Votre méthode de levage de poids aura un effet significatif sur la réussite globale de votre programme d'entraînement. Les variations qui semblent mineures peuvent expliquer des gains importants en force et en taille. Cela est certainement vrai du nombre de répétitions que vous effectuez au cours de chaque exercice. Une méthode de pratique courante chez les haltérophiles est une routine d'entraînement connue sous le nom de 10-8-6. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.
Le processus
La routine 10-8-6 est conçue pour maximiser le potentiel de renforcement de la force de chaque manœuvre. Cela nécessite que vous commenciez par un poids que vous ne pouvez pas soulever plus de 10 fois. Sur votre deuxième série, réduisez le nombre de répétitions que vous effectuez à huit. Lors de votre troisième set, soulevez le poids six fois.
Épuisement musculaire
L'utilisation du modèle 10-8-6 vous permet d'épuiser complètement les muscles utilisés dans chaque exercice donné. Cela crée les conditions les plus idéales pour la croissance physique. Le muscle ne se développe que lorsqu'il est légèrement stressé au-delà de sa capacité actuelle à fonctionner. L'exécution d'une routine 10-8-6 use et déchire le muscle, le faisant se reconstruire plus fort qu'auparavant.
Levage contrôlé
Le levage contrôlé est la clé pour rendre un programme 10-8-6 efficace. Cela signifie lever la charge de manière régulière et régulière. Prenez entre une et deux secondes pour terminer le côté positif de l'ascenseur et deux fois plus longtemps pour le mouvement négatif. Évitez de laisser le poids rebondir ou se secouer lorsque vous changez de mouvement. La routine fonctionne mieux si vous maintenez la tension sur les muscles tout au long de vos mouvements.
Périodes de repos
Le repos après les séances d'entraînement est nécessaire pour renforcer et tonifier les muscles. Tout aussi important est le temps que vous vous reposez entre chaque répétition, conseille le site Web BodyBuilding. Reposez-vous une à deux minutes entre les séries. Cette période de temps passe à environ trois minutes lorsque vous passez à un exercice qui cible un groupe musculaire différent. Cela maximisera la libération de testostérone par votre corps, l'hormone principalement responsable de la stimulation de la réponse de croissance musculaire.
