Vous connaissez le ballon de stabilité comme un équipement d'exercice utilisé pour l'entraînement en force, améliorant l'équilibre et la stabilité. Mais avez-vous envisagé de vous asseoir sur un ballon au travail? Vous avez peut-être également vu quelques-uns de vos collègues remplacer leurs chaises de bureau par le ballon de stabilité, en raison du potentiel d'amélioration de la santé, de la posture et de la force.
Avant de vous emboîter le pas, vous devez être conscient des avantages et des inconvénients de rester assis sur un ballon toute la journée.
Avantages d'un ballon de stabilité
Assis sur un ballon de stabilité peut améliorer la stabilité et l'équilibre, car vous devez constamment engager les muscles abdominaux de base pour rester debout. Des muscles ab plus forts protègent le bas du dos et favorisent une meilleure posture, et peuvent être le résultat de l'utilisation du ballon de stabilité. S'asseoir sur un ballon peut également augmenter légèrement votre apport calorique quotidien.
Le ballon de stabilité, également connu sous le nom de ballon suisse, ballon de yoga ou ballon d'exercice, est un ballon gonflé en PVC souple. Les balles de stabilité sont disponibles en différentes couleurs et tailles, et pour de meilleurs résultats, vous devez choisir une balle qui correspond à votre plage de hauteur:
- Si vous mesurez entre 4 pi 8 po et 5 pi 5 po, votre ballon d'exercice devrait avoir un diamètre de 18 pouces (45 cm).
- Si vous mesurez entre 5 pi 6 po et 6 pi 0 po, votre ballon d'exercice devrait avoir un diamètre de 22 po (55 cm).
- Si vous mesurez entre 6 pi 1 po et 6 pi 5 po, votre ballon d'exercice devrait avoir un diamètre de 26 pouces (65 cm).
- Si vous mesurez plus de 6 pi 5 po, votre ballon d'exercice devrait avoir un diamètre de 30 pouces (75 cm).
Une autre façon de déterminer si vous avez la bonne balle: asseyez-vous dessus et vérifiez que vos genoux pliés forment un angle de 90 degrés.
Inconvénients d'une balle de stabilité
Vous pouvez ressentir un certain nombre d'effets secondaires négatifs en étant assis sur un ballon toute la journée au travail. Parce que les ballons d'exercice manquent d'accoudoirs et de supports dorsaux, le haut du corps peut ne pas être correctement et entièrement soutenu.
L'utilisation d'un accoudoir, comme dans une chaise traditionnelle, soulage votre cou et vos épaules et vous rend moins susceptible de vous affaisser. S'asseoir sur le ballon est souvent tout aussi inconfortable, vous ne pouvez donc pas vous concentrer aussi bien sur vos tâches professionnelles.
Techniques de balle de stabilité appropriées
Une posture assise incorrecte prolongée et un équipement de bureau qui favorise une mauvaise posture peuvent endommager les structures de la colonne vertébrale et provoquer des douleurs récurrentes au dos et au cou. Lorsque vous vous asseyez et posez vos bras sur un bureau, vos bras doivent être parallèles à votre colonne vertébrale. Lorsque vous regardez votre ordinateur, votre regard doit être dirigé vers le milieu de votre écran.
Vos cuisses doivent être parallèles au sol avec vos pieds fermement plantés sur le sol lorsque vous êtes assis sur une balle au travail. Gardez à l'esprit que vous pourriez tout aussi bien vous tenir sur un ballon de stabilité que sur une chaise, alors pratiquez une bonne posture quel que soit le siège.
Votre employeur ou votre environnement de travail peut ne pas vous autoriser à utiliser un ballon stabilisateur sur le lieu de travail, alors recevez l'approbation avant d'amener votre ballon au travail.
