Et si vous pouviez obtenir un ventre plat en trois jours? Vous pouvez aller torse nu ou afficher un bikini à la piscine sans vous sentir gêné par votre ventre proéminent. Peut-être que vous porterez cette robe ras du corps ou une chemise ajustée pour une prochaine réunion. Et imaginez boutonner votre ceinture sans débordement de muffin.
Souhaits d'estomac plat
Un ventre plat renforce votre confiance et peut être un signe de bonne santé. Mais vous en avez assez d'attendre. Vous en voulez un bientôt, que ce soit pour une croisière à l'approche rapide, une fête au bord de la piscine ou un mariage. Vous voulez savoir comment obtenir un ventre plat en trois jours.
Si votre estomac dépasse en raison de la graisse viscérale profonde qui entoure vos organes internes ou de la graisse sous-cutanée qui se trouve juste sous la peau, la perte de poids supplémentaire prendra plus de trois jours. Cependant, trois jours peuvent suffire pour réduire une distension et des ballonnements notables.
Découvrez les étapes à suivre pour obtenir un ventre plat en trois jours et au-delà.
Anatomie de la graisse du ventre
La graisse du ventre n'est pas seulement peu attrayante, elle peut être dangereuse. Vous pouvez avoir une graisse abdominale sous-cutanée, donc elle se trouve juste en dessous de la peau. Il est généralement un peu doux et pincable et n'est pas nécessairement mauvais pour la santé. La graisse sous-cutanée est également du type qui s'accumule largement autour de vos cuisses et de vos fesses.
Vous voudrez peut-être vous en débarrasser pour rationaliser votre corps et vous sentir plus en confiance, mais votre risque de maladie chronique n'augmente pas en raison de la graisse sous-cutanée.
La graisse viscérale est la graisse dure et invisible qui entoure vos organes internes et se trouve profondément dans votre ventre. Si votre ventre dépasse et est ferme au toucher, il y a de fortes chances que vous ayez une bonne quantité de graisse viscérale. Cette graisse est inflammatoire, explique Harvard Health Publishing, et peut augmenter votre risque de maladie. La graisse viscérale est liée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains types de cancer.
Votre graisse abdominale peut être constituée des deux types de graisse, il est donc important de perdre du poids pour vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et à réduire votre risque de maladie.
Perdre la graisse du ventre
Vous voudrez peut-être un ventre plat dans trois jours, mais votre physiologie a d'autres idées. La perte de graisse est un processus qui prend des semaines, des mois et parfois des années. Tout dépend du poids que vous avez à perdre et de votre dévouement au processus.
Harvard Health Publishing vous donne la bonne nouvelle que la graisse du ventre, y compris les substances viscérales dangereuses, est assez sensible à une alimentation saine et contrôlée en portions et à un exercice régulier, comme le jogging, la randonnée ou le vélo. La musculation peut également aider à stimuler votre métabolisme et à ajouter de la masse maigre. Vous perdez de la graisse sous-cutanée de la même manière.
L' engagement à long terme à faire de l'exercice crée un corps avec un pourcentage plus élevé de masse maigre, ce qui vous donne en fait un ventre plus plat et un physique plus rationalisé à long terme. La Revue canadienne de physiologie et pharmacologie a publié une étude en 2016 qui indiquait que l'on ne «fondait» pas réellement les graisses pendant l'exercice. Au lieu de cela, les calories des repas se déplacent vers les muscles squelettiques plutôt que vers les tissus adipeux - vous finissez donc par nourrir les muscles et les graisses affamées, ce qui entraîne une perte de poids.
La formation ponctuelle avec des craquements et des enroulements n'est pas la solution non plus. Vous pouvez resserrer vos muscles abdominaux par des redressements assis, mais vous n'allez pas voir une baisse de la graisse couvrant ces muscles.
La perte de graisse n'est pas instantanée
Vous vous engagez à suivre une alimentation plus saine et contrôlée en portions et à faire de l'exercice pour affamer les cellules graisseuses, mais cela ne vous procurera pas un ventre plat en trois jours, ni même un ventre plat en une semaine. La perte de graisse prend du temps et un taux efficace et sûr est généralement d'environ 1 à 2 livres par semaine.
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Vous n'êtes pas garanti non plus de tout ce qui viendra de votre abdomen. Il est bien accepté dans la communauté scientifique depuis des décennies que vous ne pouvez pas "réduire la tache", indépendamment de ce que disent les magazines de fitness et les vidéos YouTube. Une étude de 2011 dans le Journal of Strength and Conditioning Research a confirmé que six semaines d'entraînement abdominal ciblé n'étaient pas suffisantes pour réduire la graisse sous-cutanée chez les hommes ou les femmes.
Alors, quelle est la réponse? Comment obtenir un ventre plus plat en trois jours?
Belly Bloat Cleanse
Un ventre bulbeux n'est pas toujours dû à un excès de graisse. Les ballonnements et la distension sont fréquents, avec jusqu'à 96 pour cent de patients atteints du syndrome du côlon irritable signalant le problème, selon un article publié en 2014 dans la gastroentérologie et l'hépatologie . Le document note également que 20 à 30% de la population générale souffrent de ballonnements et la distension, aussi, et ces personnes la décrivent comme modérée ou sévère.
Bien que vous ne puissiez pas perdre de graisse notable en trois jours, vous pouvez obtenir un estomac moins gonflé et distendu, vous donnant l'apparence plate que vous désirez. Les changements dans votre alimentation et votre mode de vie favorisent un ventre plus mince et moins gonflé à court terme alors que vous vous engagez dans des stratégies de perte de graisse à long terme.
: Dix façons de vaincre le ballonnement du ventre
Glucides riches en fibres pour amincir
Une première étape simple consiste à remplacer les glucides simples - pensez au pain blanc, au riz blanc et aux bonbons sucrés (y compris le soda) - par des aliments riches en fibres, tels que les grains entiers, les légumes-feuilles et les fruits. Le Comité des médecins pour une médecine responsable explique que la consommation d'aliments riches en fibres nourrit des microbes sains dans votre intestin.
Ces microbes sont essentiels pour prévenir les ballonnements; quand ils ont faim, ils deviennent irrités et provoquent un cabot. Nourrissez-les avec des aliments riches en fibres pour rétrécir votre ventre.
Lorsque vous mangez plus de fibres, vous devenez également plus régulier. Constipation et gaz qui contribuent également à la résolution des ballonnements, amincissant votre estomac.
Boire plus d'eau ne guérit pas la constipation et les ballonnements associés, mais boire 2 litres d'eau par jour améliore l'effet d'une consommation plus élevée de fibres, rapporte un article de United European Gastroenterology publié en 2017.
Évitez les aliments déclencheurs
Certains aliments peuvent être particulièrement gênants pour certaines personnes, généralement en raison de la génétique et de la composition de leurs bactéries intestinales. L'article de 2014 en gastroentérologie et hépatologie a noté que les oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles - des types spécifiques de sucre appelés FODMAPS en abrégé - peuvent être à blâmer pour les ballonnements et la distension de l'estomac. Réduisez ces aliments dans votre alimentation et vous obtiendrez peut-être des résultats en trois jours à peine plus proches de l'aspect plat que vous désirez.
Bien que ce soit une bonne idée de consulter votre médecin ou un diététiste lorsque vous suivez un régime pauvre en FODMAP, vous pouvez prendre des mesures par vous-même pour réduire les aliments déclencheurs. L'Académie de nutrition et de diététique détaille un régime pauvre en FODMAP comme réduisant:
- Haricots secs, y compris lentilles et pois chiches
- brocoli
- Produits à base de soja
- Laitier
- Aliments riches en fructose comme le miel, la mangue, la pastèque et les pois mange-tout
- Succédanés d'alcools comme le xylitol ou le sorbitol
- Poires, pommes et cerises
La liste des aliments FODMAP est longue, mais vous pouvez commencer par ceux énumérés ci-dessus pour obtenir des résultats de ventre plus plats en trois jours. Réduire les FODMAP ne garantit pas que vous obtiendrez un ventre plat, mais si vous êtes sensible à ces sucres et glucides, vous pouvez voir un soulagement et des résultats rapidement.
