Si un cou mince est sur votre liste de souhaits, un programme de perte de poids total peut vous aider à y parvenir. Cependant, ne vous attendez pas à cibler votre cou pour une perte de graisse isolée - vous ne pouvez pas dire à votre corps où éliminer les graisses, et les exercices du cou n'affecteront que les muscles. Vous ne pouvez pas non plus modifier les proportions de votre corps, vous devrez donc peut-être vous habituer à un cou solide, peu importe le poids que vous perdez.
Prenez le contrôle de votre alimentation
Le moyen le plus rapide de rétrécir votre corps est de réduire la consommation de calories; lorsque vous brûlez plus de calories pour l'énergie que vous n'en consommez dans les aliments, votre corps brûle les graisses stockées pour alimenter ses activités. Pour réduire les calories sans compter chaque bouchée, optez pour des aliments riches en calories, comme les haricots, les pâtes de grains entiers, le poisson, les flocons d'avoine et les fruits et légumes frais. Mangez dans une assiette plus petite pour garantir des portions raisonnables et évitez les aliments frits et rapides ainsi que ceux avec des sucres ajoutés.
Brûlez plus de calories
Lorsque vous réduisez votre apport calorique, augmentez également la combustion des calories pour faire fondre la graisse plus rapidement. L'exercice aérobie brûle beaucoup de calories; passez 30 à 60 minutes, cinq jours par semaine à faire de la randonnée, du jogging, de la course, du vélo, de l'aviron ou à l'aide de la machine elliptique. Plus l'activité est vigoureuse, plus vite vous brûlerez des calories; cependant, les débutants devraient commencer à un rythme lent, puis progressivement augmenter l'intensité. Par exemple, vous pouvez commencer par une simple marche, puis ajouter de courtes rafales de jogging modéré à votre routine pour augmenter l'effet de brûlure.
Tonifiez votre cou en toute sécurité
Des exercices de tonification musculaire pour votre cou ajouteront de la définition et pourraient rendre la zone plus ferme. C'est un domaine très délicat, donc à moins que vous ne soyez guidé par un expert en fitness, évitez les mouvements risqués comme les ponts du cou et optez plutôt pour des exercices plus doux. Dans une interview avec "Fox News Magazine", Lisa Feldermann de Blink Fitness recommande de se tenir droit, regardant vers le plafond et effectuant une mastication à bouche fermée pendant 30 secondes par répétition. Elle recommande également de s'allonger sur votre lit, la tête penchée du bord, de lever lentement la tête jusqu'à ce que votre cou soit au niveau de votre torse et de la maintenir pendant 10 secondes par répétition. Feldermann recommande deux répétitions pour chaque exercice.
Renforcez votre corps
Les exercices de tonification ne devraient pas s'arrêter avec votre cou; en construisant des muscles dans tout votre corps, vous stimulerez votre métabolisme pour augmenter la combustion des calories à tout moment. Les exercices pondérés ou les activités calisthéniques comme les pompes, les squats et les craquements sont tous efficaces. Plus important encore, choisissez des exercices pour travailler tous vos principaux groupes musculaires, y compris les jambes supérieures et inférieures, les fessiers, les abdominaux, le dos, la poitrine, les épaules et les bras. Faites-les au moins deux fois par semaine pour chaque groupe musculaire.
