Les smoothies substituts de repas sont une excellente alternative aux repas traditionnels lorsque vous êtes en fuite ou pressé. Ils éliminent également les conjectures sur la quantité que vous mangez et minimisent le besoin de compter les calories, ce qui facilite souvent la perte de poids.
Pointe
Avant d'essayer un régime amaigrissant, consultez votre médecin ou un diététiste professionnel pour obtenir des conseils et des orientations ou pour savoir si cela vous convient.
Les smoothies substituts de repas sont-ils efficaces?
L'échange d'un repas traditionnel, qui peut contenir de 500 à 800 calories, contre un smoothie de remplacement de repas contenant 200 à 300 calories, réduira efficacement votre apport calorique par jour.
Dans une petite étude de 25 hommes et femmes plus âgés obèses abdominaux publiée en janvier 2015 dans le Journal of Nutrition, Health & Aging , les chercheurs ont découvert qu'une intervention de perte de poids de 12 semaines, qui incorporait des substituts de repas, était associée à un poids cliniquement significatif perte et amélioration du risque cardiométabolique.
Bien que les smoothies substituts de repas ne soient pas durables à long terme, tout ce qui vous aide à manger moins de calories tout au long de la journée vous aidera à perdre du poids à court terme. Substituer un smoothie de remplacement de repas pour un repas par jour tout en consommant des aliments entiers dans votre alimentation vous permettra d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour un corps sain et énergisé.
Avantages des protéines
Les protéines sont les éléments constitutifs de la vie car elles aident votre corps à réparer les cellules et à en créer de nouvelles. Les protéines dans votre alimentation sont essentielles, en particulier pour la croissance et le développement des enfants et des adolescents, ainsi que pour soutenir la croissance fœtale pendant la grossesse. Lors du choix d'un smoothie substitut de repas, il est important d'en choisir un qui contient une combinaison d'acides aminés que votre corps ne peut pas produire seul; ceux-ci sont appelés acides aminés essentiels.
Selon la Cleveland Clinic, un smoothie composé uniquement de fruits est un mini-repas déséquilibré, il est donc extrêmement important d'ajouter des protéines et / ou des légumes verts. Les poudres de protéines qui peuvent être utilisées comme substitut de repas dans les smoothies contiennent généralement l'un des éléments suivants:
- Protéine de lactosérum
- Protéine de caséine
- Protéine de blanc d'oeuf
- Protéine de soja
- Protéine de pois
- Protéine de riz
Faire un smoothie sain
Assurez-vous de mesurer vos ingrédients et de suivre vos calories lorsque vous créez vos propres smoothies sains pour perdre du poids.
1. Commencez avec un liquide.
Essayez de choisir une option faible en calories et en sucre pour votre base liquide, comme le lait non laitier, le thé vert ou l'eau de coco.
2. Choisissez une protéine.
Ici, vous pouvez ajouter une cuillère de poudre de protéines telles que les protéines de lactosérum, les protéines végétales ou les protéines de soja. Si vous voulez sauter la poudre, le beurre de noix, le tofu et / ou le yogourt sont tous des choix sains pour ajouter des protéines.
3. Ajoutez des fruits frais ou surgelés.
Presque tous les fruits coupés auront bon goût dans un smoothie. Si vous utilisez des fruits frais, essayez également d'ajouter des glaçons pour une texture plus épaisse.
4. Ajoutez des légumes.
Ajouter du chou frisé ou des épinards à un smoothie est une façon intelligente d'emballer dans les légumes verts sans sacrifier le goût de la boisson. La Mayo Clinic note qu'un smoothie vert mélangé à des fruits est une excellente source de vitamines A et C.
5. Terminez avec un booster de saveur.
Créez une saveur personnalisée en ajoutant de l'extrait de vanille, de la menthe ou du gingembre à votre smoothie. La cannelle est également un bon ajout avec des avantages incroyables pour la santé.
