Les seins peuvent commencer à s'affaisser ou à s'affaisser pour diverses raisons. Causée par quoi que ce soit, de la grossesse à la perte de poids rapide en passant par le vieillissement, le relâchement des seins peut vous rendre gêné par votre apparence et réticent à porter certains styles. Bien que les seins soient constitués de tissus conjonctifs, de glandes et de graisse, vous pouvez faire des exercices pour améliorer l'apparence de vos seins. Vous pourriez ne pas revenir en arrière à 20 ans, mais vous verrez certainement une différence notable.
Étape 1
Faites des pompes pour tonifier les muscles sous vos seins. Allongez-vous face contre terre et placez vos mains à la largeur des épaules. Mettez vos genoux ou vos pieds sur le sol et redressez votre dos. Abaissez jusqu'à ce que votre poitrine soit proche du sol et que vos bras soient pliés à un angle de 90 degrés, puis poussez vers le haut. Répétez au moins 10 fois.
Étape 2
Faites des pulls haltères pour tonifier les muscles de votre poitrine et donner un coup de pouce à vos seins. Tout en étant allongé sur un banc d'entraînement, tenez un haltère dans les deux mains. Vos mains doivent se chevaucher. Placez vos bras au-dessus de votre tête, puis abaissez-les jusqu'à ce que le poids soit au-dessus de votre tête et que vos bras forment un angle de 90 degrés. Poussez le poids vers le haut et répétez au moins 10 fois.
Étape 3
Faites des pressions pec pour soulever les muscles de votre poitrine. Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés, les pieds à plat et les bras tendus dans des directions opposées. Saisissez des poids dans chaque main et soulevez-les jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre poitrine. Vos bras doivent être étendus et vos abdos doivent être serrés. Redescendez lentement les poids jusqu'au sol. Répétez au moins huit fois.
Étape 4
Perdez du poids pour réduire la taille de vos seins. Dans certains cas, les seins tombants ou tombants sont causés par trop de tissu adipeux. Faites de l'exercice cardiovasculaire pour perdre du poids. La recommandation standard est de 30 minutes par jour, cinq jours par semaine pour perdre de la graisse.
Choses dont vous aurez besoin
-
Banc d'entraînement
Haltères
Pointe
Un programme d'exercice régulier tonifie tout votre corps et améliore votre santé globale. Portez un soutien-gorge de soutien ou de sport pour éviter de vous blesser aux seins pendant l'entraînement.
avertissement
Consultez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice.
