Vivre des crampes d'estomac en faisant des situps peut vous donner envie de cesser complètement de travailler vos muscles abdominaux. Les crampes peuvent être douloureuses et durent parfois plusieurs minutes. La plupart des crampes abdominales peuvent être évitées en prenant quelques mesures simples d'auto-prise en charge, mais si elles se produisent à plusieurs reprises lors de la réalisation de situps, consultez un médecin.
Blessure
Crampes musculaires
Les crampes musculaires dans la région abdominale se produisent généralement dans la zone autour ou juste en dessous de la cage thoracique, mais elles peuvent survenir n'importe où dans la région abdominale. Les muscles de l'estomac sont particulièrement sujets aux crampes car ils sont si courts et ils ont tendance à rester contractés après une activité vigoureuse. La douleur des crampes musculaires abdominales peut être assez sévère dans certains cas. Les experts ne savent pas ce qui cause les crampes musculaires, mais des conditions telles que la déshydratation, les carences en électrolytes, manger trop tôt avant de vous entraîner et la fatigue musculaire jouent un rôle. Si vous soupçonnez une crampe musculaire, arrêtez de faire des situps et massez la zone affectée jusqu'à ce que la crampe disparaisse. Étirer doucement les muscles abdominaux peut également aider. Pour éviter les crampes musculaires, prenez un repas plus petit pas moins de deux à quatre heures avant d'effectuer des situps, et restez bien hydraté. Buvez seulement quelques tasses d'eau juste avant l'exercice, cependant, pour éviter d'avoir trop de liquide dans vos intestins; un excès de liquide a le même effet que trop de nourriture et peut provoquer des crampes. Boire une boisson avec des électrolytes ajoutés peut vous aider, mais évitez les boissons contenant beaucoup de sucre et de sel avant votre entraînement car elles augmentent la probabilité d'avoir des crampes abdominales. Évitez d'effectuer des situps si vos muscles sont endoloris ou fatigués.
Problèmes gastro-intestinaux
Dans certains cas, les crampes que vous ressentez sont le résultat d'un problème digestif sous-jacent. Par exemple, vous pourriez avoir une intolérance à certains types d'aliments qui peuvent entraîner des gaz, des ballonnements et de la douleur, et les situps ne font qu'exacerber le problème. Certaines substances, comme la caféine, l'alcool et l'aspirine, irritent votre muqueuse gastrique, provoquant des crampes. Parfois, une maladie médicale sous-jacente est à l'origine de vos crampes. Les coupables communs incluent la gastrite, les ulcères et le syndrome du côlon irritable. Si vous pensez qu'un aliment peut être à l'origine du problème, essayez de le retirer de votre alimentation. Les aliments à problèmes courants comprennent les produits laitiers, les produits à base de blé, les haricots et les légumes riches en fibres. Si l'élimination des aliments problématiques ne résout pas le problème ou si vous présentez d'autres symptômes, notamment des selles sanglantes, des gaz, des ballonnements, des éructations ou des nausées et des vomissements, consultez un médecin pour exclure un trouble gastro-intestinal sous-jacent.
Considérations
La plupart des crampes abdominales qui surviennent en faisant des situps sont le résultat de mauvaises habitudes alimentaires et de boisson ou d'un surmenage, mais d'autres conditions possibles peuvent avoir le même effet. Certains médicaments sur ordonnance, en particulier les statines, peuvent provoquer des crampes musculaires de toutes sortes. Des problèmes structurels, tels que le tissu cicatriciel d'une intervention chirurgicale ou une hernie, peuvent causer de la douleur si une pression est exercée sur la région abdominale. Dans de rares cas, une tumeur ou une maladie nerveuse dégénérative sont à blâmer. Si vos crampes abdominales persistent tout en faisant des situps, et qu'aucun problème ou blessure gastro-intestinal n'était à blâmer, parlez-en à votre médecin concernant d'autres causes possibles. Discutez des médicaments pour vous assurer que les crampes ne sont pas un effet secondaire.
