Le muscle soléaire est situé à l'arrière de votre jambe juste au-dessus du tendon d'Achille, s'étendant jusqu'au muscle principal du mollet. Parce qu'il est utilisé pour générer de l'énergie pour pousser le sol avec le pied, il est sujet aux blessures, à la surutilisation et à la fatigue s'il n'est pas étiré correctement. Une simple routine d'étirement avant de courir ou de marcher peut aider à éviter l'épuisement des muscles ou même des blessures.
Étirement du mur
L'un des moyens les plus simples et les plus courants pour étirer le muscle soléaire, l'étirement du mur consiste à pousser sur un mur ou une autre surface solide afin de créer l'effet de levier approprié pour un étirement de qualité. Tenez-vous à plusieurs mètres du mur et placez vos deux mains contre lui. Mettez un pied à environ un pied du mur et l'autre pied en arrière de trois à quatre pieds de sorte qu'il soit derrière le haut de votre corps. Poussez les deux pieds à plat sur le sol, puis enfoncez votre genou arrière vers le sol. Vous devriez commencer à sentir votre muscle soléaire s'étirer plus vous poussez votre genou vers le sol. Maintenez cet étirement pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous et changez la position de vos pieds pour étirer votre autre jambe.
Étirement du rebord
Cet étirement avancé du soléaire nécessite l'utilisation d'une surface à rebord, telle qu'une marche ou une bordure. Tenez-vous avec les deux talons qui pendent sur le bord de la marche. Tenez quelque chose comme levier et soulevez un pied de la marche et placez le haut de ce pied à l'arrière de votre autre jambe. Utilisez votre poids corporel pour abaisser votre corps lorsque vous déposez l'arrière de votre pied sous le haut de la marche. Votre poids corporel aidera à étirer votre muscle soléaire pendant que vous maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Descendez doucement du rebord, puis répétez l'opération pour votre autre jambe.
Étirement des serviettes
Une autre façon d'étirer votre muscle soléaire nécessite l'utilisation d'une serviette de maison ou d'un drap commun. Allongez-vous sur le dos avec une jambe allongée et l'autre genou plié avec ce pied à plat sur le sol. Mettez une serviette ou un drap sous les orteils du pied de votre jambe pliée et tirez vers le haut pour que votre jambe soit en l'air et droite. Tirez sur la feuille pour tirer vos orteils vers votre corps tout en utilisant simultanément votre muscle soléaire pour pousser votre talon vers le plafond. Vous devriez sentir l'étirement après plusieurs secondes. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis remettez votre jambe au sol et répétez sur l'autre jambe.
