Qu'est-ce que votre professeur de yoga vient de dire? Les instructeurs de yoga adorent utiliser le sanskrit et d'autres "jogging yogi" dans la pratique. Et bien que ce soit une merveilleuse façon de vous initier aux origines du yoga, il peut également briser votre flux lorsque vous méditez distraitement sur ce qu'est un "bandha" dans le monde.
Mais ne laissez pas les mots étrangers vous empêcher d'aller en classe. Voici les termes de yoga les plus couramment utilisés pour que vous puissiez vous tenir à Tadasana sans perdre votre dristi (concentration).
1. Pranayama
Prononcé: praw-nah-yah-mah
Traduction: respiration contrôlée
Origine: Décomposons-le: Prana fait référence à la respiration, et yama signifie contrôler ou tenir quelque chose. Rassemblez ces deux et vous obtenez une respiration contrôlée. Mais la pratique du pranayama a une signification plus profonde.
Les anciens yogis utilisaient les techniques de respiration pour absorber et manipuler leur énergie. Selon le livre "Asana Pranayama Mudra Bandha", les techniques de respiration devraient non seulement être utilisées pour introduire plus d'oxygène dans les poumons, mais pour capturer des sources extérieures d'énergie vitale ou de force vitale.
À quoi s'attendre en classe?
Ne vous sentez pas intimidé par ce terme. Si vous suivez un cours de yoga pour débutants ou tous niveaux dans le monde occidental, l'enseignant se référera très probablement à ce terme pour vous aider à apprendre à respirer pendant que vous circulez. L'enseignant peut enseigner une certaine technique de pranayama. Par exemple, "ujjayi:" inspirez et expirez par le nez - comme si vous faisiez le bruit des vagues de l'océan. Cette technique synchronise votre respiration avec le mouvement pour harmoniser votre pratique.
2. Bandha
Prononcé: bahn-dah
Traduction: un resserrement ou un blocage (dans ce cas, des muscles)
Origine: les bandhas jouent un rôle central dans l'avancement de votre pratique. Il y a quatre bandhas: mula (plancher pelvien), uddiyana (abdomen dans la cage thoracique), jalandhara (repliant le menton près de la poitrine) et maha bandha (tient tous ensemble).
À quoi s'attendre en classe?
Si l'enseignant vous demande d'engager vos bandhas, procédez comme suit:
- Prenez une profonde inspiration par le nez.
- Expirez tout l'air par le nez.
- Serrez et maintenez votre plancher pelvien (comme si vous vous empêchiez de faire pipi).
- Prenez une petite inspiration et engagez vos muscles abdominaux.
- Prenez une inspiration complète et rentrez votre menton vers votre poitrine (mais pas pointé vers le bas).
Pour être juste, c'est beaucoup à prendre. Ne vous mettez pas la pression pour maîtriser cela lors de votre premier (ou même 20e) cours de yoga, cela viendra avec le temps.
3. Mantra
Prononcé: mawn-truh
Traduction: répéter des mots ou des syllabes
Origine: Utilisés pour la première fois dans les vedas (Écritures) par les rishis (sages), les mantras auraient des pouvoirs spirituels pour transformer leur vie. Aujourd'hui, les mantras sont largement utilisés dans les sociétés occidentales pour enseigner au yogi ou au praticien de la méditation comment contrôler son esprit et se concentrer sur une chose.
À quoi s'attendre en classe?
L'enseignant peut commencer ou terminer la pratique avec un mantra. Ou elle peut vous suggérer de définir une intention au début de la pratique et de répéter cette intention dans votre esprit tout au long du cours.
4. Asana
Prononcé: ah-sah-na
Traduction: posture ou pose
Origine: Asana est apparue pour la première fois dans la Bhagavad Gita et Upanishads (les deux saintes écritures hindoues comme la Bible ou le Coran) pour faire référence à la position assise pour la méditation. Aujourd'hui, l'asana est utilisée pour représenter n'importe quelle pose de yoga. De nombreuses poses portent le nom de dieux hindous, de personnages religieux, d'animaux et de personnages mythologiques.
À quoi s'attendre en classe?
L'enseignant peut utiliser ce terme pour remplacer le mot «pose».
5. Vinyasa
Prononcé: vin-yah-sah
Traduction: organiser quelque chose d'une manière spéciale
Origine: Vinyasa est venu pour désigner l'un des styles les plus courants dans le monde occidental, mais cela signifie simplement une séquence d'asanas (poses).
À quoi s'attendre en classe?
Si vous êtes dans un cours d'Ashtanga ou de Vinyasa, l'enseignant peut dire «parcourez votre vinyasa» pour vous demander de prendre une salutation au soleil à votre propre rythme et volonté.
6. Tadasana
Prononcé: tah-dah-sah-na
Traduction: Mountain pose
Origine: "Tada" signifie montagne et "asana" (comme vous l'avez appris ci-dessus) signifie pose. Donc, lorsque vous vous tenez à Tadasana, vous vous tenez debout comme une montagne. Cet asana est le début et la fin de chaque salutation au soleil: il fonde et centre le yogi sur son tapis.
À quoi s'attendre en classe?
Lorsque le professeur de yoga vous demande de vous tenir dans Tadasana, Mountain pose ou Samasthiti (trois mots pour la même pose), venez au sommet de votre tapis avec la colonne vertébrale haute, les gros orteils se touchant et les talons légèrement écartés. Restez enraciné dans tous les coins des pieds et atteignez le sommet de votre tête vers le plafond en allongeant la colonne vertébrale.
7. Utkatasana
Prononcé: oot-kah-tah-sah-na
Traduction: chaise pose
Origine: "Utkata" signifie puissant et féroce, qui découle de l'histoire de l'Inde. Puisque la plupart des gens en Inde doivent s'asseoir sur le sol et que seule la royauté est assise sur des trônes, le yogi s'unit à la royauté à Utkatasana.
À quoi s'attendre en classe?
Préparez-vous à brûler vos quads! Inspirez dans Tadasana et levez vos bras au-dessus de votre tête. Lorsque vous expirez, pliez vos genoux pour que vos cuisses soient presque parallèles au sol. Rentrez votre coccyx sous et tenez.
8. Savasana
Prononcé: shah-vah-sah-nah
Traduction: cadavre pose
Origine: Pendant des siècles, les anciens yogis ont pratiqué le yoga pour représenter la célébration de la vie. Vous commencez la pratique née sur votre tapis. Ensuite, vous vivez la vie sur votre tapis, en conquérant de nouveaux défis en passant d'une pose à l'autre. Et vous pouvez terminer la pratique célébrant la vie que vous avez vécue dans le calme.
À quoi s'attendre en classe?
C'est la pose préférée de la plupart des yogis (vous avez terminé!), Mais elle peut aussi être la plus difficile. C'est la fin de votre séance de yoga, et cela permet à votre esprit et à votre corps d'entrer progressivement dans un état de relaxation. Lorsque l'enseignant atténue les lumières et vous fait allonger sur le sol, fermez les yeux et placez vos bras à vos côtés.
9. Namaste
Prononcé: nah-mah-stay
Traduction: une salutation respectueuse, "mon âme honore votre âme"
Origine: Aussi appelé «namaskar», ce mot est originaire d'une salutation indienne respectueuse. Les hindous l'utilisent pour commencer et terminer une conversation (comme dire "aloha" à Hawaï). Namaste est utilisé pour unir et honorer toutes les âmes dans une pratique yogique et spirituelle.
À quoi s'attendre en classe?
L'enseignant terminera probablement la pratique avec ce seul mot. Répondre simplement "namaste" à l'enseignant est un signe de respect et de gratitude.
10. Om
Prononcé: AUM (trois sons - "aah", "ooh" et "mmm")
Traduction: La traduction littérale de "om" est vague. Cela peut signifier presque n'importe quoi. Certains traduisent «om» pour représenter les cieux, la terre et le monde souterrain. D'autres résonnent avec l'idée de "om" représentant l'état de veille de toute conscience.
Origine: "Om" est considéré comme l'un des mantras les plus puissants de tous. Il a été créé par les rishis pendant qu'ils méditaient. Il était d'abord destiné à ressentir la sensation du son lorsqu'il résonnait à travers le corps. Il est ensuite passé à un chant harmonisé pour commencer et terminer une pratique ou une prière. Les yogis chantent «om» pour manifester un état supraconscient et attirer l'attention sur leur présence physique dans le monde et connecter leurs émotions et leurs pensées.
À quoi s'attendre en classe?
Beaucoup de professeurs de yoga aiment commencer et terminer la classe avec ce chant. Si c'est le cas, au lieu de vous sentir ridicule, essayez d'être ouvert à l'expérience et reconnaissez comment l'harmonisation de ce son peut vous faire ressentir.
Qu'est-ce que tu penses?
Vous sentez-vous plus prêt à conquérir votre prochain cours de yoga? Aimez-vous quand les instructeurs utilisent le jogging yogi, ou préférez-vous qu'ils s'en tiennent aux termes du profane? Avez-vous déjà entendu ces mots dans un cours de yoga auparavant? Y a-t-il d'autres mots sanskrits que vous avez entendus en cours de yoga? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir!
Namaste.
Feuille de triche Yogi Lingo
