Vous voulez être en meilleure santé, mais par où commencer? Devriez-vous faire un nettoyage ou voir un nutritionniste? Rejoindre un studio de yoga ou embaucher un entraîneur? Si cela vous semble écrasant et que vous n'êtes pas sûr de la direction à prendre, commencez petit. Vous n'avez pas besoin de réorganiser votre vie en une seule fois. Vous pouvez évoluer vers un mode de vie plus sain en intégrant simplement l'une de ces 11 habitudes saines à votre routine quotidienne. Ils ne prennent que quelques minutes et ils ont tous un retour sur la santé énorme.
Vous voulez être en meilleure santé, mais par où commencer? Devriez-vous faire un nettoyage ou voir un nutritionniste? Rejoindre un studio de yoga ou embaucher un entraîneur? Si cela vous semble écrasant et que vous n'êtes pas sûr de la direction à prendre, commencez petit. Vous n'avez pas besoin de réorganiser votre vie en une seule fois. Vous pouvez évoluer vers un mode de vie plus sain en intégrant simplement l'une de ces 11 habitudes saines à votre routine quotidienne. Ils ne prennent que quelques minutes et ils ont tous un retour sur la santé énorme.
1. Concentrez-vous sur la respiration
Lorsque vous vous sentez anxieux, vous interrompez la facilité et le flux de votre respiration. Vous ne remarquerez peut-être même pas ces légères perturbations, car votre corps peut gérer le travail supplémentaire, selon l'American Psychological Association. Mais le rétablissement d'une respiration normale restaure votre énergie et votre concentration.
Il existe plusieurs exercices de respiration différents, mais certains peuvent prendre plus de temps. La respiration du ventre, selon Michigan Medicine, est un exercice de base qui soulage rapidement le stress. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable, puis placez une main sur votre ventre juste en dessous de vos côtes et l'autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez et laissez votre ventre pousser votre main (votre poitrine ne doit pas bouger). Lorsque vous expirez par les lèvres pincées, sentez la main sur votre ventre entrer et utilisez-la pour expulser l'air. Répétez trois à dix fois et allez lentement.
Lorsque vous vous sentez anxieux, vous interrompez la facilité et le flux de votre respiration. Vous ne remarquerez peut-être même pas ces légères perturbations, car votre corps peut gérer le travail supplémentaire, selon l'American Psychological Association. Mais le rétablissement d'une respiration normale restaure votre énergie et votre concentration.
Il existe plusieurs exercices de respiration différents, mais certains peuvent prendre plus de temps. La respiration du ventre, selon Michigan Medicine, est un exercice de base qui soulage rapidement le stress. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable, puis placez une main sur votre ventre juste en dessous de vos côtes et l'autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez et laissez votre ventre pousser votre main (votre poitrine ne doit pas bouger). Lorsque vous expirez par les lèvres pincées, sentez la main sur votre ventre entrer et utilisez-la pour expulser l'air. Répétez trois à dix fois et allez lentement.
2. Mâchez plus lentement
La façon dont vous mangez est tout aussi importante que ce que vous mangez. Une mauvaise mastication des aliments peut entraîner une indigestion, des ballonnements et une mauvaise absorption des nutriments. Selon Hillcrest Hospital, plus vous mâchez longtemps, plus la nourriture est exposée à la salive et la salive aide à la décomposer afin que votre corps puisse mieux l'absorber. Une mastication plus approfondie aide également à garder vos dents solides et à empêcher l'accumulation de plaque.
"Mâcher lentement peut vous aider à pratiquer une alimentation consciente. Cela ralentit le processus alimentaire, vous pouvez donc mieux reconnaître les niveaux de satiété et de faim", ajoute Leah Kaufman, RD, CDN. "Une façon de s'entraîner à mâcher et à manger lentement est de poser votre fourchette entre les bouchées."
Crédits: demaerre / iStock / GettyImagesLa façon dont vous mangez est tout aussi importante que ce que vous mangez. Une mauvaise mastication des aliments peut entraîner une indigestion, des ballonnements et une mauvaise absorption des nutriments. Selon Hillcrest Hospital, plus vous mâchez longtemps, plus la nourriture est exposée à la salive et la salive aide à la décomposer afin que votre corps puisse mieux l'absorber. Une mastication plus approfondie aide également à garder vos dents solides et à empêcher l'accumulation de plaque.
"Mâcher lentement peut vous aider à pratiquer une alimentation consciente. Cela ralentit le processus alimentaire, vous pouvez donc mieux reconnaître les niveaux de satiété et de faim", ajoute Leah Kaufman, RD, CDN. "Une façon de s'entraîner à mâcher et à manger lentement est de poser votre fourchette entre les bouchées."
3. Sirotez de l'eau chaude au citron
Échanger de l'eau glacée avec de l'eau tiède au citron le matin est un excellent moyen de réhydrater votre corps et d'étancher votre soif. "L'eau chaude de citron diminue l'inflammation, favorise l'hydratation et facilite la digestion", a déclaré Kaufman à LIVESTRONG.com. "Les citrons contiennent une quantité élevée de vitamine C et de fibres solubles qui augmentent ces avantages pour la santé. Nous ne consommons souvent pas de citrons entiers, donc l'ajout de citrons dans l'eau est un excellent moyen d'utiliser les avantages de ce fruit."
Crédits: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesÉchanger de l'eau glacée avec de l'eau tiède au citron le matin est un excellent moyen de réhydrater votre corps et d'étancher votre soif. "L'eau chaude de citron diminue l'inflammation, favorise l'hydratation et facilite la digestion", a déclaré Kaufman à LIVESTRONG.com. "Les citrons contiennent une quantité élevée de vitamine C et de fibres solubles qui augmentent ces avantages pour la santé. Nous ne consommons souvent pas de citrons entiers, donc l'ajout de citrons dans l'eau est un excellent moyen d'utiliser les avantages de ce fruit."
4. Prenez des pauses de mouvement
Votre corps se nourrit du mouvement, donc votre séance d'entraînement matinale ne suffit pas. Les mouvements tout au long de la journée peuvent éviter la raideur, favoriser la circulation, stimuler l'énergie, augmenter la concentration et brûler plus de calories. «Des études ont montré que la connexion entre le cerveau et le corps est une voie à double sens. L'exercice et le mouvement tout au long de la journée peuvent changer le fonctionnement de votre cerveau», explique Jim White, RDN, diététicien, instructeur de conditionnement physique certifié ACSM et propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios.
«La« maladie de la position assise »est réelle, et pour augmenter votre longévité, vous devez vous lever toutes les 30 minutes pendant au moins une minute», explique White. "Ces petites pauses peuvent réduire vos risques de contracter une maladie cardiaque. Si possible, rendez-vous au travail pour faire de l'activité physique. Utilisez un bureau debout au travail ou prenez plus de pauses pour vous lever et marcher. Essayez de prendre les escaliers et de vous garer plus loin dans le lot."
Crédits: gpointstudio / iStock / GettyImagesVotre corps se nourrit du mouvement, donc votre séance d'entraînement matinale ne suffit pas. Les mouvements tout au long de la journée peuvent éviter la raideur, favoriser la circulation, stimuler l'énergie, augmenter la concentration et brûler plus de calories. "Des études ont montré que la connexion entre le cerveau et le corps est une voie à double sens. L'exercice et le mouvement tout au long de la journée peuvent changer le fonctionnement de votre cerveau", explique Jim White, RDN, diététicien, instructeur de conditionnement physique certifié ACSM et propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios.
«La« maladie de la position assise »est réelle, et pour augmenter votre longévité, vous devez vous lever toutes les 30 minutes pendant au moins une minute», explique White. "Ces petites pauses peuvent réduire vos risques de contracter une maladie cardiaque. Si possible, rendez-vous au travail pour faire de l'activité physique. Utilisez un bureau debout au travail ou prenez plus de pauses pour vous lever et marcher. Essayez de prendre les escaliers et de vous garer plus loin dans le lot."
5. Redressez-vous
Une bonne posture - avec la colonne vertébrale alignée et les articulations empilées - met votre corps à l'aise, augmente la flexibilité, réduit la tension et la tension, soutient les digestions et garantit que les muscles et les tissus sont bien oxygénés, selon la US National Library of Medicine. "Changer votre posture peut réduire le stress, la dépression et l'anxiété. Une bonne posture a tendance à conduire à une sensation de bien-être", ajoute White.
Pour améliorer la posture, vous devez d'abord en être conscient. En position debout, gardez vos épaules en arrière avec votre estomac tiré. Avec votre tête au niveau, placez la majeure partie de votre poids sur la plante des pieds (qui devrait être à la largeur des épaules) et laissez vos bras pendre naturellement. En position assise, assurez-vous de changer de position souvent, étirez ces muscles, assurez-vous que vos pieds touchent le sol, détendez vos épaules et maintenez votre dos soutenu.
Crédit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesUne bonne posture - avec la colonne vertébrale alignée et les articulations empilées - met votre corps à l'aise, augmente la flexibilité, réduit la tension et la tension, soutient les digestions et garantit que les muscles et les tissus sont bien oxygénés, selon la US National Library of Medicine. "Changer votre posture peut réduire le stress, la dépression et l'anxiété. Une bonne posture a tendance à conduire à une sensation de bien-être", ajoute White.
Pour améliorer la posture, vous devez d'abord en être conscient. En position debout, gardez vos épaules en arrière avec votre estomac tiré. Avec votre tête au niveau, placez la majeure partie de votre poids sur la plante des pieds (qui devrait être à la largeur des épaules) et laissez vos bras pendre naturellement. En position assise, assurez-vous de changer de position souvent, étirez ces muscles, assurez-vous que vos pieds touchent le sol, détendez vos épaules et maintenez votre dos soutenu.
6. Allez pieds nus
L'un des meilleurs outils de santé est juste sous vos pieds - littéralement. Marcher ou se tenir pieds nus sur le sol pendant quelques minutes par jour, également connu sous le nom de mise à la terre ou de mise à la terre, semble assez simple, mais à quelle fréquence le faites-vous réellement? Une revue de janvier 2012 publiée dans le Journal of Environmental Public Health a révélé qu'un contact direct avec les électrons à la surface de la Terre peut essentiellement recharger votre corps. Les effets sur la santé comprennent une amélioration de l'humeur et du sommeil et une réduction de l'inflammation et de la douleur chronique. Essayez simplement de vous éloigner des branches, des rochers, des clous, des crottes d'animaux… vous savez.
Crédit: Vladdeep / iStock / Getty ImagesL'un des meilleurs outils de santé est juste sous vos pieds - littéralement. Marcher ou se tenir pieds nus sur le sol pendant quelques minutes par jour, également connu sous le nom de mise à la terre ou de mise à la terre, semble assez simple, mais à quelle fréquence le faites-vous réellement? Une revue de janvier 2012 publiée dans le Journal of Environmental Public Health a révélé qu'un contact direct avec les électrons à la surface de la Terre peut essentiellement recharger votre corps. Les effets sur la santé comprennent une amélioration de l'humeur et du sommeil et une réduction de l'inflammation et de la douleur chronique. Essayez simplement de vous éloigner des branches, des rochers, des clous, des crottes d'animaux… vous savez.
7. Brossez votre peau à sec
Votre peau est le plus grand organe de votre corps, vous devriez donc en prendre soin. L'action mécanique du brossage à sec, selon la Cleveland Clinic, peut révéler la beauté naturelle de votre peau - en particulier en hiver - en exfoliant les cellules mortes de la peau et en débouchant vos pores. La pratique aide également à la désintoxication, car elle favorise le drainage lymphatique et augmente la circulation sanguine, et elle stimule votre système nerveux, ce qui peut vous donner de l'énergie.
Achetez une brosse à poils naturels et rigides. Avec la peau sèche et juste avant la douche, commencez à vos pieds et appliquez de longs mouvements de balayage sur vos membres et des mouvements circulaires sur votre poitrine et votre dos. Déplacez-vous vers le haut sans appliquer trop de pression sur les zones plus sensibles. Vous pouvez le faire pendant quelques minutes chaque jour.
Crédits: Happycity21 / iStock / GettyImagesVotre peau est le plus grand organe de votre corps, vous devriez donc en prendre soin. L'action mécanique du brossage à sec, selon la Cleveland Clinic, peut révéler la beauté naturelle de votre peau - en particulier en hiver - en exfoliant les cellules mortes de la peau et en débouchant vos pores. La pratique aide également à la désintoxication, car elle favorise le drainage lymphatique et augmente la circulation sanguine, et elle stimule votre système nerveux, ce qui peut vous donner de l'énergie.
Achetez une brosse à poils naturels et rigides. Avec la peau sèche et juste avant la douche, commencez à vos pieds et appliquez de longs mouvements de balayage sur vos membres et des mouvements circulaires sur votre poitrine et votre dos. Déplacez-vous vers le haut sans appliquer trop de pression sur les zones plus sensibles. Vous pouvez le faire pendant quelques minutes chaque jour.
8. Définissez une intention
Lorsque vous voulez sortir de votre zone de confort ou commencer une nouvelle habitude saine, vous devez avoir la ferme intention de le faire. La définition de l'intention est une pratique de pleine conscience puissante qui diffère de la définition d'objectifs, selon Edutopia. Les objectifs sont des cibles claires à atteindre, tandis que les intentions sont des principes directeurs.
Vous pouvez définir une intention pour chaque action de votre vie. Avant de manger, fixez-vous l'intention de manger en pleine conscience. Avant de vous entraîner, connectez-vous à votre intention. Demandez-vous: "Qu'est-ce que je vise à réaliser?"
Lorsque vous voulez sortir de votre zone de confort ou commencer une nouvelle habitude saine, vous devez avoir la ferme intention de le faire. La définition de l'intention est une pratique de pleine conscience puissante qui diffère de la définition d'objectifs, selon Edutopia. Les objectifs sont des cibles claires à atteindre, tandis que les intentions sont des principes directeurs.
Vous pouvez définir une intention pour chaque action de votre vie. Avant de manger, fixez-vous l'intention de manger en pleine conscience. Avant de vous entraîner, connectez-vous à votre intention. Demandez-vous: "Qu'est-ce que je vise à réaliser?"
9. Appliquer ce SPF
Un Américain sur cinq développera un cancer de la peau à l'âge de 70 ans, selon la Skin Cancer Foundation. Ce sont des statistiques effrayantes. Pour réduire votre risque, utilisez quotidiennement un écran solaire SPF 15.
Recherchez un écran solaire avec l'oxyde de zinc minéral pour la protection UVA. Si vous devez rester à l'extérieur pendant au moins deux heures, assurez-vous de porter un écran solaire à large spectre avec un FPS 30 résistant à la transpiration et à l'eau.
Un Américain sur cinq développera un cancer de la peau à l'âge de 70 ans, selon la Skin Cancer Foundation. Ce sont des statistiques effrayantes. Pour réduire votre risque, utilisez quotidiennement un écran solaire SPF 15.
Recherchez un écran solaire avec l'oxyde de zinc minéral pour la protection UVA. Si vous devez rester à l'extérieur pendant au moins deux heures, assurez-vous de porter un écran solaire à large spectre avec un FPS 30 résistant à la transpiration et à l'eau.
10. Exprimez votre gratitude
La société d'aujourd'hui ne cesse de répéter qu'il faut être plus, faire plus, avoir plus et réussir plus. Cela peut être épuisant, écrasant et déprimant pour le moins. Mais selon Harvard Health Publishing, filtrer le bruit et vous remplir de gratitude peut conduire au bonheur et à d'autres émotions positives, à une meilleure santé et à des relations plus solides, et peut vous aider à faire face à l'adversité. Avec gratitude, les gens reconnaissent tout le bien qu'ils ont déjà dans leur vie et, par conséquent, cela les aide à se connecter à quelque chose de plus grand qu'eux.
Alors, notez ce que vous êtes reconnaissant dans un journal chaque jour. Essayez d'écrire des affirmations - des choses positives sur vous-même et votre vie. Ou écrivez une note de remerciement à quelqu'un pour lui dire à quel point vous êtes reconnaissant de l'avoir dans votre vie - cela vous fera vous sentir bien et égayera la journée de quelqu'un d'autre.
Crédits: Adobe Stock / stockphoto maniaLa société d'aujourd'hui ne cesse de répéter qu'il faut être plus, faire plus, avoir plus et réussir plus. Cela peut être épuisant, écrasant et déprimant pour le moins. Mais selon Harvard Health Publishing, filtrer le bruit et vous remplir de gratitude peut conduire au bonheur et à d'autres émotions positives, à une meilleure santé et à des relations plus solides, et peut vous aider à faire face à l'adversité. Avec gratitude, les gens reconnaissent tout le bien qu'ils ont déjà dans leur vie et, par conséquent, cela les aide à se connecter à quelque chose de plus grand qu'eux.
Alors, notez ce que vous êtes reconnaissant dans un journal chaque jour. Essayez d'écrire des affirmations - des choses positives sur vous-même et votre vie. Ou écrivez une note de remerciement à quelqu'un pour lui dire à quel point vous êtes reconnaissant de l'avoir dans votre vie - cela vous fera vous sentir bien et égayera la journée de quelqu'un d'autre.
