peuvent empêcher l'accumulation de graisse abdominale en gardant vos niveaux d'oestrogène-androgène en équilibre et en vérifiant la production de cortisol, qui est connue pour inciter le corps à produire de la graisse abdominale. Cependant, une étude publiée dans le New England Journal of Medicine indique que ce n'est pas le cas. Les femmes et les hommes, tous âgés de plus de 60 ans, ont été supplémentés en DHEA, ou déhydroépiandrostérone, qui se transforme en testostérone et en œstrogènes dans le corps. Cela n'a pas affecté leurs mesures de composition corporelle. Une étude présentée lors de la 91e réunion de l'Endocrine Society en 2009 a indiqué que l'hormonothérapie substitutive a effectivement aidé à réduire la graisse abdominale chez les femmes ménopausées, mais seulement si elles étaient en plus actives. Cela n'a eu aucun impact sur les femmes qui ne faisaient pas suffisamment d'exercice. De toute évidence, si vous n'avez pas encore atteint la ménopause, la prise de suppléments d'oestrogène n'est pas recommandée.
Mesures alternatives
La graisse viscérale réagit assez favorablement à l'exercice et à une alimentation saine, diminuant avec ces efforts sans avoir besoin d'une hormonothérapie substitutive. L'étude indique également que l'exercice est la clé pour réduire la graisse du ventre, avec ou sans hormones supplémentaires. Les soi-disant «régimes de famine» ne sont pas recommandés car ils ralentissent votre métabolisme, incitant votre corps à accumuler de la graisse, pas à la libérer.
