Votre système circulatoire joue un rôle central dans le maintien de votre santé et de votre bien-être. Les artères sont particulièrement importantes, transportant le sang nourrissant de votre cœur vers tous vos organes et leur fournissant de l'oxygène et des nutriments. Mais si des dépôts graisseux appelés plaque s'accumulent dans vos artères, ils peuvent rétrécir les vaisseaux et augmenter le risque d'athérosclérose et de maladie cardiaque. Plusieurs suppléments sont disponibles qui, au fil du temps, pourraient aider à dissoudre la plaque et à améliorer la fonction de vos artères, réduisant ainsi le risque de problèmes circulatoires chroniques.
Niacine et lipides
La niacine est parfois appelée vitamine B-3 et appartient au groupe appelé complexe B. Les effets de la niacine sur le cholestérol sanguin et la plaque artérielle ont fait l'objet de nombreuses recherches et les résultats suggèrent que la vitamine présente des avantages importants. Une revue publiée dans le numéro de janvier 2001 de "Current Atherosclerosis Reports" a indiqué que la consommation de niacine augmente les taux sanguins de lipoprotéines de haute densité, ce qui élimine le cholestérol supplémentaire de votre sang et le transporte vers votre foie pour le retirer. La niacine abaisse également les lipoprotéines de basse densité et les triglycérides, deux lipides sanguins malsains. Au fil du temps, la prise de suppléments de niacine peut favoriser la réduction de la plaque dans vos artères, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Recherche sur l'ail
L'ail n'est pas seulement une herbe culinaire mais est également un complément utile si vous êtes préoccupé par la plaque artérielle et l'athérosclérose, selon les preuves résumées sur le site Web du Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. L'ail contient un composé qui se transforme en allicine lorsque les clous de girofle sont écrasés. L'allicine pourrait aider à réduire les taux sanguins de cholestérol en supprimant une enzyme hépatique qui produit le cholestérol. Selon Sloan-Kettering, cela finit par réduire la plaque. Une revue publiée dans le numéro de novembre 2007 de "Molecular Nutrition and Food Research" a indiqué que l'ail peut également ralentir ou inverser le dépôt de plaque en réduisant l'inflammation et en ralentissant l'oxydation des LDL, deux étapes impliquées dans la production de plaque artérielle.
Les acides gras omega-3
Bien que vous puissiez vous attendre à ce que la consommation de graisse augmente la plaque artérielle, les acides gras oméga-3 peuvent aider à ralentir le dépôt de plaque et, au fil du temps, à réduire sa quantité, selon des experts du University of Maryland Medical Center. La consommation de suppléments contenant ces acides gras insaturés et sains peut abaisser les niveaux de triglycérides sanguins tout en augmentant les niveaux de HDL, aidant à maintenir votre cholestérol sanguin dans une fourchette saine. Ils peuvent également aider à prévenir l'inflammation de la muqueuse artérielle et à réduire le risque de caillots sanguins, qui favorisent tous deux les dépôts de plaque. La recherche clinique soutient les avantages des acides gras oméga-3 dans la promotion de la santé artérielle, comme le résume un article de synthèse publié dans le numéro de mai-juin 2013 du "Indian Journal of Endocrinology and Metabolism".
Prendre des suppléments
Les suppléments de niacine, d'ail et d'acides gras oméga-3 sont généralement considérés comme sûrs pour les personnes en bonne santé. La niacine peut provoquer des bouffées vasomotrices lors de sa première prise, et elle peut provoquer de légers maux d'estomac ou des étourdissements chez certaines personnes. Ne dépassez pas une dose quotidienne de 3 grammes de niacine pour éviter les effets secondaires potentiellement graves. Bien que la prise de suppléments d'acides gras oméga-3 soit généralement sûre, utilisez des produits certifiés exempts de métaux lourds tels que le plomb ou le cadmium, et ne dépassez pas une dose quotidienne de 3 grammes car les acides gras peuvent fluidifier le sang et des doses plus élevées peuvent augmenter votre risque de saignement.
Les suppléments d'ail sont disponibles sous plusieurs formes, y compris la poudre en capsules ou sous forme d'extrait vieilli sans odeur. L'une ou l'autre préparation pourrait provoquer des troubles gastriques chez certaines personnes et, comme les acides gras oméga-3 et la niacine, pourrait interagir avec les médicaments sur ordonnance. Discutez de l'utilisation de ces suppléments avec votre médecin pour décider de ce qui vous convient le mieux.
