Réduire le renflement du ventre se résume à une combinaison de stratégies alimentaires et d'exercices. Manger beaucoup de malbouffe, boire de l'alcool - en particulier de la bière - et mener une vie sédentaire conduisent inévitablement à un gonflement du ventre. Même si vous êtes actif et essayez d'être en bonne santé, vous pourriez manquer un certain nombre de points clés pour réduire la graisse autour de votre abdomen. Gardez à l'esprit que la réduction des taches est un mythe et que des changements de style de vie sains réduiront votre graisse corporelle globale, pas seulement votre graisse abdominale.
Étape 1
Mangez une variété d'aliments sains, y compris une grande sélection de légumes. Chaque repas doit contenir une portion de protéines, comme des viandes maigres, des œufs ou du poisson; une petite portion de glucides comme les grains entiers, la pomme de terre, les fruits; et une petite portion de graisses, qui pourrait inclure des noix, des produits laitiers, de la noix de coco ou de l'huile d'olive. De plus, chaque repas devrait inclure une portion généreuse de légumes fibreux, y compris le brocoli, les asperges, le céleri, l'avocat, la tomate, les pois mange-tout, les épinards et les haricots. La fibre peut aider à réduire les ballonnements dans votre ventre et à améliorer votre digestion.
Étape 2
Boire beaucoup d'eau. Pour la plupart des gens, 2 à 3 litres par jour garantissent que votre corps fonctionne à un niveau optimal et ne retient pas des niveaux excessifs d'hormones de stress. Les hormones du stress, comme le cortisol, sont libérées en réponse au stress physique, mental et émotionnel. Cela amène votre corps à stocker les graisses dans la région abdominale, provoquant l'effet «roue de secours». Rester hydraté a l'avantage supplémentaire d'améliorer votre digestion, ce qui signifie que les besoins nutritionnels de votre corps sont satisfaits plus efficacement. Vous vous sentirez également rassasié plus longtemps après les repas si vous incluez un verre ou deux d'eau lorsque vous mangez, ce qui réduit vos chances de grignoter les aliments d'engraissement.
Étape 3
Exercice régulier. Il n'y a pas moyen de le contourner - si vous voulez perdre de la graisse, vous devez bouger. Si vous êtes très sédentaire depuis longtemps, commencez par marcher. Une fois que vous avez fait quelques promenades par semaine pendant environ un mois, envisagez de rejoindre un gymnase. Demandez à un entraîneur de vous montrer les environs et de vous apprendre à utiliser les machines et à soulever des poids. L'ajout d'un entraînement de résistance, comme des circuits d'haltérophilie ou de poids corporel, à votre routine d'exercice vous aidera à réduire votre graisse abdominale et à resserrer vos muscles de base pour un abdomen plat. Si un abonnement au gymnase ne vous convient pas, vous pouvez utiliser des routines d'exercice avec poids corporel, la course, la natation, le vélo ou les sports d'équipe pour faire de l'exercice régulièrement.
Pointe
avertissement
Ne faites jamais d'exercice intense sans vous échauffer, car cela peut provoquer des blessures.
