La douleur aux côtes peut rendre les activités quotidiennes telles que la respiration, la toux ou le rire très douloureuses. La costochondrite - inflammation du cartilage qui relie vos côtes à votre sternum - est l'une des causes de la douleur aux côtes. Cette condition peut également vous empêcher d'effectuer des exercices qui utilisent des muscles dans votre poitrine, tels que des pompes.
Causes et symptômes
La costochondrite survient souvent sans cause claire. Cependant, il peut apparaître après une blessure, un exercice ou une toux. Le symptôme caractéristique de cette condition est une douleur thoracique aiguë. Cette douleur peut diminuer lorsque vous vous reposez et est aggravée par les mouvements. Parce que les douleurs thoraciques peuvent également être le signe d'une crise cardiaque potentiellement mortelle, consultez un médecin pour un diagnostic précis.
Traitement
La costochondrite s'améliore souvent d'elle-même si vous évitez d'aggraver les activités. Cependant, la résolution complète peut prendre plusieurs semaines ou plus. Votre médecin pourrait vous suggérer des médicaments anti-inflammatoires ou analgésiques tels que l'acétaminophène (Tylenol), le naproxène sodique (Aleve) ou l'ibuprofène (Advil). D'autres traitements peuvent inclure la chaleur, le massage et la physiothérapie.
S'étire
Un léger étirement de la poitrine peut soulager l'inconfort et l'étanchéité qui peuvent se développer avec la costochondrite. N'oubliez pas de vous étirer aussi loin que possible sans douleur.
Étape 1
Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Atteignez vos bras derrière votre dos et entrelacez vos doigts.
Étape 2
Selon votre flexibilité, vous pourriez déjà ressentir un étirement dans votre poitrine. Sinon, soulevez lentement vos bras derrière vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur votre poitrine.
Étape 3
Maintenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez trois fois.
Costochondrite et push-ups
Les pompes ciblent vos muscles pectoraux de chaque côté de votre poitrine. Ces muscles s'attachent à votre sternum. En conséquence, les pompes exercent une pression supplémentaire sur votre cartilage déjà enflammé si vous souffrez de costochondrite. Cet exercice doit être évité jusqu'à la disparition de vos symptômes.
D'autres exercices de renforcement de la poitrine tels que les mouches de poitrine et le développé couché doivent également être évités si vous souffrez de costochondrite.
Triceps Push-ups
Une fois votre douleur résolue, pensez à ajuster votre technique de pompes. Les pompes triceps exercent moins de pression sur vos muscles pectoraux, ce qui peut à son tour réduire la tension sur votre cartilage précédemment blessé. Ces pompes sont effectuées en rapprochant vos bras de votre corps.
Étape 1
Allongez-vous sur le ventre sur une surface ferme. Pliez vos coudes et glissez vos avant-bras sous le haut de votre corps jusqu'à ce que vos mains soient positionnées sous vos épaules.
Étape 2
Appuyez vers le haut en position de planche, en redressant complètement vos coudes. Ceci est votre position de départ. Faites des pompes tout en gardant vos bras près de votre corps.
Étape 3
Répétez 10 fois et travaillez jusqu'à trois séries d'affilée. Modifiez cet exercice en effectuant des pompes sur vos genoux pour réduire davantage le stress sur les muscles de votre poitrine.
