Glucides comme carburant
Lorsque vous commencez votre entraînement, votre corps prend du glucose dans votre circulation sanguine ou du glycogène dans votre foie et l'utilise pour propulser vos muscles. Après 15 minutes, vous comptez sur les réserves de glycogène du foie. Lorsque ceux-ci sont épuisés, vous vous transformez en graisse comme source d'énergie. Une personne inapte qui consomme 45 pour cent de ses calories provenant des glucides, stocke 100 grammes de glycogène dans son foie. À un rythme d'exercice modéré, vous brûlez 1 gramme de glucose par minute et diminuerait théoriquement complètement vos réserves de glycogène après 1 heure et 45 minutes d'exercice.
Effet de l'hypoglycémie
Lorsque les réserves de glycogène sont épuisées, vous souffrez également d'hypoglycémie. Selon l'Université du Maryland Medical Center, votre cerveau dépend du glucose pour le carburant, donc sans quantités suffisantes, vous pouvez ressentir des étourdissements, de la transpiration, une vision trouble, des maux de tête, une perte de coordination, de l'anxiété, de l'irritabilité et des palpitations cardiaques. Si vous n'introduisez pas plus de sucre dans votre système, cela peut entraîner des convulsions, un coma, des lésions cérébrales permanentes et même la mort.
Prévention de l'hypoglycémie
Mangez des glucides complexes avant de vous entraîner si vous êtes sujet à des symptômes d'hypoglycémie. Les glucides complexes comprennent les pains à grains entiers, les céréales, les pâtes et les légumes. Lorsque vous faites de l'exercice pendant de longues périodes, mangez ou buvez des glucides simples, tels que des boissons pour sportifs et des bretzels. L'Université du Maryland Medical Center déclare que l'hypoglycémie induite par l'exercice plusieurs heures après un repas ne provoque généralement pas de symptômes graves. Le taux de sucre dans le sang peut être rapidement élevé à nouveau avec une tranche de pain ou un verre de jus d'orange.
Considérations relatives à la santé
Selon NetDoctor, l'exercice fait baisser votre taux de sucre dans le sang, mais les épisodes hypoglycémiques réguliers après l'exercice ne sont pas courants chez les personnes par ailleurs en bonne santé. Parlez à votre médecin si vous rencontrez fréquemment ces épisodes. Si vous n'êtes pas diabétique, les causes de l'hypoglycème comprennent une trop grande quantité d'insuline dans votre sang, des problèmes avec vos glandes surrénales ou hypophysaires, une malnutrition ou des problèmes hépatiques.
