Si votre garde-manger comprend du thon, vous n'êtes guère seul. Selon le National Fisheries Institute, les consommateurs américains bénéficient de plus d'un million de livres de thon par an. Bien que manger le poisson en conserve à lui seul ne puisse pas vous exciter, le mélanger avec de la mayonnaise et l'étaler entre deux tranches de pain frais peut être une collation copieuse - même si elle est assez riche en calories.
Bobine dans un sandwich savoureux
Bien que vous puissiez préparer votre sandwich au thon avec une variété de rebondissements, l'approche standard de la collation consiste à mélanger le poisson avec de la mayonnaise. Selon le département américain de l'Agriculture, une boîte de thon de 172 grammes contient 220 calories. Si vous mélangez le contenu de la boîte avec deux cuillères à soupe de mayonnaise d'huile d'olive à teneur réduite en matières grasses, vous ajoutez environ 108 calories au mélange. Deux tranches de pain blanc augmentent le nombre de calories du repas de 148 calories; si vous préférez utiliser du pain de blé entier, deux tranches équivalent à 162 calories. Ainsi, un sandwich au thon standard sur blanc contient 476 calories, tandis qu'un sandwich au thon de blé entier a 490 calories. Pour réduire les calories, vous pouvez mélanger le thon avec du yogourt grec nature faible en gras.
