Du régime accéléré à la restauration rapide sur le pouce, les adolescents manquent souvent de nutriments essentiels dans leur alimentation. Obtenir suffisamment de fer est particulièrement important pour les adolescentes, qui ont besoin de beaucoup d'autres populations. Bien que la viande rouge, les pois secs et d'autres aliments offrent des sources de fer, certains adolescents peuvent avoir besoin de prendre des suppléments de fer, qui peuvent être trouvés dans des multivitamines ou sous forme de suppléments séparés.
Carence en fer
Lorsque les adolescents ont des poussées de croissance, leur corps a besoin de plus de nutriments, y compris du fer, selon les Centers for Disease Control (CDC). Les filles ont besoin de près de deux fois plus de fer que les garçons car le fer peut être perdu pendant les menstruations. Parce que la viande rouge est une bonne source de fer, les adolescents végétariens peuvent être plus à risque de carence en fer. Lorsque trop peu de fer est consommé, les adolescents peuvent être diagnostiqués avec une anémie ferriprive, le type d'anémie le plus courant dans ce groupe d'âge. Dans l'anémie, trop peu de fer peut ralentir la production d'hémoglobine et de globules rouges. En conséquence, un adolescent peut devenir pâle et se sentir souvent fatigué, note TeensHealth.org.
Combien de fer est nécessaire
Medline Plus de la National Library of Medicine recommande aux hommes de 9 à 13 ans de prendre 8 mg par jour de fer, tandis que les adolescents de 14 à 18 ans en consomment 11 mg. Les filles ont besoin de 8 mg lorsqu'elles sont âgées de 9 à 13 ans, mais l'exigence passe à 15 mg aux 14 à 18 ans.
Compléter le fer dans l'alimentation
Les adolescents devraient s'efforcer de manger des aliments riches en fer, y compris la viande rouge, les épinards, les haricots secs, les œufs et les céréales enrichies, recommande le CDC. Mais si un adolescent est diagnostiqué avec une anémie, des suppléments sont prescrits par un médecin. Les suppléments de fer sont disponibles sous deux formes: ferreux et ferrique. Les sels de fer ferreux (fumarate ferreux, sulfate ferreux et gluconate ferreux) sont les formes de suppléments de fer les mieux absorbées, selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Les noms de marque des suppléments incluent Feosol, Femiron, Elite Iron et Fergon.
Compléter les effets secondaires
Bien que les suppléments de fer améliorent l'anémie, ils peuvent avoir des effets secondaires, tels que nausées, vomissements, constipation et diarrhée. L'Office of Dietary Supplements recommande d'essayer d'abord la moitié de la dose recommandée et d'augmenter progressivement la quantité pour aider à prévenir ces problèmes. La prise de suppléments avec de la nourriture peut également minimiser les effets secondaires, tout comme la prise de comprimés enrobés ou à libération prolongée. En outre, selon TeenHealth.org, la vitamine C augmente l'absorption du fer, donc consommer du jus d'orange ou des agrumes en même temps que d'avaler un supplément de fer est une bonne idée.
