Envie d'aliments spécifiques avant et pendant vos règles est une expérience courante. Vous avez probablement eu des envies de sucreries pendant vos règles ou connaissez quelqu'un qui en a généralement. Les femmes peuvent avoir envie de bonbons pendant leurs règles pour diverses raisons - des changements de la glycémie ou des hormones aux faibles niveaux de certains nutriments.
Cycles menstruels et fringales
La plupart des femmes ont des cycles menstruels tous les 28 jours environ. Dans les jours précédant leurs règles, les femmes peuvent être anxieuses, grincheuses ou désirer des aliments particuliers. Ces changements sont connus comme les envies du syndrome prémenstruel (SPM) et les sautes d'humeur. Ils changent souvent ou cessent lorsque les saignements menstruels commencent.
Au cours de cette période, qui dure généralement moins d'une semaine, une femme perd généralement environ un tiers d'une tasse (80 millilitres) de sang. Cependant, il est possible d'avoir beaucoup moins de pertes de sang ou bien plus - même une tasse entière. D'autres envies et symptômes peuvent survenir pendant cette période, de la sensation de tête légère à un fort désir de sucre.
Envies de PMS et menstruations
Les envies pendant le cycle menstruel seraient dues à des changements hormonaux. "L'œstrogène et la progestérone montent puis tombent juste avant la période, et c'est une théorie pour l'augmentation de la faim", explique le Dr Clare Ballingall, président du Royal Australian College of General Practitioners.
Dans une interview avec Huffington Post, la diététicienne Alexandra Parker, déclare que le cortisol, connu sous le nom d '«hormone du stress», augmente simultanément tandis que la sérotonine, une hormone qui aide à réguler votre humeur, diminue. Enfin, avec tous ces changements, la régulation de la glycémie par l'organisme peut également être modifiée. La combinaison de ces changements entraîne souvent des envies de PMS pour les aliments gras, sucrés ou riches en glucides.
Bien que certaines femmes éprouvent moins de fringales une fois qu'elles commencent à saigner, les fringales peuvent continuer une fois que les menstruations commencent, mais cela peut être dû à des carences nutritionnelles. Par exemple, pendant et après un cycle, le corps des femmes doit créer de nouveaux globules rouges, ce qui est facilité par les vitamines et les minéraux, notamment la vitamine B12, l'acide folique et le fer.
Une faible teneur en fer peut provoquer des étourdissements, des maux de tête, de l'irritabilité et de la fatigue, pouvant déclencher des envies de sucreries. Dans une interview avec Huffington Post, la diététiste Kate Leinweber note d'autres nutriments nécessaires pendant le cycle menstruel, comme le magnésium. Une étude de 2016 dans les Archives internationales de médecine intégrée a montré que les minéraux essentiels, le calcium, le magnésium et le phosphore fluctuent tous au cours du cycle menstruel d'une femme, expliquant les envies qui vont et viennent.
Fait intéressant, ces minéraux peuvent correspondre à bon nombre de vos envies d'aliments gras ou sucrés. Par exemple, le calcium et le phosphore peuvent être facilement trouvés dans les produits laitiers, tandis que les envies de chocolat peuvent résulter d'une carence en magnésium, le chocolat étant identifié comme un aliment préféré pendant le flux menstruel.
Envie de bonbons pendant une période
Compte tenu de tous les changements qui traversent votre corps, il n'est pas surprenant que vous ayez envie de bonbons. La carence en magnésium et le chocolat sont une chose, mais qu'en est-il des autres sucreries? Et pourquoi tout le monde n'a pas les mêmes envies?
Eh bien, cela revient aux hormones - les femmes avec des niveaux plus élevés de certaines hormones (en particulier, des niveaux élevés d'estradiol et de leptine) pendant leur cycle menstruel sont plus susceptibles de vouloir des aliments riches en sucres et en glucides. N'oubliez pas que tous les aliments sucrés ne doivent pas être mauvais. Vous pouvez toujours boire des jus de fruits frais ou des smoothies sans sucre ajouté. D'autres alternatives incluent des édulcorants alternatifs, comme la poudre de lucuma, ou des fruits secs, comme les pruneaux et les raisins secs.
