Vous avez reniflé et éternué et vous avez mal à la gorge. Vous n'avez pas envie d'aller travailler et encore moins de vous entraîner au gymnase. Vous avez peut-être perdu l'appétit pour tout sauf la soupe de nouilles au poulet. Si vous essayez de perdre du poids, vous constaterez peut-être que la balance offre une certaine consolation pendant que vous avez un rhume, mais faites attention aux jours suivant votre maladie.
Perte de poids sûre
Une perte de poids sécuritaire nécessite de manger moins de calories que vous n'en brûlez et d'augmenter votre métabolisme. Manger moins de calories nécessite d'être conscient de la nourriture que vous mangez et d'éliminer autant de graisses et de sucre que possible tout en remplaçant ces aliments par des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Garder votre métabolisme élevé nécessite une alimentation suffisante pour empêcher votre corps de penser que vous êtes affamé et que vous maintenez la masse musculaire. L'exercice, en particulier l'entraînement en force, aide à maintenir et à augmenter la masse musculaire, ce qui maintient votre métabolisme fort afin que vous brûliez plus de calories.
Calories
Parce que votre nez peut être bouché lorsque vous avez un rhume, vous remarquerez peut-être que les choses n'ont pas le même goût que lorsque vous êtes en bonne santé. Votre odorat affecte le goût des choses et lorsque vous êtes congestionné, il est plus difficile d'apprécier la saveur de vos aliments préférés. Si vous avez mal à la gorge, vous hésiterez peut-être à manger tout ce qui vous fera mal. Vous constaterez peut-être que vous ne mangez que lorsque vous avez vraiment faim et les seules choses qui ont bon goût sont les aliments doux et fades comme la soupe et la compote de pommes. Dans de nombreux cas, vous pouvez manger moins de calories que la normale, ce qui peut entraîner une perte de poids.
Cependant, si vous consommez des aliments réconfortants comme des nouilles et des pommes de terre et du thé chaud avec beaucoup de miel, vous pouvez en fait consommer plus de calories que vous le feriez avec votre régime habituel de salade et de poulet grillé. Un gain de poids peut en résulter si vous continuez à manger comme ça pendant plusieurs jours ou plus.
Exercice
Selon le Dr Rick Kellerman de l'American Academy of Family Physicians, s'entraîner lorsque vous avez un rhume peut prolonger la maladie et provoquer des lésions cardiaques, surtout si vous avez de la fièvre. Parce que les entraînements aérobies réguliers et l'entraînement en force vous aident à perdre du poids, il peut être plus difficile de perdre du poids lorsque vous êtes malade. Les muscles peuvent s'atrophier ou devenir plus petits après avoir été au lit pendant quelques jours. Alors que l'atrophie musculaire peut apparaître sur l'échelle comme une perte de poids, les petits muscles ne brûlent pas autant de calories et vous pouvez finir par prendre du poids si vous maintenez le même apport calorique que lorsque vous étiez plus gros.
