Un enfant sur cinq souffre d'obésité aujourd'hui, selon les statistiques actuelles des Centers for Disease Control and Prevention. C'est pourquoi il est si important de garder les enfants actifs, en veillant à ce qu'ils obtiennent au moins 60 minutes d'exercice par jour.
Il n'est jamais trop tôt pour enseigner aux enfants l'importance de l'entraînement en force. Non seulement avoir plus de muscles des jambes empêchera l'obésité, mais cela aidera également les enfants à mieux performer dans leurs sports préférés.
Les enfants apprennent mieux lorsqu'ils s'amusent, les exercices pour les jambes des enfants doivent donc être créatifs et ludiques dans la mesure du possible.
1. Promenade du canard
Les exercices d'animaux sont parfaits pour inciter les enfants à des activités qui renforcent leurs jambes - ils ne savent peut-être même pas qu'ils font de l'exercice! Les promenades en canard renforcent la force et la flexibilité des jambes.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Accroupissez-vous avec vos fesses plus bas que les genoux. Gardez le torse droit et les fesses basses lorsque vous faites un petit pas en avant avec un pied, puis l'autre pied. Continuez à alterner d'avant en arrière lorsque vous avancez. Quack comme un canard si vous le souhaitez.
2. Frog Jump
Un autre exercice animal amusant, les sauts de grenouille renforcent la force et l'agilité des jambes. Apprendre à sauter et à atterrir correctement avec les genoux pliés évite les blessures.
COMMENT FAIRE: Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Accroupissez-vous, en gardant le torse droit, puis sautez en étendant les hanches et les genoux pendant que vous vous propulsez vers l'avant. Atterrir avec les deux pieds à plat et les genoux pliés prêts à passer au saut suivant.
3. Jump Ups
Voici la chance de votre enfant de sauter sur les meubles. En commençant par une marche basse, les enfants peuvent travailler jusqu'à sauter sur un banc ou une chaise solide. Vous pouvez également les faire sauter sur un banc de parc. Assurez-vous que les enfants sont compétents avec les sauts bas avant d'essayer un saut plus haut.
COMMENT FAIRE: Debout devant une marche ou un banc. Accroupissez-vous, puis montez et avancez. Croquez vos genoux serrés, posez vos pieds sur le banc, puis tenez-vous droit. Sautez doucement vers le bas, atterrissez avec les genoux pliés et allez à droite dans votre prochain saut.
4. Sièges muraux
Le mur renforce les hanches, les fesses et les cuisses, mais ils peuvent être assez ennuyeux si vous ne vous amusez pas. Lancez un défi à votre enfant ou affrontez-le vous-même. Faites une partie de catch pendant que votre enfant est assis dans un mur pour le distraire de l'exercice.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous dos au mur. Sortez vos pieds et placez-les à la largeur des épaules. Faites glisser votre dos le long du mur jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos genoux sont alignés sur vos orteils. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez.
5. Tippy Toes
Le renforcement des muscles du mollet à l'arrière des jambes inférieures aide votre enfant à l'équilibre et à être agile.
COMMENT FAIRE: Tracez des lignes avec de la craie sur l'allée ou le trottoir. Levez-vous sur vos orteils et voyez si vous pouvez suivre les lignes sans sortir de celles-ci ni vous détacher des orteils tippy. Si c'est trop facile, dessinez des formes ou des motifs courbes.
6. Mélanges latéraux
Si votre enfant aime le tennis ou le football, faites-lui semblant d'être son athlète préféré en faisant cet exercice, qui renforce la force à l'extérieur et à l'intérieur des cuisses.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules. Accroupissez-vous en gardant les genoux alignés sur les orteils. Mettez votre pied gauche en face de votre droite, puis faites un grand pas vers la droite, en restant en position accroupie. Répétez 10 fois vers la droite, puis changez de direction. Essayez de l'accélérer et de le ralentir.
