Pour la plupart des gens, manger 1 500 calories par jour ne devrait pas entraîner de gain de poids. En fait, cet apport calorique est plus susceptible d'entraîner une perte de poids qu'autre chose. Cela ne veut pas dire qu'un régime de 1 500 calories ne vous fera pas prendre de poids. Les besoins caloriques de votre corps sont affectés par votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité physique, de sorte que vous pouvez trouver dans certaines circonstances que 1500 calories sont trop de calories pour vous.
Le taux métabolique basal
Pour déterminer si 1500 calories sont trop de calories pour votre corps, vous pouvez commencer par calculer votre taux métabolique basal. Les hommes prennent (12, 7 x hauteur en pouces) + (6, 23 x poids en livres) - (6, 8 x âge en années) + 66 pour arriver à leur BMR. Les femmes prennent (4, 7 x hauteur en pouces) + (4, 35 x poids en livres) - (4, 7 x âge en années) + 655 pour atteindre ce nombre.
Niveau d'activité
Une fois que vous avez atteint votre taux métabolique basal, multipliez ce nombre par votre niveau d'activité actuel. Quelqu'un qui fait peu ou pas d'exercice devrait multiplier son BMR par 1, 2 pour arriver à son besoin calorique. Si vous obtenez un à trois jours d'activité légère chaque semaine, multipliez le BMR par 1, 375. Des niveaux d'activité modérés de trois à cinq jours par semaine peuvent multiplier le BMR par 1, 55, tandis que des niveaux plus actifs de six à sept jours par semaine multiplient le BMR par 1, 725. Cependant, si vous êtes extrêmement actif plus d'une fois par jour, multipliez le BMR par 1, 9.
Besoin calorique
Par exemple, une femme de 70 ans pesant 90 livres à une hauteur de 5 pieds et 2 pouces de hauteur a un taux métabolique basal d'environ 1 010 calories. Si elle mène une vie sédentaire, son besoin calorique est de 1 210 calories. Dans cette situation, 1 500 calories vont entraîner une prise de poids. Si elle est modérément active, en revanche, son besoin calorique augmente à plus de 1560 calories, donc cet apport calorique n'entraîne plus de gain de poids.
Pour mieux comprendre l'idée de besoin calorique, disons que cette femme pèse maintenant 110 livres. Son taux métabolique basal augmente à 1 095 calories. Un mode de vie sédentaire nécessite un apport calorique d'un peu moins de 1 315 calories pour maintenir son poids actuel, tandis qu'un mode de vie modérément actif nécessite environ 1 697 calories.
À 30 ans, cette femme a un taux métabolique basal de 1 283 calories pour un poids de 110 livres. Si elle était sédentaire, son besoin calorique est de 1540. Un niveau d'activité modéré augmente son besoin calorique à 1 988 calories par jour.
Poids
Bien que les exemples précédents puissent sembler quelque peu extrêmes, ils peuvent aider à illustrer comment l'âge, la taille, le poids et l'activité physique affectent votre besoin calorique. En vieillissant, vous avez tendance à perdre du muscle. Le muscle est connu pour être métaboliquement actif, donc sa perte réduit les besoins caloriques de votre corps. La taille et le poids affectent la composition corporelle. Plus vous êtes gros, plus il faut d'énergie pour vous déplacer, augmentant ainsi les besoins caloriques de votre corps. La même chose peut être dite pour l'activité physique. Cela dépend vraiment de votre âge, de votre poids, de votre taille et de votre niveau d'activité physique si 1 500 calories entraîneront une prise de poids.
