Kre-Alkalyn est une forme déposée de créatine qui a été tamponnée à un pH alcalin. Il est disponible auprès de plusieurs sociétés de suppléments, notamment EFX Sports et Now Foods.
Votre corps stocke naturellement la créatine de votre alimentation dans vos muscles, où elle peut être utilisée pour l'énergie. Comme l'explique la Clinique Mayo, les gens peuvent prendre des suppléments de créatine supplémentaires pour leurs avantages avérés d'améliorer les performances sportives et d'augmenter la masse musculaire.
Cependant, aucune preuve clinique n'indique que les effets de Kre-Alkalyn diffèrent de ceux de la forme de créatine la plus étudiée, la créatine monohydrate.
Pointe
Selon des preuves cliniques très limitées, les avantages de Kre-Alkalyn sont les mêmes que la prise de créatine monohydrate régulière. Ces avantages comprennent une augmentation des performances lors d'exercices de haute intensité, une plus grande croissance musculaire et peut-être même certains effets neuroprotecteurs.
Les avantages de la supplémentation en créatine
Une prise de position publiée dans un numéro de 2017 du Journal de la Société internationale de nutrition sportive (JISSN) résume les avantages potentiels d'une supplémentation appropriée en créatine. Ils comprennent des améliorations de la performance des exercices de haute intensité et des améliorations possibles de la récupération post-exercice, de la prévention des blessures et de la réadaptation des blessures. La créatine démontre même des effets neuroprotecteurs possibles.
En particulier, une analyse publiée dans le numéro d'août 2016 d' International Immunopharmacology a rendu compte des résultats préliminaires concernant les effets de la créatine «au-delà des muscles». Là, les chercheurs notent que si la majorité de la créatine est stockée dans les muscles squelettiques, il existe également un important réservoir de créatine dans le cerveau qui peut aider à protéger contre les troubles neurologiques et les traumatismes cérébraux.
Selon la même analyse, la créatine peut également aider à moduler l'inflammation, bien que le mécanisme de cet effet reste incertain. En fin de compte, davantage de recherches sont nécessaires pour définir et valider pleinement les avantages potentiels de la prise de suppléments de créatine, que ce soit sous forme de Kre-Alkalyn ou sous d'autres formes.
Le tampon Kre-Alkalyn est-il important?
Selon les fabricants qui vendent le produit de marque déposée Kre-Alkalyn dans leurs suppléments, sa formule brevetée tamponnée au pH peut améliorer la puissance du supplément. Cependant, cela n'a pas été prouvé dans une étude publiée dans le numéro de septembre 2012 du Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Les chercheurs ont évalué 36 participants dans une étude en double aveugle, en leur attribuant soit de la créatine monohydrate normale, soit du Kre-Alkalyn. En fin de compte, ils ont constaté qu'il n'y avait aucune différence dans les résultats pour les deux groupes; les deux groupes ont atteint des niveaux plus élevés de créatine sérique au cours de l'étude.
Bien qu'il n'ait pas été démontré que Kre-Alkalyn présente de plus grands avantages que la forme la plus courante de créatine - la créatine monohydrate - les résultats «sans différence» signifient que Kre-Alkalyn semble être tout aussi efficace que la créatine monohydratée. En l'absence de toute autre raison impérieuse de choisir un type de supplément plutôt qu'un autre, le prix et la disponibilité sont les facteurs décisifs logiques à utiliser.
Dosage approprié de créatine
La position de position de JISSN mentionnée précédemment note que la supplémentation avec jusqu'à 30 grammes de créatine par jour, sur cinq ans, s'est révélée sûre et bien tolérée chez les individus en bonne santé. Cependant, ils théorisent que la consommation habituelle à faible niveau sur une plus longue période - par exemple, 3 grammes par jour - peut apporter des avantages supplémentaires.
Pour augmenter plus efficacement les réserves de créatine musculaire au-delà de celles d'un régime typique, le support de position JISSN recommande une phase de chargement initiale de 5 grammes, prise quatre fois par jour, pendant cinq à sept jours.
Une fois que vos réserves de créatine musculaire sont saturées, ils recommandent une dose d'entretien de 3 à 5 grammes par jour, bien que les plus grands athlètes puissent nécessiter des doses plus élevées. Ils réaffirment également qu'il n'a pas été démontré que les formes tamponnées de créatine - telles que Kre-Alkalyn - favorisent une plus grande rétention de créatine que la créatine monohydrate typique.
