Si vous cherchez un moyen d'économiser de l'argent et de décoller des livres, tout ce que vous avez à faire est de commencer à apporter le déjeuner au travail à domicile. C'est vrai. Préparer votre déjeuner signifie que vous ne paierez pas de prime au traiteur ou dans les restaurants populaires à proximité, et vous éviterez la tentation de manger dans la salle de pause ou la cafétéria. Brown-bagging c'est l'une des meilleures façons de réduire les calories, de manger plus sainement et de prendre le contrôle de ce que vous mangez pour votre repas de midi. Lisez la suite pour 14 conseils pour commencer à emballer plus de saveur et de puissance dans votre heure de déjeuner.
Si vous cherchez un moyen d'économiser de l'argent et de décoller des livres, tout ce que vous avez à faire est de commencer à apporter le déjeuner au travail à domicile. C'est vrai. Préparer votre déjeuner signifie que vous ne paierez pas de prime au traiteur ou dans les restaurants populaires à proximité, et vous éviterez la tentation de manger dans la salle de pause ou à la cafétéria. Brown-bagging c'est l'une des meilleures façons de réduire les calories, de manger plus sainement et de prendre le contrôle de ce que vous mangez pour votre repas de midi. Lisez la suite pour 14 conseils pour commencer à emballer plus de saveur et de puissance dans votre heure de déjeuner.
1. Emballez-le, ne le sautez pas
Saviez-vous que plus de gens sautent le déjeuner que le petit-déjeuner? C'est vrai. Selon l'enquête National Eating Trends du NPD Group, le déjeuner est le repas le plus sauté de la journée. En fait, chaque jour, quelque 14% des adultes américains sautent leur repas de midi, contre 10% qui sautent le petit-déjeuner et seulement 4% qui sautent le dîner. L'enquête a également révélé que la plupart des adultes sautent le déjeuner au moins un jour par semaine. Parce que les employés ont plus à voir avec moins de temps, beaucoup travaillent simplement pendant le déjeuner parce qu'ils n'ont pas le temps d'aller chercher quelque chose à manger. D'autres peuvent choisir de s'occuper des courses pendant leur pause déjeuner. Préparer un déjeuner avec vous signifie que vous aurez une excuse de moins pour ne pas le manger.
Saviez-vous que plus de gens sautent le déjeuner que le petit-déjeuner? C'est vrai. Selon l'enquête National Eating Trends du NPD Group, le déjeuner est le repas le plus sauté de la journée. En fait, chaque jour, quelque 14% des adultes américains sautent leur repas de midi, contre 10% qui sautent le petit-déjeuner et seulement 4% qui sautent le dîner. L'enquête a également révélé que la plupart des adultes sautent le déjeuner au moins un jour par semaine. Parce que les employés ont plus à voir avec moins de temps, beaucoup travaillent simplement pendant le déjeuner parce qu'ils n'ont pas le temps d'aller chercher quelque chose à manger. D'autres peuvent choisir de s'occuper des courses pendant leur pause déjeuner. Préparer un déjeuner avec vous signifie que vous aurez une excuse de moins pour ne pas le manger.
2. Déjeuners bricolage = portefeuilles plus grands et tours de taille plus petits
Selon une enquête nationale menée par Visa, les Américains déjeunent au restaurant près de deux fois par semaine, dépensant environ 18 $ par semaine, soit environ 936 $ par an. L'emballage de votre propre déjeuner représente en moyenne environ 3 $ en frais de nourriture, économisant environ 6 $ par jour, soit plus de 1 500 $ par an (si vous mangez au restaurant tous les jours ouvrables). Si économiser votre argent durement gagné n'est pas une motivation suffisante, une étude de plus de 9000 adultes en Espagne a rapporté un risque accru de 33% de devenir en surpoids ou obèse parmi ceux qui mangeaient deux repas ou plus par semaine, par rapport aux sujets qui rarement dîné.
Selon une enquête nationale menée par Visa, les Américains déjeunent au restaurant près de deux fois par semaine, dépensant environ 18 $ par semaine, soit environ 936 $ par an. L'emballage de votre propre déjeuner représente en moyenne environ 3 $ en frais de nourriture, économisant environ 6 $ par jour, soit plus de 1 500 $ par an (si vous mangez au restaurant tous les jours ouvrables). Si économiser votre argent durement gagné n'est pas une motivation suffisante, une étude de plus de 9000 adultes en Espagne a rapporté un risque accru de 33% de devenir en surpoids ou obèse parmi ceux qui mangeaient deux repas ou plus par semaine, par rapport aux sujets qui rarement dîné.
3. Combien de calories devriez-vous viser dans votre déjeuner?
Un repas de midi sain devrait fournir suffisamment d'énergie pour vous aider à passer une journée bien remplie sans être trop lourd pour que vous souhaitiez simplement faire une sieste après l'avoir mangé. Essayez d'obtenir au moins une portion de grains entiers pour des glucides de qualité (par exemple, une demi-tasse de quinoa cuit, une tranche de pain de grains entiers, etc.); quatre à cinq onces de protéines maigres (environ 25 à 30 grammes de protéines) pour vous satisfaire et optimiser la synthèse des protéines musculaires; au moins deux portions de produits (une tasse de fruits ou légumes frais ou une demi-tasse cuite) et une portion de graisses saines (une cuillère à soupe de beurre de noix, une once de noix, etc.). Pour la plupart des adultes actifs et en bonne santé, un déjeuner de 400 à 500 calories pour les femmes et de 500 à 700 calories pour les hommes est une bonne fourchette cible.
Un repas de midi sain devrait fournir suffisamment d'énergie pour vous aider à passer une journée bien remplie sans être trop lourd pour que vous souhaitiez simplement faire une sieste après l'avoir mangé. Essayez d'obtenir au moins une portion de grains entiers pour des glucides de qualité (par exemple, une demi-tasse de quinoa cuit, une tranche de pain de grains entiers, etc.); quatre à cinq onces de protéines maigres (environ 25 à 30 grammes de protéines) pour vous satisfaire et optimiser la synthèse des protéines musculaires; au moins deux portions de produits (une tasse de fruits ou légumes frais ou une demi-tasse cuite) et une portion de graisses saines (une cuillère à soupe de beurre de noix, une once de noix, etc.). Pour la plupart des adultes actifs et en bonne santé, un déjeuner de 400 à 500 calories pour les femmes et de 500 à 700 calories pour les hommes est une bonne fourchette cible.
4. Essayez d'inclure 20 à 30 grammes de protéines dans votre déjeuner pour rester rassasié
5. Créez des repas à préparer (anciennement appelés restes)
Cuisinez une fois, mangez deux fois! Qui n'aime pas ça? Le mot «restes» semble si peu appétissant, alors quand vous préparez le dîner un soir, pensez à comment vous pouvez recréer des éléments de ce repas en un repas «à préparer». Voici deux idées: À partir d'un dîner de poisson, cuisinez en plus et associez-vous à une délicieuse salsa à la mangue riche en nutriments et en fibres pour le déjeuner. La protéine du poisson combinée à la fibre des mangues vous aidera à rester satisfait pendant des heures. Vous avez du poulet rôti pour le dîner? Le poulet supplémentaire peut être coupé en dés ou déchiqueté et utilisé dans une salade de poulet asiatique pour le déjeuner. Mélangez simplement le poulet avec du chou haché, des carottes râpées, des tranches de mandarine, des poivrons coupés en dés et une vinaigrette asiatique. Avec un peu de planification, vous pouvez facilement préparer deux repas - le dîner et le déjeuner de demain - en même temps!
Crédits: steauarosie / iStock / Getty ImagesCuisinez une fois, mangez deux fois! Qui n'aime pas ça? Le mot «restes» semble si peu appétissant, alors quand vous préparez le dîner un soir, pensez à comment vous pouvez recréer des éléments de ce repas en un repas «à préparer». Voici deux idées: À partir d'un dîner de poisson, cuisinez en plus et associez-vous à une délicieuse salsa à la mangue riche en nutriments et en fibres pour le déjeuner. La protéine du poisson combinée à la fibre des mangues vous aidera à rester satisfait pendant des heures. Vous avez du poulet rôti pour le dîner? Le poulet supplémentaire peut être coupé en dés ou déchiqueté et utilisé dans une salade de poulet asiatique pour le déjeuner. Mélangez simplement le poulet avec du chou haché, des carottes râpées, des tranches de mandarine, des poivrons coupés en dés et une vinaigrette asiatique. Avec un peu de planification, vous pouvez facilement préparer deux repas - le dîner et le déjeuner de demain - en même temps!
6. Protéines végétales Easy-Peasy
L'emballage des fruits, des légumes et des céréales est facile, mais il est plus difficile de transporter des protéines de haute qualité du boeuf, de la volaille ou du poisson qui peuvent se gâter si elles ne sont pas conservées au froid. «Les protéines sont toujours la partie la plus difficile de préparer un déjeuner», explique Lisa Stollman, MA, RDN, CDN, diététiste professionnelle ayant des bureaux à New York et Long Island. L'intégration d'options de protéines savoureuses et pratiques est la partie la plus difficile de préparer un déjeuner avec un sac brun, surtout si vous n'avez pas accès à un réfrigérateur. "Les protéines végétales qui ne se gâteront pas sont d'excellentes options lors de l'emballage des déjeuners", explique Stollman. Certaines de ses protéines végétales préférées incluent: les noix; sandwichs au beurre de noix; sandwiches au houmous; edamame cuit à la vapeur; salades de haricots ou burritos; et sautés au tofu.
Crédits: kenjito / iStock / Getty ImagesL'emballage des fruits, des légumes et des céréales est facile, mais il est plus difficile de transporter des protéines de haute qualité du boeuf, de la volaille ou du poisson qui peuvent se gâter si elles ne sont pas conservées au froid. «Les protéines sont toujours la partie la plus difficile de préparer un déjeuner», explique Lisa Stollman, MA, RDN, CDN, diététiste professionnelle ayant des bureaux à New York et Long Island. L'intégration d'options de protéines savoureuses et pratiques est la partie la plus difficile de préparer un déjeuner avec un sac brun, surtout si vous n'avez pas accès à un réfrigérateur. "Les protéines végétales qui ne se gâteront pas sont d'excellentes options lors de l'emballage des déjeuners", explique Stollman. Certaines de ses protéines végétales préférées incluent: les noix; sandwichs au beurre de noix; sandwiches au houmous; edamame cuit à la vapeur; salades de haricots ou burritos; et sautés au tofu.
7. repas Mason Jar
Pensez à l'extérieur de la boîte à lunch et dans un pot - comme dans les repas en pot Mason. Utilisez de grands pots (16 ou 32 onces) pour les repas à base de salade et des pots plus petits (huit onces) pour les repas riches en protéines. Pour une salade Cobb: Mettez votre vinaigrette au fond du pot, puis posez sur les ingrédients les plus solides comme les tomates, l'oignon, le poulet en dés et le fromage et laissez les couches supérieures pour vos légumes verts et les œufs durs hachés. Pour un burrito, étaler la salsa, les haricots noirs, le riz brun, la laitue râpée et le fromage cheddar faible en gras et garnir d'une cuillerée de yogourt grec nature. Pour une option paléo, en couches de patates douces sautées ou rôties, de saucisses à déjeuner cuites et hachées et de jeunes épinards sautés et garnir d'œufs brouillés.
Crédit: Azurita / iStock / Getty ImagesPensez à l'extérieur de la boîte à lunch et dans un pot - comme dans les repas en pot Mason. Utilisez de grands pots (16 ou 32 onces) pour les repas à base de salade et des pots plus petits (huit onces) pour les repas riches en protéines. Pour une salade Cobb: Mettez votre vinaigrette au fond du pot, puis posez sur les ingrédients les plus solides comme les tomates, l'oignon, le poulet en dés et le fromage et laissez les couches supérieures pour vos légumes verts et les œufs durs hachés. Pour un burrito, étaler la salsa, les haricots noirs, le riz brun, la laitue râpée et le fromage cheddar faible en gras et garnir d'une cuillerée de yogourt grec nature. Pour une option paléo, en couches de patates douces sautées ou rôties, de saucisses à déjeuner cuites et hachées et de jeunes épinards sautés et garnir d'œufs brouillés.
8. Sandwichs au beurre d'arachide adulte
Les Américains mangent environ 1, 5 milliard de livres d'arachides et de beurre d'arachide chaque année. Et c'est une bonne nouvelle car les arachides fournissent des protéines, des graisses poly et monoinsaturées bénéfiques, des fibres et plus de 30 vitamines et minéraux essentiels. Non seulement la tartinade est délicieuse, mais elle est également diététique. Une étude de l'Université de Harvard a révélé qu'un régime avec des noix et du beurre d'arachide entraînait une perte de poids plus importante et plus soutenue par rapport à un régime faible en gras sans beurre d'arachide. "Pour un repas nutritif dans un sac brun qui fournit une énergie soutenue, étalez deux à trois cuillères à soupe de beurre d'arachide sur du pain de blé entier (ou une tortilla de blé entier pour une torsion). Ajoutez des tranches de banane ou de fraise fraîche et roulez-les, " suggère Lyssie Lakatos, RDN, CDN, une diététiste basée à Manhattan.
Crédit: Brian Macdonald / DigitalVision / Getty ImagesLes Américains mangent environ 1, 5 milliard de livres d'arachides et de beurre d'arachide chaque année. Et c'est une bonne nouvelle car les arachides fournissent des protéines, des graisses poly et monoinsaturées bénéfiques, des fibres et plus de 30 vitamines et minéraux essentiels. Non seulement la tartinade est délicieuse, mais elle est également diététique. Une étude de l'Université de Harvard a révélé qu'un régime avec des noix et du beurre d'arachide entraînait une perte de poids plus importante et plus soutenue par rapport à un régime faible en gras sans beurre d'arachide. "Pour un repas nutritif dans un sac brun qui fournit une énergie soutenue, étalez deux à trois cuillères à soupe de beurre d'arachide sur du pain de blé entier (ou une tortilla de blé entier pour une torsion). Ajoutez des tranches de banane ou de fraise fraîche et roulez-les, " suggère Lyssie Lakatos, RDN, CDN, une diététiste basée à Manhattan.
9. Emballez dans les légumes
Étant donné que la plupart des adultes ne parviennent pas à obtenir suffisamment de légumes bénéfiques dans leur alimentation, essayez d'inclure au moins une portion dans votre déjeuner la plupart des jours de la semaine. «Le déjeuner est une excellente occasion d'augmenter les légumes dans votre alimentation», conseille la diététiste Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN. Par exemple, les carottes, les radis, les concombres, les poivrons, les oignons, l'avocat, la roquette et les bébés épinards sont tous d'excellents farcis à sandwich. Si vous avez des restes d'un plat de protéines, placez-le sur un lit de légumes verts pour garnir vos légumes. Les accompagnements du déjeuner peuvent également être riches en légumes - comme la salade de chou asiatique, la salade de trois haricots, les betteraves marinées, le chou-fleur rôti et les pommes de terre fingerling ou les "frites" de patates douces au four.
Crédit: ALLEKO / iStock / Getty ImagesÉtant donné que la plupart des adultes ne parviennent pas à obtenir suffisamment de légumes bénéfiques dans leur alimentation, essayez d'inclure au moins une portion dans votre déjeuner la plupart des jours de la semaine. «Le déjeuner est une excellente occasion d'augmenter les légumes dans votre alimentation», conseille la diététiste Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN. Par exemple, les carottes, les radis, les concombres, les poivrons, les oignons, l'avocat, la roquette et les bébés épinards sont tous d'excellents farcis à sandwich. Si vous avez des restes d'un plat de protéines, placez-le sur un lit de légumes verts pour garnir vos légumes. Les accompagnements du déjeuner peuvent également être riches en légumes - comme la salade de chou asiatique, la salade de trois haricots, les betteraves marinées, le chou-fleur rôti et les pommes de terre fingerling ou les "frites" de patates douces au four.
10. Oeufs: plus que des agrafes de repas du matin
En plus d'utiliser les restes du dîner pour le déjeuner, vous pouvez préparer des repas nutritifs à midi avec des aliments de base comme des œufs. Une tranche de frittata végétarienne ou un quartier de quiche (fait avec une croûte de blé entier); une omelette végétarienne; sandwichs à la salade aux œufs (à base d'avocat écrasé crémeux à la place de la moitié ou de la totalité de la mayonnaise); ou un sandwich BLT et œuf sont également d'excellentes options de déjeuner riches en protéines. Un gros œuf contient six grammes de protéines, tandis qu'un œuf extra-large contient sept grammes de protéines ainsi que plus de 15 autres vitamines et minéraux essentiels. De plus, les repas à base d'œufs peuvent vous aider à rogner votre milieu. Une étude rapportée dans l'European Journal of Nutrition a rapporté que les hommes mangeant des œufs et du pain grillé au petit-déjeuner consommaient moins de calories tout au long de la journée par rapport au moment où les hommes mangeaient un petit-déjeuner à calories égales de céréales et de lait et du pain grillé (riche en glucides) ou des croissants (riche en graisse).
Crédit: VankaD / iStock / Getty ImagesEn plus d'utiliser les restes du dîner pour le déjeuner, vous pouvez préparer des repas nutritifs à midi avec des aliments de base comme des œufs. Une tranche de frittata végétarienne ou un quartier de quiche (fait avec une croûte de blé entier); une omelette végétarienne; sandwichs à la salade aux œufs (à base d'avocat écrasé crémeux à la place de la moitié ou de la totalité de la mayonnaise); ou un sandwich BLT et œuf sont également d'excellentes options de déjeuner riches en protéines. Un gros œuf contient six grammes de protéines, tandis qu'un œuf extra-large contient sept grammes de protéines ainsi que plus de 15 autres vitamines et minéraux essentiels. De plus, les repas à base d'œufs peuvent vous aider à rogner votre milieu. Une étude rapportée dans l'European Journal of Nutrition a rapporté que les hommes mangeant des œufs et du pain grillé au petit-déjeuner consommaient moins de calories tout au long de la journée par rapport au moment où les hommes mangeaient un petit-déjeuner à calories égales de céréales et de lait et du pain grillé (riche en glucides) ou des croissants (riche en graisse).
11. Remuez la soupe à emporter!
Vous n'avez pas assez de temps pendant la semaine pour préparer un déjeuner sain? Nous avons la solution! Réservez un peu de temps le week-end pour un gros lot de soupe. Chaude ou froide, la soupe est la solution parfaite à votre croquant de midi en semaine. Pour remplir les protéines, faites cuire un lot de lentilles, d'orge ou de soupe au poulet. Lorsque le mercure est plus élevé, essayez une soupe plus froide comme un gaspacho. Ajoutez un rouleau de grains entiers et / ou une salade d'accompagnement et vous aurez un repas complet et nutritif le midi. Aucun moyen de réchauffer la nourriture au travail? Aucun problème. Faites chauffer la soupe le matin avant votre départ et conservez-la dans un thermos isolé jusqu'au déjeuner.
Crédits: funkybg / iStock / Getty ImagesVous n'avez pas assez de temps pendant la semaine pour préparer un déjeuner sain? Nous avons la solution! Réservez un peu de temps le week-end pour un gros lot de soupe. Chaude ou froide, la soupe est la solution parfaite à votre croquant de midi en semaine. Pour remplir les protéines, faites cuire un lot de lentilles, d'orge ou de soupe au poulet. Lorsque le mercure est plus élevé, essayez une soupe plus froide comme un gaspacho. Ajoutez un rouleau de grains entiers et / ou une salade d'accompagnement et vous aurez un repas complet et nutritif le midi. Aucun moyen de réchauffer la nourriture au travail? Aucun problème. Faites chauffer la soupe le matin avant votre départ et conservez-la dans un thermos isolé jusqu'au déjeuner.
12. Pasta 2.0
Vous cherchez à économiser du temps et de l'argent sur votre prochain déjeuner brown-bag? Prolongez le dîner de pâtes de la nuit dernière jusqu'au déjeuner d'aujourd'hui. Les pâtes sont meilleures en version 2.0 (jour après) car tous les ingrédients ont plus de temps pour se mélanger. Alors que de nombreuses personnes évitent les glucides, elles manquent une source d'énergie vitale. Les glucides comme les pâtes fournissent du glucose, le carburant essentiel pour votre cerveau et vos muscles. Les pâtes sont une excellente source de glucides complexes, qui fournissent une libération lente d'énergie soutenue pour alimenter vos activités de l'après-midi. Par tasse, les variétés enrichies constituent une bonne source de plusieurs nutriments essentiels, dont le fer et plusieurs vitamines B. Préparez un repas complet à partir de pâtes en ajoutant des légumes, des haricots, du poulet ou des fruits de mer.
Crédits: OleksandraUsenko / iStock / Getty ImagesVous cherchez à économiser du temps et de l'argent sur votre prochain déjeuner brown-bag? Prolongez le dîner de pâtes de la nuit dernière jusqu'au déjeuner d'aujourd'hui. Les pâtes sont meilleures en version 2.0 (jour après) car tous les ingrédients ont plus de temps pour se mélanger. Alors que de nombreuses personnes évitent les glucides, elles manquent une source d'énergie vitale. Les glucides comme les pâtes fournissent du glucose, le carburant essentiel pour votre cerveau et vos muscles. Les pâtes sont une excellente source de glucides complexes, qui fournissent une libération lente d'énergie soutenue pour alimenter vos activités de l'après-midi. Par tasse, les variétés enrichies constituent une bonne source de plusieurs nutriments essentiels, dont le fer et plusieurs vitamines B. Préparez un repas complet à partir de pâtes en ajoutant des légumes, des haricots, du poulet ou des fruits de mer.
13. rouleaux de sushi végétariens
Vous voulez sortir le "bla" de l'ensachage marron? Essayez les rouleaux de sushi végétariens. La plupart des Américains ne sont pas près de respecter les portions recommandées de légumes chaque jour, c'est donc un bon moyen de combler l'écart entre les légumes et d'ajouter un peu de piquant à votre repas de midi. Faire le riz à sushi parfait peut prendre du temps, sans parler d'une certaine expertise, alors achetez du premade ou sautez le riz et utilisez du concombre ou du nori (un type d'algue) comme couche extérieure. En prime, le nori contient des composés qui se sont avérés efficaces pour éliminer les graisses. Pour l'intérieur des rouleaux, choisissez vos légumes préférés et faites preuve de créativité - essayez les carottes en tranches, les poivrons, le concombre et les courgettes. Pour un côté protéiné, savourez de l'edamame réchauffé avec du sel marin et pour des graisses saines, ajoutez de l'avocat.
Crédit: Source de l'image / Charles Knox / Source de l'image / Getty ImagesVous voulez sortir le "bla" de l'ensachage marron? Essayez les rouleaux de sushi végétariens. La plupart des Américains ne sont pas près de respecter les portions recommandées de légumes chaque jour, c'est donc un bon moyen de combler l'écart entre les légumes et d'ajouter un peu de piquant à votre repas de midi. Faire le riz à sushi parfait peut prendre du temps, sans parler d'une certaine expertise, alors achetez du premade ou sautez le riz et utilisez du concombre ou du nori (un type d'algue) comme couche extérieure. En prime, le nori contient des composés qui se sont avérés efficaces pour éliminer les graisses. Pour l'intérieur des rouleaux, choisissez vos légumes préférés et faites preuve de créativité - essayez les carottes en tranches, les poivrons, le concombre et les courgettes. Pour un côté protéiné, savourez de l'edamame réchauffé avec du sel marin et pour des graisses saines, ajoutez de l'avocat.
14. Optez pour de grands grains
Si vous cherchez une alternative à votre "salade" habituelle, remplacez certains des verts par des grains entiers sains. L'orge, l'amarante, le quinoa et le sarrasin servent tous de base formidable à une salade chargée de légumes, de haricots et de légumineuses, et ils sont parfaits pour un déjeuner sur le pouce avec un sac brun. Les grains entiers comme l'amarante, le quinoa, le sarrasin, le boulgour et l'orge sont d'excellentes sources de glucides complexes stimulant l'énergie et sont également de bonnes sources de protéines. Ils vous aideront à vous remplir et ajouteront également une saveur et une texture incroyables à vos salades du midi.
Crédits: bhofack2 / iStock / Getty ImagesSi vous cherchez une alternative à votre "salade" habituelle, remplacez certains des verts par des grains entiers sains. L'orge, l'amarante, le quinoa et le sarrasin servent tous de base formidable à une salade chargée de légumes, de haricots et de légumineuses, et ils sont parfaits pour un déjeuner sur le pouce avec un sac brun. Les grains entiers comme l'amarante, le quinoa, le sarrasin, le boulgour et l'orge sont d'excellentes sources de glucides complexes stimulant l'énergie et sont également de bonnes sources de protéines. Ils vous aideront à vous remplir et ajouteront également une saveur et une texture incroyables à vos salades du midi.
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Crédits: Oleh_Slobodeniuk / E + / Getty ImagesApportez-vous votre déjeuner ou mangez au restaurant? Quels conseils sains pouvez-vous partager? Quels types de repas mangez-vous au déjeuner? Lequel de ces conseils avez-vous trouvé le plus utile? Partagez vos pensées avec nous dans la section des commentaires ci-dessous - nous aimons avoir de vos nouvelles!
