La créatine ne contient aucun pouvoir spécial qui vous aidera à perdre du poids à une taille de mannequin. Au lieu de compter sur des suppléments, concentrez vos efforts de perte de poids sur manger moins et bouger plus. Si vous avez ajouté un entraînement de force à votre plan de perte de poids, la créatine peut vous aider à ajouter du muscle, ce qui peut donner un coup de pouce supplémentaire à votre métabolisme. Avant de vous lancer dans votre perte de poids ou de commencer un supplément de créatine, parlez à votre médecin de ce qui pourrait vous convenir le mieux.
Qu'est-ce que la créatine?
La créatine est un acide aminé naturellement produit dans votre corps. Il est stocké dans vos muscles et utilisé comme source d'énergie pour des exercices intenses effectués sur de courtes périodes, comme soulever des poids. La créatine se trouve également dans les protéines animales, ce qui signifie que le poulet que vous aviez au déjeuner contribue à la quantité stockée dans vos muscles.
Selon MedlinePlus, ce qui est important à noter lorsque vous songez à ajouter un supplément de créatine, c'est que votre muscle ne peut stocker qu'une partie des acides aminés. Donc, si vos réserves de créatine sont pleines, en prendre plus ne vous fera pas grand bien.
Créatine pour perdre du poids
Les suppléments de créatine peuvent aider à améliorer la croissance musculaire chez les femmes plus jeunes et plus âgées qui soulèvent des poids, ce qui peut indirectement contribuer à votre perte de poids. Le muscle aide votre corps à brûler plus de calories, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles votre petit ami mange plus que vous, car les hommes ont tendance à avoir plus de masse musculaire que les femmes. Lorsque vous suivez un régime amaigrissant, vous perdez des muscles, ce qui signifie que vos besoins en calories diminuent et que vous devrez manger encore moins pour continuer à perdre ces kilos. Ajouter un peu de muscle à votre cadre peut aider à limiter la baisse de votre consommation de calories, ce qui peut profiter à vos efforts de perte de poids.
Cependant, vous n'avez pas à limiter vos activités de renforcement musculaire à l'haltérophilie. Le yoga, le jardinage, le pelletage de la neige et les exercices de résistance corporelle tels que les pompes et les fentes renforcent également les muscles.
Considérations sur la créatine pour les femmes
Bien que le supplément puisse vous aider à ajouter du muscle brûlant des calories, certaines femmes peuvent remarquer que le nombre sur l'échelle augmente après avoir pris de la créatine. C'est parce que la supplémentation en créatine amène vos muscles à retenir l'eau, ce qui peut ajouter du poids supplémentaire.
Comme la créatine puise de l'eau dans d'autres parties de votre corps, il est recommandé de boire plus d'eau pour éviter la déshydratation. La combinaison de créatine avec de la caféine peut augmenter votre risque de déshydratation, selon l'Université du Maryland Medical Center, donc en plus de boire suffisamment d'eau, ne faites pas d'exercice dans la chaleur pendant que vous prenez le supplément.
Parce que les effets de la créatine sur les bébés ne sont pas suffisamment connus, vous ne devez pas prendre de suppléments de créatine si vous êtes enceinte ou allaitez. La créatine ne doit pas être prise avec des AINS, des diurétiques et certains autres médicaments, et les personnes atteintes de maladie du foie ou des reins ou d'hypertension devraient l'éviter, prévient l'UMMC.
Changez votre alimentation pour perdre du poids
Construire des muscles est un bon moyen d'augmenter votre consommation de calories pour perdre du poids, mais vous devez également modifier votre alimentation. Bien que les besoins en calories varient en fonction de l'âge et de l'activité, la plupart des femmes peuvent perdre du poids entre 1 200 et 1 800 calories par jour. Remplissez votre alimentation avec des aliments riches en nutriments et faibles en calories afin de ne pas avoir faim. Cela signifie plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de sources maigres de protéines comme le poisson, la volaille et les haricots et du lait faible en gras ou non gras. Gardez les calories sous contrôle en préparant la moitié des fruits et légumes de votre assiette, un quart des protéines maigres et un quart des grains entiers sains. Ne sautez pas la graisse, mais gardez-la en bonne santé avec de l'huile d'olive, des noix et des graines.
